張人玲主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++

男士快速燃燒腹部脂肪的方法

男士快速燃燒腹部脂肪的方法，要看患者的年齡、性別、體重、有無基礎(chǔ)病、肥胖的程度。因?yàn)楦共渴且粋€(gè)疏松的地方，沒有骨頭，脂肪很容易堆積，加之腹腔內(nèi)部又有大網(wǎng)膜，也是脂肪最容易存著的地方。 要看肥胖指數(shù)是多少，制定合理的膳食，包括每天進(jìn)多少碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、油類、水果、蔬菜，盡量少食用高脂、高熱量、高蛋白的食物，多食用膳食纖維豐富的食物，既可以飽腹，升糖指數(shù)又低。 同時(shí)選擇自己可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、走路、游泳、散步、廣場(chǎng)操，都可以。如果是年輕患者沒有基礎(chǔ)病，也沒有其他的相關(guān)的代謝性疾病，就可以做平板支撐、仰臥起坐，增加腹部的運(yùn)動(dòng)，使得腹部的脂肪逐漸減少，逐漸轉(zhuǎn)變成肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

馬琳娜副主任醫(yī)師

哈爾濱市第四醫(yī)院三甲

怎樣快速燃燒腹部脂肪

"快速燃燒腹部脂肪的方法有很多，具體如下：n1、單腿站立，然后收腹抬起另一條腿，然后兩條腿進(jìn)行調(diào)換。n2、高抬腿，收緊腹部，保持自然站立，然后用雙手平伸在前面，每次堅(jiān)持三分鐘左右。n3、平板支撐運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒腹部脂肪的效果不錯(cuò)，每次需要保持5-10分鐘，如果身體體力比較好的話，可以將手掌跟小臂進(jìn)行交替支撐。n4、自然站立，上半身往前與腳部成90°，背部需要挺直，然后起身，每次堅(jiān)持做三十左右。n建議在平時(shí)運(yùn)動(dòng)燃燒腹部脂肪的時(shí)候要注意合理的運(yùn)動(dòng)，多注意休息，避免過度的勞累，同時(shí)在飲食中要注意做好調(diào)理，不要長(zhǎng)期久坐，飲食后要起身進(jìn)行走動(dòng)。"

孫鐵錚主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A+++

如何促進(jìn)脂肪燃燒

所謂脂肪燃燒是因?yàn)楝F(xiàn)在很多人在測(cè)量體重指數(shù)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)體重都超標(biāo)，飲食習(xí)慣造成體內(nèi)脂肪過度堆積，表現(xiàn)在腹部，男性都有將軍肚，女性都想自己的身體苗條，想把腹部脂肪減掉。脂肪燃燒是讓脂肪動(dòng)員，參加身體的能量供應(yīng)，通過什么樣的動(dòng)員能夠燃燒脂肪，一定是積極的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在積極運(yùn)動(dòng)同時(shí)還要控制飲食攝入。如果攝入過多的糖分，體內(nèi)消化不了，變成脂肪囤積到身體里，所以一方面減少熱量攝入，另一方面積極運(yùn)動(dòng)，讓脂肪進(jìn)入三大代謝途徑里，促進(jìn)動(dòng)員，最后變成二氧化碳和水排出體外，相應(yīng)的身體各部位堆積的情況減少。脂肪參與代謝的過程，產(chǎn)生二氧化碳和水的過程就是脂肪分解代謝過程，形象地比喻為脂肪燃燒，燃燒掉以后，脂肪就不會(huì)過度堆積，身材就變成想要的健美身材。所謂的脂肪燃燒就是體內(nèi)比如腹部、大腿這些部位堆積的脂肪，逐漸減少的過程。減少去哪里呢，燃燒就是參加體內(nèi)的分解代謝，最后變成二氧化碳和水排出體外，這樣的身體就變苗條。

周毅主任醫(yī)師

湖北省中醫(yī)院三甲

肚子餓是不是脂肪在燃燒

"肚子餓不是在燃燒脂肪，饑餓是胃里的一種感覺，當(dāng)沒有多余的食物分解成能量供身體消耗時(shí)，感覺饑餓的想法就會(huì)傳遞到大腦，最終感到饑餓。人們感覺不到脂肪燃燒的過程，所以通過饑餓減肥的想法是錯(cuò)誤的。一旦恢復(fù)飲食，不僅會(huì)反彈，而且會(huì)變得更加嚴(yán)重。n因此，如果想燃燒脂肪，科學(xué)的做法是將運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合起來。此外，饑餓時(shí)體內(nèi)的葡萄糖首先會(huì)提供能量，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度時(shí)，體內(nèi)就會(huì)動(dòng)員體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)分解成糖，轉(zhuǎn)化成能量，當(dāng)體溫升高時(shí)，脂肪細(xì)胞就會(huì)分解。脂肪的主要成分是甘油三酯，它需要被氧化來提供能量，所以肚子餓不是在燃燒脂肪。"

胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++

燃燒脂肪的藥有哪些

"幫助加快脂肪分解，也就是燃燒脂肪的藥是甲狀腺激素，但是不能夠使用甲狀腺激素減肥，因?yàn)椴坏荒軠p肥而且會(huì)造成身體嚴(yán)重的損傷。減肥藥不是通過燃燒脂肪減重，而是通過抑制食欲，抑制胃腸的蠕動(dòng)，或者是通過抑制胰脂肪酶讓食物當(dāng)中的脂肪不被過度的吸收，減少熱量。要想減重不是主要通過減肥的藥，最重要的是健康的四大基石，是生活方式包括合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙、限酒、良好的作息睡眠，同時(shí)心理的平衡也很重要，沒有所謂偏方和秘訣，也不能依靠燃燒脂肪的藥。n如果體重指數(shù)大于30以上，或者是體重指數(shù)大于27-29.9之間，又合并了肥胖相關(guān)的疾病，比如高血壓、高血糖或者是睡眠呼吸暫停綜合征，如果通過全面的生活方式干預(yù)，半年之內(nèi)體重沒有下降5%以上，醫(yī)生才會(huì)建議使用減重的藥物，而且減重的藥物絕對(duì)不是自助購(gòu)買使用，而是醫(yī)生幫助選擇，評(píng)估減肥藥物的利和弊，幫助定期評(píng)估使用藥物的療效和安全。要想減重不是使用燃燒脂肪的藥，而科學(xué)的生活方式最為重要。"

衛(wèi)蘭香副主任醫(yī)師

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院三甲

燃燒脂肪最快的中藥

燃燒脂肪最快的中藥分成益氣和溫陽兩種。1、益氣：如生黃芪或炙黃芪，有很強(qiáng)的益氣作用，會(huì)讓人興奮，機(jī)體細(xì)胞會(huì)活躍，把體內(nèi)的熱量消耗掉；2、腎陽：溫腎陽的有淫羊藿、仙茅、肉桂、黑附片、巴戟天等，吃完以后人的身體會(huì)發(fā)熱。身體發(fā)熱的感覺來源于細(xì)胞燃燒能量代謝，細(xì)胞燃燒能量體重就會(huì)下降。所以燃燒脂肪最快的是上述藥物，尤其是黃芪。黃芪的食用量可大可小，只要沒出現(xiàn)明顯的大便干燥等，可以一直加。黃芪是很安全的益氣藥物，會(huì)讓人興奮起來、不懶惰。肥胖的人喜歡坐著不愛動(dòng)，而當(dāng)氣補(bǔ)夠后，人體比較興奮，自然會(huì)活動(dòng)，會(huì)想走出去、想鍛煉。減肥不是靠做思想工作，機(jī)體氣血來復(fù)、旺盛，所以黃芪是減肥過程中最推薦、最推崇的一味藥物。

張人玲主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲復(fù)旦榜 A++

跳繩多久可以燃燒脂肪

"跳繩每次持續(xù)30分鐘以上才開始燃燒脂肪，能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白，要想達(dá)到真正意義上的燃燒脂肪，應(yīng)該是管住嘴，邁開腿。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，再算出每天所應(yīng)該進(jìn)食的大卡，進(jìn)行碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果總量的控制。n然后選擇一項(xiàng)，除了跳繩，可以有其他的運(yùn)動(dòng)，包括騎單車、跑步、游泳、散步、跳廣場(chǎng)舞，堅(jiān)持下來，使每天的食物量少于消耗量，才能夠達(dá)到減肥的效果。在減肥的過程中不應(yīng)該中斷，選取一項(xiàng)最好能堅(jiān)持下來，持之以久才能減肥，使肌肉組織逐漸增加。"

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