定向胖大腿

　　成因：定向的大腿脂肪堆積，和激素分泌有很大關(guān)系，一般常見于女性朋友（沒錯……女性朋友們腿粗是有先天原因的）。

　　特征：上半身很瘦，脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子，大腿內(nèi)側(cè)松弛。

　　秘訣：針對上身脂肪并不多，平時缺少腿部訓(xùn)練的小伙伴，你可能是腿部肌肉比較弱，線條不夠，可以進(jìn)行綜合的臀腿訓(xùn)練，強(qiáng)化臀腿線條，讓整體緊實(shí)，圍度變小。

　　接受不了這種難度的妹子，可以嘗試下面這些簡單點(diǎn)的方式：

　　側(cè)臥腿內(nèi)收

　　鴨子坐

　　鴨子坐還能有效改善O型腿，而且看起來性感又萌萌噠！

　　最性感坐姿—鴨子坐

　　不規(guī)則腿型后腿肥大，蘿卜腿？

　　成因：

　?、賽鄞┎缓夏_鞋子、經(jīng)常與厚底鞋為伍的辣妹，或是五公分以上高度的細(xì)跟鞋熱愛者。

　?、陂L時間久站使血液循環(huán)不佳，造成靜脈回流不順，下半身毒素累積。

　　特征：腳脖子很細(xì)，小腿肚卻很大，不成比例。

　　秘訣：

　?、?0度倒立腿部↓↓↓

　　上班族久坐不動，腿部容易積累水分，形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　?、谂菽_瘦腿↓↓↓

　　泡腳可以促進(jìn)腿部乃至全身血液循環(huán)，讓腿部暖起來，還可以通絡(luò)筋骨，減少腿部脂肪。

　　注意：邊泡腳邊用拳頭敲打腿部，整個腿都要敲打，酸痛地方多敲打幾下，這里是筋絡(luò)堵塞的地方。

　　前粗后平，偽肌肉腿？

　　成因：

　?、倨綍r不怎么做下肢力量訓(xùn)練，只慢跑減肥。

　?、跊]練好臀部就開始做深蹲的。

　?、哿?xí)慣用股四頭肌發(fā)力，變成肌力不平衡的腿粗。

　　特征：腿前面看著粗，腿后面和臀部則平平?jīng)]有線條。

　　秘訣：肌力不平衡導(dǎo)致的粗腿，通過訓(xùn)練重新恢復(fù)肌肉平衡是重點(diǎn)，找到股二頭肌和臀大肌的發(fā)力感覺，則是重點(diǎn)中的重點(diǎn)。

　　瘦腿運(yùn)動：

　　跪姿腿后踢：跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰；2、 控制臀部發(fā)力，一條腿向后上方抬起，至動作最高點(diǎn)，頂峰收縮，保持1-2秒，感受臀部和大腿后側(cè)的肌肉收縮；

　　單腿臀橋：仰臥平躺，背部緊貼地面，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空；2、臀部發(fā)力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持2-3秒，感受臀部肌群發(fā)力；

　　啞鈴羅馬尼亞硬拉：自然站立，雙手分別持啞鈴，手臂自然伸直，兩腳與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，背部挺直，微微反弓；2、髖關(guān)節(jié)向后折疊，屈膝俯身，啞鈴沿小腿前側(cè)下落，至動作最低點(diǎn)停頓2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

　　直腿硬拉：自然站立，兩腳比肩稍窄，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，雙手持啞鈴自然下垂；2、腰背繃緊，髖關(guān)節(jié)向后折疊，上半身前屈，啞鈴沿大腿下落至最低點(diǎn)，保持4-5秒，感受大腿后側(cè)的拉伸；

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