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減少腹部脂肪應(yīng)怎樣運(yùn)

會(huì)員54282866女41已回復(fù)

減少腹部脂肪應(yīng)怎樣運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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岳亞慶江蘇省蘇北人民醫(yī)院其他三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：維生素C,維生素B6,多種微量元素注射液,復(fù)合維生...

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健康指導(dǎo)：您好，腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，也是比較難減掉的部位；對(duì)此建議您首先要控制好膳食的能量攝入，不吃過(guò)于油膩和含糖高的食物；同時(shí)每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助降低體脂率，針對(duì)腹部可以每天進(jìn)行3-4組的卷腹、平板支撐來(lái)加強(qiáng)效果。

關(guān)注

趙媛私人營(yíng)養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：惡性營(yíng)養(yǎng)不良病,維生素A過(guò)多病

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健康指導(dǎo)：建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食

相關(guān)問(wèn)答

減少腹部脂肪堆積的方法如下：
一方面，患者可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減少腹部脂肪堆積，仰臥起坐，俯臥撐，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒腹部脂肪，幫助減脂；另一方面，可以通過(guò)口服減肥茶配合針灸按摩的方式來(lái)幫助減脂，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡和易消化的食物為主，忌辛辣刺激及油炸的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，多吃奶制品、牛肉、魚肉、動(dòng)物肝臟等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，少食多餐。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事內(nèi)科消化專業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和較高的理論水平，對(duì)于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進(jìn)行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

通常來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)調(diào)整飲食、勤加運(yùn)動(dòng)等方法快速減少腹部脂肪。
如果經(jīng)常過(guò)量吃高熱量的食物，比如奶油蛋糕、紅燒肉、炸雞、漢堡、燒烤等，可能會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉明顯，這種情況下建議調(diào)整飲食，減少食用高熱量的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，避免油膩。
如果經(jīng)常久坐，不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，建議注意勤加運(yùn)動(dòng)，可以多進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，以及仰臥起坐、俯臥撐、游泳、慢跑等，減掉腹部的贅肉。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事內(nèi)科消化專業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和較高的理論水平，對(duì)于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進(jìn)行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

由于產(chǎn)后過(guò)于肥胖而引起的，它會(huì)導(dǎo)致贅肉，你會(huì)引起妊娠斑會(huì)影響到美觀，建議平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，可以做一些盆底肌收縮運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐，瑜伽，可以通過(guò)抽脂手術(shù)進(jìn)行治療，平時(shí)要注意飲食，不要吃任何刺激性的食物，不要吃過(guò)于油膩的食物。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

腹部脂肪堆積可能是以下原因引起的。
一、人體的脂肪積累傾向于身體的中心，而腹部則是人類身體的中心，在這個(gè)地方儲(chǔ)存“備用能量”，人類在坐、站、走、跑、跳的時(shí)候，都不會(huì)影響到身體的重量，特別是在走路的時(shí)候，還能保證身體的平衡。因此，腹部和腹部的皮下脂肪是最好的選擇。二、腹部脂肪是由內(nèi)臟脂肪構(gòu)成的，當(dāng)身體吸收的卡路里超過(guò)了身體所需要的卡路里，就會(huì)將剩余的卡路里變成脂肪，儲(chǔ)存在腹部，一旦卡路里的卡路里少了，它就會(huì)迅速的燃燒，補(bǔ)充體力。如果一個(gè)人的卡路里吃得太久了，肚子里的脂肪就會(huì)積聚起來(lái)，導(dǎo)致肚子上有肥肉。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事內(nèi)科消化專業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和較高的理論水平，對(duì)于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進(jìn)行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

通常情況下，患者腹部會(huì)有脂肪沉積，起到保護(hù)內(nèi)臟的作用，所以很難去掉。在日常生活中要多做一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、仰臥起坐、翻身等。
堅(jiān)持做平板支撐是非常有效的，能夠伸展腰部的肌肉，減少腹部的贅肉。同時(shí)要注意飲食，盡量不要食用高熱量的食物，比如油炸的、喝的，晚上盡量不要吃，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致肚子里的脂肪堆積。

劉正新主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事內(nèi)科消化專業(yè)臨床工作，具有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和較高的理論水平，對(duì)于胃腸病方面有較深的研究。從事消化內(nèi)窺鏡工作十余年，能熟練的進(jìn)行各種內(nèi)鏡的診斷及治療。主要科研方向是消化道腫瘤的早診早治的臨床和基礎(chǔ)研究。

減肚子需要飲食和運(yùn)動(dòng)搭配，效果才好。適合減肚子的食物有，香蕉，它含有豐富的食物纖維，維他命a，有強(qiáng)化肌膚，利尿軟便的功能。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

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