進行健美操鍛煉后，對健美操鍛煉效果進行檢查和評價，不但能使練習者了解自己當前的體質(zhì)健康狀況，而且還能夠檢驗前一段時間的鍛煉效果，從而避免鍛煉盲目性，提高科學性，激發(fā)運動者的積極性，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習慣。以下介紹幾種簡單易行的評價方法。

（一）自我檢查法
    自我檢查是人們在健美操鍛煉過程中，對自己身體健康狀況及鍛煉效果進行評價中最為簡便實用的一種方法，同時也是鍛煉者評定運動負荷量大小，預防運動傷害，及早發(fā)現(xiàn)過度疲勞的有效措施。如果通過一段時間的健美操鍛煉，練習者的精神、心情、體力、食欲都比以前有所好轉(zhuǎn)，說明鍛煉效果不錯。反之，則可能是過度疲勞和健康狀況不佳。下面介紹幾種判斷運動中過度疲勞的參數(shù)：

1、參加鍛煉的欲望
    它是人體功能狀況，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)狀況的反映。身心健康的人，主觀感覺是精力充沛、活潑愉快；積極的參加工作、學習和身體練習，并且學習和工作的效率高。運動過度或患病就會感到精神萎靡不振，不愿做任何事情，身體軟弱無力，行動遲緩，情緒容易激動等。因此，在運動前，心情愉快，樂意參加鍛煉，這是健康的表現(xiàn)。反之，運動前對鍛煉缺乏熱情，不樂意執(zhí)行鍛煉計劃，表現(xiàn)出態(tài)度冷漠、厭倦，則可能是早期過度疲勞和健康狀況不佳的征兆。

2、運動后恢復情況
    一般人鍛煉后都會產(chǎn)生一些肌肉酸痛、四肢乏力等現(xiàn)象。若運動負荷安排適當，這些現(xiàn)象經(jīng)過適當休息，便可消失。健身鍛煉水平越高消失得越快。若在休息和保證營養(yǎng)的情況下，上述現(xiàn)象長時間不能消退，就可能是過度疲勞的表現(xiàn)。有的是在運動中或運動后，出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心、胸悶或腹痛等不良感覺，其原因大多與鍛煉的內(nèi)容、方法、運動量安排不當有關。這就要注意休息調(diào)整，必要時可到醫(yī)院檢查，以防止運動性傷病的發(fā)生。

3、睡眠
    睡眠對消除運動后疲勞具有重要意義。正常的睡眠應該是睡得快、睡得深，早起感覺輕松。經(jīng)常鍛煉的人，若出現(xiàn)入睡難、失眠、驚夢，早起渾身乏力或嗜睡等現(xiàn)象，則應該檢查鍛煉方法和運動量的安排是否適當。

4、食欲
    經(jīng)常參加鍛煉的人機體代謝旺盛，食欲一般較好。在正常情況下，若出現(xiàn)食欲不振，并伴有口渴，則可以考慮是否與過度疲勞或健康狀況不良有關。

5、排汗量
    運動時，人體的排汗量與運動量、訓練水平、飲水量、氣溫、濕度等有關，若其他因素相同，人體的排汗量將隨運動量的加大而增加，又隨鍛煉水平的提高而逐漸減少。在適宜的外界條件和運動量強度條件下，若出現(xiàn)大量排汗，甚至發(fā)生夜間盜汗等反?，F(xiàn)象時，則可能是近期運動量過大或身體健康狀況下降的反應。

6、運動心情
    運動心情與精神狀況是密切相關的。一個人在運動中心情愉快，樂意參加鍛煉是健康的表現(xiàn)。反之，如無疾病、情緒刺激等其他干擾因素，運動中缺乏熱情、注意力不夠集中，不樂意執(zhí)行鍛煉計劃，表現(xiàn)出態(tài)度冷淡甚至厭倦，則可能是早期過度疲勞和健康狀況不佳的征兆。

（二）生理指標測定法
    生理指標測定法是指練習者在參加健美操鍛煉前測定一些生理指標如：體重、安靜脈搏、肺活量、收縮壓、舒張壓、臺階實驗、握力、臂力、縱跳、坐位體前屈、閉眼單腿站立，選擇反應時、俯臥撐（男性）、仰臥起坐（女性）等。經(jīng)過一段時間鍛煉后再測一次上述生理指標，然后把第一次所測數(shù)據(jù)與第二次所測數(shù)據(jù)進行同項對比，以觀察鍛煉效果的一種方法。當然我們也可以用這種的方法來控制運動量和判斷運動疲勞。下面介紹兩種簡單的運用生理指標測定來判斷運動性疲勞的方法。

1、脈搏
    健美操練習者可以測量清晨起床時的脈搏來判斷運動效果的好壞。清晨起床前記錄30秒穩(wěn)定脈搏，然后將其換算成1分鐘脈搏。然后把每天記錄的數(shù)據(jù)繪制出一個曲線圖，如果曲線能保持平穩(wěn)或下降，說明機能狀態(tài)良好，訓練效果不錯。反之，如果心率增加12次/分以上則說明機體反應不良，可能是疲勞或生病引起的。

2、血壓
    血壓是大動脈管內(nèi)的血液對管壁產(chǎn)生的側(cè)壓，它是由心室射血和外周阻力兩者互相作用的結(jié)果。正常人的收縮壓100—125mmHg ；舒張壓60—80 mmHg。評定時注意男子比女子略高，血壓隨年齡升高。我們可采用測清晨安靜時的血壓，如安靜血壓較平時高20%，或經(jīng)常保持在收縮壓140，舒張壓90mmHg以上，可診斷為疲勞，應調(diào)整運動量。

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