眾所周知，運動的保護作用不僅限于身體健康，尤其是心臟代謝健康領域。此外，運動被證明是解決抑郁、焦慮和其他心理健康障礙的有效干預措施。

在這篇文章中我們將告訴你什么是 運動對心理健康的好處.

體育鍛煉的誤區(qū)

人們普遍誤解，認為鍛煉僅與有氧能力和肌肉大小有關。這種觀點是錯誤的。雖然它無疑可以改善我們的身體狀況，有助于減少腰圍，豐富我們的性體驗并有助于長壽， 這些因素并不包含激勵人們積極活動的全部因素。

對于堅持鍛煉的人來說，鍛煉可以顯著改善整體健康狀況。它有助于增加白天的能量水平，改善夜間的睡眠質量，改善認知功能，并在面對生活困難時產生更大的放松和積極的感覺。此外，運動是治療許多普遍的心理健康問題的有效“藥物”。定期的體育活動可以對抑郁、焦慮和注意力缺陷多動障礙 (ADHD) 等疾病產生深遠的有益影響。 它還可以緩解壓力、提高記憶力、改善睡眠質量和提升情緒。

幸運的是，您不必是健身愛好者也能體驗這些好處。越來越多的科學研究表明，中等水平和中等強度的鍛煉可以帶來顯著的改善。

運動對心理健康的好處

蕭條

大量研究表明，運動在治療輕度或中度抑郁癥方面與抗抑郁藥一樣有效，同時避免了與這些藥物相關的副作用。由哈佛大學公共衛(wèi)生學院的 Karmel Choi 領導的 2019 年發(fā)表在《JAMA Psychiatry》雜志上的一項研究表明， 每天跑步 15 分鐘或每天步行 26 小時可使患重度抑郁癥的可能性降低 XNUMX%。 此外，研究結果還表明，遵循一致的鍛煉方案有助于防止復發(fā)。

通過鍛煉對患有抑郁癥的人產生這些影響可以歸因于大腦內的結構和生理變化。身體活動的練習有助于新神經元的產生，這種現(xiàn)象稱為神經發(fā)生，可以替換已經停止有效工作的神經元。重要的是，這一過程甚至在保持積極生活方式的老年人中也有記錄，這表明年齡不應成為優(yōu)先考慮久坐生活方式而非體育活動的理由。

據記載，運動有助于減少神經炎癥。大量研究表明，被診斷患有重度抑郁癥的人體內多種促炎分子的活性增加，包括腫瘤壞死因子 α (TNFα) 以及 例如白細胞介素IL-1β、IL-6和IL-2R。

簡而言之，進行體育活動可以促進平靜感和整體幸福感，這與各種激素和神經遞質的釋放有關。其中最受認可的是內啡肽，它是一種小蛋白質，其化學結構與嗎啡非常相似，并且在人體內合成； 這就是為什么它們被稱為“內源性嗎啡”。 高水平的內啡肽對人們的“幸福”感有積極的貢獻，因為它們與阿片類藥物相似，可以提供鎮(zhèn)痛作用和幸福感，而且沒有任何相關的禁忌癥。

焦慮

運動是治療焦慮的自然而有效的方法。它主要通過釋放內啡肽來緩解緊張和壓力，提高身心活力并有助于整體健康。進行任何類型的運動都是有益的。然而，當一個人有意識地關注正在進行的活動及其引起的感覺時，就會獲得更大的好處。例如， 關注他們的腳與地面接觸的感覺、呼吸的節(jié)奏或風吹過你臉的感覺。通過融入正念的這一方面（在運動過程中專注于身體和感覺），您不僅會加速身體的改善，而且還會中斷焦慮癥特有的持續(xù)的擔憂和痛苦循環(huán)。

包含交叉動作的活動 涉及手臂和腿，例如步行、跑步、游泳、舉重訓練或跳舞，對于患有焦慮癥的人來說是最有益的選擇之一。此外，事實證明，參加遠足、帆船、騎自行車、登山、漂流和滑雪等戶外活動可以有效緩解與這種心理健康狀況相關的癥狀。

注意缺陷多動障礙 (ADHD)

定期鍛煉是緩解多動癥相關癥狀和提高注意力的最簡單、最有效的方法之一。身體活動會立即增加大腦中多巴胺、去甲腎上腺素和血清素的水平，這些神經遞質負責在額葉和其他大腦區(qū)域之間傳遞信息， 鼓勵適當?shù)恼J知反應和沖動調節(jié)。

多巴胺與快樂、動機、獎勵和認知功能有關；血清素與情緒和情緒調節(jié)有關；去甲腎上腺素主要影響注意力過程。通過促進這些神經遞質以生理平衡的量產生，運動的作用類似于利他林和阿得拉等多動癥藥物，但不會產生副作用。

我希望通過這些信息，您可以更多地了解鍛煉對心理健康的好處以及定期鍛煉的好處。