早晨選擇豆奶還是牛奶，并非簡(jiǎn)單的“誰(shuí)更好”，而是取決于你的個(gè)人需求。兩者都是優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但側(cè)重點(diǎn)不同。

1、牛奶的優(yōu)勢(shì)：

牛奶是鈣和維生素D的黃金來(lái)源，每100克約含100-120毫克鈣，且吸收率高，對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。同時(shí)，它提供完整動(dòng)物蛋白（含所有必需氨基酸），適合兒童生長(zhǎng)發(fā)育、成年人維持肌肉量。

2、豆奶的優(yōu)勢(shì)：

豆奶是植物蛋白的優(yōu)秀代表，富含大豆異黃酮（有助于調(diào)節(jié)雌激素水平）和不飽和脂肪酸，對(duì)心臟健康有益。它天然不含膽固醇，且乳糖含量為零，是乳糖不耐受者和純素食者的理想選擇。

北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院好醫(yī)院健康科普溫馨提示：

? 追求補(bǔ)鈣、強(qiáng)健骨骼：優(yōu)先選擇牛奶或強(qiáng)化鈣的豆奶。

? 乳糖不耐受：豆奶是完美替代。

? 心血管健康關(guān)注者：豆奶的零膽固醇特性更具優(yōu)勢(shì)。

? 健身增肌人群：兩者均可提供優(yōu)質(zhì)蛋白，可按口味選擇。

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