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頭發(fā)變白，常常被看作是歲月流逝的標志。一般來說，40歲后毛囊黑色素細胞功能衰退，白發(fā)會逐漸增多，這屬于正常生理現(xiàn)象。但不少年輕人早早出現(xiàn)白發(fā)，難免讓人焦慮：這是早衰的信號？還是壓力太大導(dǎo)致的？又或是疾病在“預(yù)警”？

華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院皮膚性病科主治醫(yī)師杜虹瑤表示，目前除了染發(fā)外，沒有任何可靠方法能讓已經(jīng)變白的頭發(fā)自然轉(zhuǎn)黑。不過，有4種特殊情況的白發(fā)，通過調(diào)整生活方式或干預(yù)原發(fā)病，還有機會實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。

營養(yǎng)缺乏型白發(fā)：補對營養(yǎng)素就能“救”

毛囊黑色素的合成，需要多種營養(yǎng)素作為基礎(chǔ)。如果長期挑食、節(jié)食，導(dǎo)致身體缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)，黑色素細胞就會“停工”，頭發(fā)自然會變白。這種因營養(yǎng)缺口引發(fā)的白發(fā)，是最容易逆轉(zhuǎn)的類型。

比如，維生素B族（尤其是B6、B12、葉酸）參與人體代謝和造血過程，缺乏后會影響毛囊健康；銅、鐵、鋅等微量元素是黑色素合成酶的重要組成部分，缺鐵會導(dǎo)致毛囊供血不足，缺銅則會直接影響黑色素生成。

這類白發(fā)常出現(xiàn)在節(jié)食減肥人群、素食者或飲食單一的年輕人身上，且多為散在分布的少量白發(fā)。想要改善也很簡單：日常多吃富含B族維生素的全谷物、瘦肉、蛋類，補充銅鐵鋅的堅果、動物肝臟、海產(chǎn)品，堅持3—6個月，部分白發(fā)就可能慢慢恢復(fù)黑色。

壓力應(yīng)激型白發(fā)：放下焦慮就能“緩”

“一夜白頭”并非夸張的說法，長期高壓、熬夜、過度焦慮，會直接影響毛囊的健康狀態(tài)。

杜虹瑤醫(yī)生解釋，精神壓力會導(dǎo)致身體釋放應(yīng)激激素，這不僅會讓毛囊提前進入休止期，還會抑制黑色素細胞的活性，導(dǎo)致黑發(fā)變白。

這種壓力相關(guān)的白發(fā)，往往出現(xiàn)在短期內(nèi)經(jīng)歷重大變故、長期熬夜加班、備考壓力大的人群中，且白發(fā)多集中在頭頂或鬢角部位。

更關(guān)鍵的是，這類白發(fā)是可逆的，只要及時調(diào)整生活節(jié)奏，保證每天7—8小時睡眠，通過運動、冥想等方式釋放壓力，讓身體和毛囊從“應(yīng)激狀態(tài)”中恢復(fù)，黑色素細胞功能就可能慢慢修復(fù)，新生的頭發(fā)也會變回黑色。

內(nèi)分泌紊亂型白發(fā)：調(diào)好激素就能“轉(zhuǎn)”

內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，是毛囊正常工作的重要保障。甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌問題，都可能間接導(dǎo)致白發(fā)早生。

比如，甲狀腺功能減退會減慢身體代謝速度，影響毛囊供血和營養(yǎng)輸送；而激素水平失衡則可能干擾黑色素合成。這類白發(fā)常伴隨其他癥狀，比如甲狀腺問題會伴隨怕冷、乏力、體重變化，多囊卵巢綜合征會伴隨長痘、月經(jīng)不規(guī)律。

值得注意的是，這類白發(fā)的逆轉(zhuǎn)關(guān)鍵在于治療原發(fā)病。只要在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整內(nèi)分泌水平，讓激素恢復(fù)正常，毛囊的黑色素細胞功能也會隨之改善，白發(fā)問題就能得到緩解。

局部炎癥或損傷型白發(fā)：修復(fù)毛囊就能“長”

如果頭皮曾受過外傷，長過毛囊炎，或者長期被牽拉（比如扎過緊的馬尾），也可能導(dǎo)致局部毛囊受損，長出白發(fā)。這是因為外傷或炎癥會暫時破壞毛囊的黑色素細胞，而牽拉造成的毛囊缺血，同樣會影響黑色素生成。

這類白發(fā)的特點是局部集中出現(xiàn)，比如頭皮疤痕處、發(fā)際線邊緣。想要逆轉(zhuǎn)，首先要避免對毛囊的持續(xù)傷害，比如改掉扎緊發(fā)的習(xí)慣，做好頭皮清潔防止炎癥復(fù)發(fā)；其次可以通過按摩頭皮促進局部血液循環(huán)，幫助受損毛囊恢復(fù)功能。如果毛囊沒有完全壞死，經(jīng)過一段時間的修復(fù)，就可能重新長出黑發(fā)。

總而言之，生理性衰老導(dǎo)致的白發(fā)無法逆轉(zhuǎn)，但是這4種因外界因素或疾病引發(fā)的白發(fā)，只要找對原因、及時干預(yù)，就有機會“黑回來”。與其著急拔掉白發(fā)，不如先觀察自己的白發(fā)類型，從調(diào)整生活方式開始，給毛囊一個恢復(fù)的機會。

另外，友情提醒一下：不要亂拔白發(fā)，用力拉扯會損傷毛囊和毛乳頭，可能導(dǎo)致毛囊發(fā)炎、紅腫，甚至讓該部位的頭發(fā)再也長不出來。如果實在看著不順眼，可以用剪刀貼著頭皮輕輕剪掉~

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