你有沒有發(fā)現(xiàn)，夏天喝著爽到飛起的冰漿，居然悄悄在長胖？
最近全網(wǎng)都在追貴州冰漿，說是「喝起來巨巨巨清爽」?？烧l能想到，一杯冰漿的熱量，居然能頂上一碗米飯？
朋友小樹說，她第一次喝貴州冰漿，以為是水果冰沙，結(jié)果喝完爽到天靈蓋，根本停不下來。
但后來她發(fā)現(xiàn)，市面上的冰漿早已不是當(dāng)年的「基礎(chǔ)版」了。各種小料、厚乳、奶蓋一加，熱量直接飆升。
到底怎么喝才清爽又不胖？今天咱們就來聊聊冰漿的真相。
?基礎(chǔ)版冰漿熱量低 貴州本地的冰漿，配方簡單：水果+糯米+冰塊+少量糖或奶粉。熱量控制得剛剛好，一杯只有130千卡左右。
但現(xiàn)在的奶茶店為了吸睛，把冰漿玩出了花，熱量也跟著翻倍。
?常見吃法暗藏陷阱
小料亂加：紅豆、西米、脆波波……每樣都加，熱量蹭蹭往上漲。 酸奶+厚乳：雖然看起來健康，但糖和脂肪含量都不低。 奶蓋+冰淇淋：一杯下去，熱量堪比三碗米飯。??小心這些隱藏?zé)崃?牛油果、榴蓮這類水果，含水量低但熱量高，別點！ 甜度越高，熱量越高，尤其是酸奶冰漿，別再額外加糖。 抹茶、羽衣甘藍等口味，可能需要更多糖來平衡味道。
自制冰漿更安心 想喝又怕胖的朋友，可以自己在家做。 材料清單：
水果（西瓜、黃瓜、芒果） 糯米/燕麥米（替換成燕麥米更控糖） 牛奶/酸奶（無糖更好） 少量糖或奶粉步驟：
把水果和糯米打碎 加入牛奶或酸奶攪拌均勻 冷藏后享用建議選低糖水果，少加糖，避免血糖波動。
避坑指南
小料不要超過2種，尤其避開主食類小料 酸奶選無糖款，別再加糖 避免加奶蓋、冰淇淋等高熱量配料 控糖人群慎選牛油果、榴蓮類水果喝冰漿不能貪多，清爽和健康可以兼得。
想試試正宗貴州冰漿的朋友，可以按基礎(chǔ)版做法自己做。
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