元旦作為歲首新啟，既是辭舊迎新的歡慶時刻，也是調(diào)理身心、筑牢健康根基的關(guān)鍵節(jié)點。節(jié)日里的美食盛宴、熬夜守歲、親友歡聚，往往暗藏健康“小陷阱”。學(xué)會科學(xué)養(yǎng)生，才能在歡樂跨年的同時，為新一年的健康蓄力。

飲食養(yǎng)生：歡慶不“傷”胃，美味亦健康

元旦家宴、朋友聚餐少不了大魚大肉，但暴飲暴食、重油重鹽會給腸胃和代謝帶來負(fù)擔(dān)。

均衡搭配是核心：餐盤里應(yīng)兼顧“谷薯類、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果”，肉類優(yōu)選魚蝦、雞胸肉等低脂蛋白，多吃西蘭花、菠菜、菌菇等膳食纖維豐富的蔬菜，幫助促進(jìn)消化。

控制食量不貪嘴：每餐吃到七八分飽即可，避免因美味過量進(jìn)食，尤其晚餐不宜吃得過晚、過飽，給腸胃留出3-4小時消化時間。

少酒多喝水：節(jié)日飲酒需適量，過量酒精會損傷肝臟和胃腸黏膜，可選擇白開水、淡茶水或鮮榨果汁替代，既能補水，又能減少身體負(fù)擔(dān)。

避開“隱形熱量”：少吃糖果、糕點、油炸食品等零食，這類食物熱量高、營養(yǎng)低，容易導(dǎo)致熱量過剩，可搭配堅果、酸奶等健康零食解饞。

作息養(yǎng)生：守歲不熬夜，養(yǎng)足精氣神

元旦熬夜守歲是傳統(tǒng)習(xí)俗，但長期睡眠不足會打亂生物鐘，影響免疫力和精神狀態(tài)。

適度守歲不熬夜：若需熬夜，盡量控制在凌晨1點前入睡，避免通宵達(dá)旦，次日可適當(dāng)午睡30分鐘（不宜超過1小時），彌補睡眠不足。

睡前放松助入眠：熬夜后避免立即躺下，可通過泡腳、聽舒緩音樂、關(guān)閉電子設(shè)備等方式放松身心，幫助快速進(jìn)入深度睡眠，減少熬夜對身體的損傷。

節(jié)后及時調(diào)作息：節(jié)日期間若作息紊亂，節(jié)后可每天提前10-30分鐘入睡，逐步恢復(fù)正常作息，避免因“節(jié)后綜合征”影響工作和生活。

運動養(yǎng)生：動靜相結(jié)合，活力迎新年

節(jié)日里久坐不動、缺乏鍛煉，容易導(dǎo)致身體乏力、代謝減慢，適度運動能喚醒身體活力。

室內(nèi)外運動皆可：天氣適宜時，可選擇散步、慢跑、騎行等戶外有氧運動，每次30分鐘以上，促進(jìn)血液循環(huán)；若天氣寒冷，可在家做瑜伽、普拉提、跳繩等簡單運動，避免久坐不動。

運動強度要適度：根據(jù)自身健康狀況選擇運動方式，避免突然進(jìn)行高強度運動，尤其是中老年人，可選擇太極、健步走等溫和運動，預(yù)防運動損傷。

利用碎片時間動起來：走親訪友時多走路，少久坐；飯后半小時可站立或慢走10分鐘，促進(jìn)胃腸蠕動，避免積食。

心理養(yǎng)生：舒心跨年，心態(tài)穩(wěn)則健康穩(wěn)

元旦期間，親友團(tuán)聚的熱鬧、對新年的期待，也可能伴隨壓力（如應(yīng)酬壓力、新年目標(biāo)焦慮），保持平和心態(tài)同樣重要。

拒絕“攀比焦慮”：不必因他人的“新年成就”感到壓力，每個人的生活節(jié)奏不同，接納自己的狀態(tài)，制定貼合自身的新年計劃，不盲目跟風(fēng)。

享受當(dāng)下慢生活：熱鬧之余，可留一點獨處時間，讀書、品茶或與家人聊聊天，緩解節(jié)日應(yīng)酬的疲憊，讓身心得到放松。

情緒疏導(dǎo)不壓抑：若因瑣事產(chǎn)生煩躁、焦慮情緒，可通過傾訴、深呼吸等方式釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，情緒舒暢才能氣血順暢。

元旦養(yǎng)生，不在于“嚴(yán)苛自律”，而在于“科學(xué)適度”。在歡慶節(jié)日的同時，兼顧飲食、作息、運動和心態(tài)的調(diào)理，才能真正實現(xiàn)“健康跨年”。愿大家在新的一年里，身康體健，萬事順意，以飽滿的狀態(tài)迎接每一個嶄新的日子！

END

文 圖：健康管理中心王嬌嬌

編輯：黨政辦韓柳

一 審：曲濤

二 審：鄒影

三 審：劉濤

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