呼啦圈能減肥嗎？我們都知道搖呼啦圈是一種簡單方便的運(yùn)動，可以隨時隨地進(jìn)行。呼啦圈能幫助腸道蠕動、消化和排便，更好地輔助瘦身并積極幫助清除體內(nèi)垃圾，從而達(dá)到美容的效果！呼啦圈能減肥嗎？我們可以從以下幾個方面考慮

一。運(yùn)動多久才能達(dá)到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動，可以達(dá)到瘦身的效果，但運(yùn)動時間必須足夠長。因為呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長運(yùn)動時間，持續(xù)運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動階段，才能消耗體內(nèi)儲存的脂肪和多余的熱量。為了達(dá)到健身效果，我們應(yīng)該搖晃多久？您可以參考國家體委推出的三三三活動。每周鍛煉三次，每次至少30分鐘，心率130。因為呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，要想提高心率，就必須加快震動速度。

2。呼啦圈越重，效果越好？

事實(shí)上，越重越好。也許較重的呼啦圈一開始就需要很大的力氣才能搖動，但之后就會變成一種慣性運(yùn)動。重點(diǎn)是長期運(yùn)動，否則短期劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會帶來肌肉疼痛，不會消耗額外熱量。此外，呼啦圈搖晃時，會撞擊腹部和背部的內(nèi)臟（如腎臟）。如果呼啦圈太重，會相對擊中內(nèi)臟?？赡軙K腑，所以還是選擇體重適中的吧！？

三。不適合腰肌勞損人或缺鈣的人？

因為搖呼啦圈主要依靠腰部力量，充分鍛煉腰部肌肉、腹部肌肉、側(cè)腰部肌肉等部位，堅持鍛煉可以達(dá)到收緊腰腹部的效果。不過，我們需要提醒的是，腰肌勞損、脊髓損傷、骨質(zhì)疏松的人群以及老年人都不適合這項運(yùn)動。此外，在你搖動呼啦圈之前，你應(yīng)該做一些伸展運(yùn)動來伸展韌帶，避免扭傷。

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