寶媽寶爸看過來！夏天可是孩子長高的"加速期"，我家小祖宗去年堅持吃這10道菜，半年時間褲子直接短了一大截！今天就把這些專為夏季打造的長高食譜大公開，讓孩子吃得開心，長得飛快～

一、夏季長高黃金法則：營養(yǎng)+補水+運動

想要孩子蹭蹭長高，光吃可不夠，但吃對絕對是關(guān)鍵！夏季特別要注意：

營養(yǎng)均衡：優(yōu)質(zhì)蛋白+鈣+維生素D黃金組合

充足補水：每天8杯水，促進新陳代謝

適度運動：早晚游泳或跳繩，刺激生長激素分泌

重點來了：下面這些食譜都是經(jīng)過營養(yǎng)師認證的夏季長高必備神器！

二、10道夏季"躥個子"神仙食譜

1. 涼拌芝麻雞絲：開胃補鈣兩不誤

材料：雞胸肉200g、黃瓜1根、芝麻醬2勺做法：

雞胸肉冷水下鍋煮熟撕成絲

黃瓜切絲，加入芝麻醬、少許生抽拌勻

撒上熟白芝麻，清爽又補鈣

營養(yǎng)亮點：雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，芝麻醬富含鈣質(zhì)

2. 酸奶水果杯：補鈣又消暑

材料：酸奶200ml、應(yīng)季水果（芒果/西瓜/藍莓）做法：

水果切丁鋪在杯底

倒入酸奶，冷藏1小時

撒上堅果碎，孩子搶著吃

小貼士：選擇無糖酸奶更健康

3. 蝦皮蒸蛋：補鈣小能手

材料：雞蛋2個、蝦皮1小把做法：

雞蛋打散加入溫水過篩

撒上蝦皮，蓋上保鮮膜

水開后蒸8分鐘，滑嫩鮮香

（因篇幅限制，三文魚沙拉、奶酪蔬菜卷、黑豆豆?jié){等7道食譜可留言催更?。?/p>

三、夏季長高必備食材清單

這些食材要常備：

乳制品：酸奶、奶酪（夏季補鈣首選）

海鮮類：三文魚、蝦皮（富含DHA和鈣）

豆制品：黑豆、豆腐（植物蛋白豐富）

深色蔬菜：西蘭花、菠菜（維生素K促進鈣吸收）

特別提醒：冰淇淋、冷飲要適量，過量會影響食欲！

四、讓孩子愛上吃飯的夏季小心機

天氣熱沒胃口？試試這些妙招：

造型取勝：用模具把水果做成卡通形狀

參與感：讓孩子幫忙做水果酸奶杯

趣味取名："超人能量杯""長高魔法沙拉"

真實案例：鄰居家娃自從吃了"海洋之星三文魚沙拉"，三個月長了4cm！

五、夏季特別注意事項

補鈣要適量：每天800-1000mg就夠了

多補充水分：少量多次飲水最佳

營養(yǎng)要均衡：不能只盯著某一種營養(yǎng)

記住：遺傳決定身高上限，營養(yǎng)決定能否達到上限！

互動時間：你家娃最愛吃哪道夏季長高菜？評論區(qū)分享你的獨家食譜，點贊最高的送《夏季兒童營養(yǎng)餐指南》電子版！（內(nèi)含30天不重樣食譜～）返回搜狐，查看更多