首頁資訊江蘇無錫一街道發(fā)起減肥挑戰(zhàn)賽：1斤贅肉換1斤牛肉或3斤牛骨，每人封頂換20斤；減得越多，能換的部位越“高階”

江蘇無錫一街道發(fā)起減肥挑戰(zhàn)賽：1斤贅肉換1斤牛肉或3斤牛骨，每人封頂換20斤；減得越多，能換的部位越“高階”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年03月16日 09:04

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近日，由江蘇省無錫市梁溪區(qū)山北街道發(fā)起的一項健康減重挑戰(zhàn)賽火出了圈——“贅肉換牛肉”，減掉一斤贅肉，就能換回一斤牛肉！

這場健康減重挑戰(zhàn)賽，規(guī)則簡單直接：參與者每減掉1斤贅肉，即可兌換1斤牛肉或3斤牛骨；減得越多，能換到的部位也越“高階”，例如2斤贅肉換1斤牛尾巴；3斤贅肉換1斤牛內(nèi)臟；4斤贅肉換1斤牛舌。多減多得，每人封頂可換20斤贅肉。

BMI≥23kg/m2，或女性腰圍≥80厘米，男性腰圍≥90厘米的微胖人群即可報名參加。（注：BMI=體重kg÷身高m2）

山北街道便民服務(wù)中心主任林曄表示，希望通過這次健康減重挑戰(zhàn)，幫助職工改善體質(zhì)、提振精神?；顒訂雍?，群眾參與熱情也很大。

面對無錫這波“硬核”操作，不少網(wǎng)友紛紛@自家所在的街道和社區(qū)，喊話“趕緊學起來”。也有剛減完肥的網(wǎng)友直呼“錯億”：“年前剛減了45斤，感覺錯過了幾個億！”

記者了解到，這場充滿“煙火氣”的挑戰(zhàn)賽，恰逢其時地踩在了國家倡導“體重管理”的節(jié)拍上。就在近日，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在十四屆全國人大四次會議記者會上明確建議：成年男性腰圍一般控制在90厘米以內(nèi)，女性一般控制在85厘米以內(nèi)。國家衛(wèi)健委將持續(xù)開展健康體重管理行動，降低慢性病發(fā)病風險。

農(nóng)業(yè)農(nóng)村部部長韓俊也在相關(guān)場合“喊話”公眾：少吃點油！呼吁大家踐行“減油、增豆、加奶”的健康飲食理念。

什么樣的"胖"

才是真的超重肥胖?

別讓體重秤"欺騙"了你

超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環(huán)境的改變等。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

BMI在24至28之間被定義為超重。

達到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

(圖源：央視新聞)

此外，腰圍、腰臀比、腰高比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等，也是常見的健康評估指標。這些指標能夠幫助我們更全面地了解身體脂肪的含量及其分布情況。以下表格展示了中國人群肥胖癥的常用診斷標準。

專家特別提醒，雖然BMI作為一種簡單的評估工具，能夠提供對體重狀況的初步判斷，但它有時候也會“不靠譜”。BMI存在一定的局限性，它無法準確反映身體的組成和脂肪的分布情況。比如，有些人肌肉較多，BMI值較高，但實際上并不是肥胖。而某些體脂肪比例較高的人，即便BMI顯示在正常范圍內(nèi)，仍然可能面臨較大的健康風險。

此外，腰圍的增加通常意味著腹部脂肪的堆積。腰圍、腰臀比和腰高比是評估腹部脂肪的重要指標。

例如，有的人并不覺得自己胖，但在體檢中發(fā)現(xiàn)自己的腰圍超標，這才意識到是肚子上的脂肪過多。過多的腹部脂肪，就像人體內(nèi)的“定時炸彈”，會大大增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。

體脂率是指體內(nèi)脂肪占總體重的比例，它是評估超重和肥胖更精確的指標。與BMI相比，體脂率能夠更準確地反映體內(nèi)脂肪的水平。有人為了健身，專門去測量體脂率，結(jié)果發(fā)現(xiàn)盡管自己的體重并不重，但體脂率偏高。其實，這樣的瘦屬于“假瘦”。

內(nèi)臟脂肪面積是指積聚在腹部器官周圍的脂肪。若內(nèi)臟脂肪面積超出正常范圍，這些脂肪會釋放炎癥因子，導致身體出現(xiàn)慢性炎癥反應。內(nèi)臟脂肪過多，不僅可能引發(fā)脂肪肝、糖尿病和高脂血癥，還會增加心臟病及某些癌癥的發(fā)生風險。

專家進一步指出：

肥胖者需要確定一個合理的目標體重。目標體重需要考慮年齡、性別、身高、體脂率等因素。不切實際或過高的減重目標不僅難以實現(xiàn)，還可能造成身體和心理問題，最終導致減肥失敗。

一般來說，男性的理想體脂率應保持在10％～15%，而女性則為18％～25% 。例如，一名31歲的男性，身高176厘米，體重84千克，BMI（體質(zhì)量指數(shù)） 27.1，體脂率24%。如果該名男性希望將體脂率減至12%，那么經(jīng)計算，他應該減去11.5千克脂肪，體重降至72.5千克，BMI則降至23.4。

在制訂運動減重計劃前，需要評估個人的能量攝入與消耗情況。通過記錄日常飲食和運動情況，可以了解自己的能量攝入和消耗情況，讓運動減重計劃更加科學、合理。

來源：都市現(xiàn)場綜合

編輯：楊金金

責編：李玲、陳實、馬工

編審：廖壽喜

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