最近，可能因?yàn)闅鉁刂饾u升高了，很多小伙伴開(kāi)始咨詢(xún)關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)，輕妞分享過(guò)很多次了，最終還是那句話(huà)：沒(méi)有最減肥的運(yùn)動(dòng)，只有最適合你的運(yùn)動(dòng)，能讓你長(zhǎng)久堅(jiān)持，并且持續(xù)制造卡路里赤字的運(yùn)動(dòng)，就是最好的運(yùn)動(dòng)！

不過(guò)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的方式，最近輕妞覺(jué)得，呼啦圈，也是一項(xiàng)非?？孔V的運(yùn)動(dòng)方式！

為什么推薦你轉(zhuǎn)呼啦圈？

呼啦圈，看似簡(jiǎn)單，卻可以同時(shí)鍛煉身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性，消耗的熱量也比較可觀。

相比于其他運(yùn)動(dòng)，呼啦圈的趣味性更強(qiáng)，適應(yīng)范圍更廣，無(wú)論是老人、小孩、男人、女人，都能進(jìn)行，可以說(shuō)是老少咸宜。

此外，這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，易堅(jiān)持，還能邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地的要求也比較低，還是非常不錯(cuò)的。

美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)會(huì)在2011年就特發(fā)表報(bào)告聲明說(shuō)，轉(zhuǎn)呼啦圈是很好的健身運(yùn)動(dòng)之一。

呼啦圈可以快速瘦腰嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈，主要是通過(guò)腰腹和臀部肌群發(fā)力，能夠大幅度地運(yùn)動(dòng)到胯關(guān)節(jié)和脊柱。

轉(zhuǎn)呼啦圈，和跑步一樣，是一種鍛煉全身肌肉群的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高心肺功能，降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有一定的作用。

也就是說(shuō)，轉(zhuǎn)呼啦圈，和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣：無(wú)法做到腰部的局部減肥。

之所以，大家總覺(jué)得轉(zhuǎn)嘩啦圈能瘦腰，主要是因?yàn)椋@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，會(huì)有一種“腰上贅肉隨著慣性被甩出身體的錯(cuò)覺(jué)”，不用太過(guò)當(dāng)真。

不過(guò)，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈不能瘦腰，卻可以減肥，畢竟全身瘦了，腰自然也會(huì)跟著瘦，關(guān)鍵還是在于：持之以恒。

持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈 30分鐘，相當(dāng)于慢跑 20 分鐘，女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡，從消耗的熱量上來(lái)看，還是挺不錯(cuò)的。

呼啦圈會(huì)對(duì)內(nèi)臟有傷害嗎？

一般而言，轉(zhuǎn)呼啦圈并不會(huì)傷害內(nèi)臟。

人的身體中，胸腹壁內(nèi)的肌肉和胸腹腔內(nèi)的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的，內(nèi)臟受到胸腹肌肉骨骼的保護(hù)，一般不會(huì)受到呼啦圈的影響。

不過(guò)，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，的確有人會(huì)出現(xiàn)韌帶損傷，但這和呼啦圈關(guān)系不大，主要還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈了。

如何選擇適合自己的呼啦圈？

選擇呼啦圈，主要看大小、重量和款式，沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，可以根據(jù)自己的身高、體重和特殊情況進(jìn)行篩選。

1、選擇圈大的，還是圈小的？

選擇圈大圈小，主要根據(jù)自己的身高和體重來(lái)抉擇。

豎立放置呼啦圈，高度大約在肚臍處最佳，如果你人比較胖，可以適當(dāng)選擇直徑大一點(diǎn)的，如果你比較瘦，可以適當(dāng)選擇直徑小一點(diǎn)的。

2、選重的，還是輕的？

傳統(tǒng)的呼啦圈一般不重，約在 0.45--0.68 kg之間。

但是，有些人為了享受甩肉的錯(cuò)覺(jué)，會(huì)選擇使用“負(fù)重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能夠達(dá)到4.5 kg，這并不科學(xué)。

如果，你是新手，可以嘗試直徑大點(diǎn)、重點(diǎn)的，這種呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)比較慢，可以給身體更多時(shí)間適應(yīng)節(jié)奏，更容易上手。

對(duì)于早已經(jīng)熟練的人來(lái)說(shuō)，還是嘗試下不同的重量，找到一個(gè)自己最有感覺(jué)的即可。

3、選硬的，還是軟的？

除了我們常見(jiàn)的圓形呼啦圈，現(xiàn)在還流行一種軟的呼啦圈，叫做彈簧呼啦圈，可變形、易攜帶、有彈性。

兩種呼啦圈的本質(zhì)，并沒(méi)有什么不同，只是相比于傳統(tǒng)圓形呼啦圈，在操作難度上會(huì)更大些，對(duì)核心力量和身體協(xié)調(diào)性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈運(yùn)動(dòng)之后作為進(jìn)階運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

最近，還很流行一種“不會(huì)掉的網(wǎng)紅呼啦圈”，效果和普通呼啦圈差別不大，但傳統(tǒng)呼啦圈沒(méi)有那么難學(xué)，不會(huì)掉的呼啦圈也沒(méi)有那么好轉(zhuǎn)，看自己的選擇吧。

此外，市面上還有各種磁石按摩呼啦圈，號(hào)稱(chēng)能按摩減肥，有針灸的效果，聽(tīng)聽(tīng)就好，沒(méi)必要當(dāng)真.....

怎么練，減肥最有效？

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的指南推薦：每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到最大健康效果。

按照這個(gè)原則安排呼啦圈訓(xùn)練：

方案一：每天轉(zhuǎn)呼啦圈2次，每次不低于10分鐘，每周5-7天為宜。

方案二：搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘，循序漸進(jìn)，逐漸增加時(shí)長(zhǎng)和力度，多樣化運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和效果。

安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有問(wèn)題，或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)疼痛，都建議你立即停止，先咨詢(xún)醫(yī)生再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還是那句話(huà)，安全最重要。

身體出現(xiàn)烏青，怎么辦？

有些人轉(zhuǎn)完呼啦圈發(fā)現(xiàn)身上有一塊塊的烏青，常見(jiàn)于用比較重的呼啦圈時(shí)，重量較輕的呼啦圈也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似情況。

一般主要是剛開(kāi)始接觸呼啦圈，還沒(méi)有完全掌握動(dòng)作，加之呼啦圈重量較大，形成了局部的輕度挫傷。

烏青屬于毛細(xì)血管淤血，和常見(jiàn)的肌肉酸疼不同，不能通過(guò)拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。

遇到出現(xiàn)烏青，就立即主動(dòng)休息，等烏青消失后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，隨著熟練程度的增強(qiáng)，這種問(wèn)題就會(huì)慢慢消失，也不必太過(guò)擔(dān)心。

呼啦圈的動(dòng)作要領(lǐng)：

? 雙腳前后站立，膝關(guān)節(jié)微屈；

? 雙手輕握呼啦圈，水平于腰間，緊貼身體一側(cè)；

? 如果你是左撇子，推薦順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，如果你是右撇子，推薦逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

迷糊了？可以直接無(wú)視動(dòng)作要領(lǐng)，直接開(kāi)始吧，讓身體自行找到最適合自己的節(jié)奏。

如果呼啦圈總是掉在地上，就多多練習(xí)，嘗試著彎曲身體或者膝關(guān)節(jié)等身體的部位，保持呼啦圈旋轉(zhuǎn)，慢慢就能找到節(jié)奏和技巧了。

輕妞秘技：試試一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，一邊追劇～

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