女神式瘦腿法：簡單動作輕松塑形
時間過得真快，國慶假期轉(zhuǎn)瞬即逝，大家是不是都回到了工作或?qū)W習(xí)的狀態(tài)呢？如果感覺一下子進入不了狀態(tài)，不妨試試從簡單的碎片動作開始練起吧！今天推薦的體式是女神式，不僅能幫助你塑造女神形象，還能鍛煉腿部肌肉和腳踝，靈活膝關(guān)節(jié)，起到腿部塑形的作用。

?♀? 練習(xí)方法：
站立于墊子中間，雙手扶髖，雙腿打開與肩同寬，雙腳外展45度。
吸氣時繼續(xù)扶髖，隨著呼氣慢慢屈膝下蹲，蹲至大腿與小腿成90度夾角（即大腿平行墊面）后停住。
沉肩向下，兩手以蓮花狀放于兩側(cè)大腿上方。如有能力者，可穩(wěn)定住身體，慢慢抬起腳后跟（初學(xué)者腳掌踩實墊面即可）。
眼睛直視前方一個固定點，保持6-8個呼吸。
于最后一個呼氣末雙腳還原踩實墊面，吸氣直腿向上起身，雙臂帶動手掌向頭頂伸直合十，保持一個呼吸后經(jīng)體側(cè)落手向下，收回雙腿回到站立山式。

練習(xí)要點：
下蹲時動作要緩慢，蹲至大腿與小腿成90度夾角后坐骨要向下沉，注意不要翹臀。一定要把髖部展開向兩側(cè)，尾骨指向地板，恥骨上提，收住腹部核心，不要踏腰，啟動大腿肌肉，穩(wěn)定姿勢。
初學(xué)者雙腿力量不足時，可以借助瑜伽椅進行輔助。

?? 注意事項：
高血壓、心臟病患者不建議練習(xí)。
膝蓋、腳踝等腿部關(guān)節(jié)有傷病或手術(shù)后尚未完全恢復(fù)者不建議練習(xí)以免加重這些關(guān)節(jié)的負擔(dān)。

女神式的變體動作有很多，配合上肢不同的變體動作會有不同的效果。今天先學(xué)習(xí)比較簡單的一種，以后會繼續(xù)更新它的其他變體體式哦！

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