呼啦圈趣味練習(xí)十二例 　　摘 要：呼啦圈是人們常用的健身器材，將呼啦圈巧妙應(yīng)用于體育教學(xué)中，能夠開發(fā)出多種形式的練習(xí)方法，有效地發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)積極性，如運用呼啦圈可以進行“大籃圈”“搶位子”“釣魚”“跳格子”等多種形式的練習(xí)。 　　關(guān)鍵詞：呼啦圈；趣味練習(xí)；十二例 　　中圖分類號：G623.8 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）05-0072-02 　　1.“三圈”連接形成小球門 　　將三個呼啦圈兩兩連在一起，就成了一個三角形，學(xué)生可以進行鉆越障礙的練習(xí)，還可以把這三個圈形成的新造型作為球門，組織學(xué)生進行足球射門練習(xí)；作為球籃，組織學(xué)生進行投籃練習(xí)。此練習(xí)適合小學(xué)低年段學(xué)生。 　　2.投擲大籃圈 　　中年段學(xué)生在練習(xí)投籃時，很難將籃球投到標(biāo)準(zhǔn)籃圈的高度，而我們很多基層學(xué)校又沒有小籃球架，將呼啦圈用繩子懸掛在籃圈上，等于降低了高度，增大了籃圈直徑，同時豎直放置的“籃圈”更易于學(xué)生投中。此練習(xí)也可改進為由一位或兩位同學(xué)在一定位置平舉呼啦圈模擬籃圈來進行投籃練習(xí)。 　　3.釣魚 　　此活動是發(fā)展學(xué)生靈活躲閃與快速奔跑相結(jié)合的練習(xí)。將呼啦圈用三根短繩均勻固定好，系于3米左右長竹竿的一端作為釣魚器具。在一塊平整場地上制定區(qū)域為“魚塘”和“釣魚島”，“漁翁”在島上用呼啦圈移動釣魚，學(xué)生在魚塘中躲閃，因為魚兒離不開水，所以學(xué)生到魚塘外面或釣魚島上就是自投羅網(wǎng)。這項練習(xí)可以由兩個“漁翁”同時垂釣，但不得突然改變方向，避免學(xué)生發(fā)生碰撞。 　　4.兄弟連體闖關(guān)（智鉆連環(huán)套） 　　學(xué)生若干人，手拉手連在一起，從排頭同學(xué)一側(cè)開始，呼啦圈放在第一位同學(xué)的手臂上，運用身體的靈活性，使身體各部位從呼啦圈中鉆過去，在鉆圈的過程中另一側(cè)的手不得松開，每位同學(xué)都依次鉆過呼啦圈，最后一人鉆過后且沒有發(fā)生松手情況判為成功一次。此練習(xí)可以通過增加呼啦圈的數(shù)量，從而增加完成的次數(shù)來提高負荷與練習(xí)密度。 　　練習(xí)的另一種形式是一人手持呼啦圈從隊伍的一側(cè)開始，讓每人依次鉆過圈，降低難度的同時增加了小組間的競爭性。此項練習(xí)適合中高年段學(xué)生。 　　5.障礙鉆圈 　　學(xué)生分為兩組，每組呼啦圈5～10個，每個呼啦圈由一名學(xué)生扶持，豎直放在地上，圈口對著學(xué)生跑動的方向，學(xué)生由排頭開始依次鉆過每一個呼啦圈后返回，站在隊尾，全體完成后扶圈同學(xué)與跑動同學(xué)交換位置繼續(xù)練習(xí)。改變呼啦圈方向，學(xué)生練習(xí)形式也將發(fā)生改變。 　　6.小火車 　　每組同學(xué)若干人，成縱隊站立，每人腰間放置一個呼啦圈，第一位做火車頭，手扶自己的呼啦圈引導(dǎo)方向，后面的每一位同學(xué)用手將自己的呼啦圈和前面同學(xué)的呼啦圈固定在一起前進。要求：（1）火車行進中“車廂”不得脫節(jié)；（2）火車行進速度不宜過快，做到勻速慢行；（3）此練習(xí)可以變?yōu)闄M隊進行，有利于拓寬學(xué)生的視野面；（4）橫隊練習(xí)時可以與大魚網(wǎng)游戲相結(jié)合；（5）學(xué)生練習(xí)也可將呼啦圈舉在頭上進行。 　　7.搶位進圈 　　此練習(xí)模擬搶板凳的游戲。學(xué)生若干人，圍成一個大圓，里面放置呼啦圈數(shù)量比學(xué)生數(shù)少一個，學(xué)生聽到開始信號后繞圈慢跑，聽到哨聲迅速搶占呼啦圈，先進入圈內(nèi)者為勝，每輪淘汰一名同學(xué)改做裁判，同時呼啦圈數(shù)量減少一個，游戲堅持到最后者為冠軍。要求練習(xí)時注意安全，不得故意推撞人，先入雙腳者搶位成功，裁判判罰應(yīng)公正。 　　8.跳“繩”練習(xí) 　　運用呼啦圈做跳繩工具，一人手持呼啦圈上方，如跳繩一樣，向前或向后跳過呼啦圈，循環(huán)往復(fù)進行，此練習(xí)也可以雙人跳或者三人跳，動作熟練后可以由原地練習(xí)變?yōu)樾羞M間走或跑的形式進行。 　　9.喊數(shù)套圈 　　呼啦圈5個以上，圍成一個大圓。每個圈由一名同學(xué)雙手扶持舉過頭頂，且與地面平行，每個圈規(guī)定相應(yīng)的數(shù)字或符號。其他同學(xué)在呼啦圈圍成的圓上走或慢跑，聽到教師喊出的數(shù)字時，舉圈同學(xué)迅速罩住圈下同學(xué)，被捉住者成為俘虜。要求舉圈同學(xué)身高略高一些，練習(xí)者行進時必須從呼啦圈下面通過，不得離開行進路線。 　　10.開展多種形式的跑跳投練習(xí) 　　將呼啦圈放在地上，可以通過改變呼啦圈的間隔，有效發(fā)展單雙足跳躍能力，提高學(xué)生立定跳遠的成績。通過發(fā)展步長與步頻，提高快速跑能力。將沙包、壘球、實心球、飲料瓶、毽子等投擲物投向不同遠度的呼啦圈，發(fā)展學(xué)生的擲準(zhǔn)與擲遠能力。 　　11.跳房子 　　將多個呼啦圈放到地上，擺成不同圖形，組織跳房子游戲。因為呼啦圈可以隨意變換位置，因此跳房子的花樣更多一些，在發(fā)展學(xué)生跳躍能力與身體靈活性的同時，更有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作探究意識。 　　12.體育課上放置各類球 　　在開展球類教學(xué)時，課前將球擺放到呼啦圈內(nèi)，避免因為風(fēng)吹或其他原因球跑掉，同時更便于學(xué)生取放球。如能在教學(xué)中合理運用呼啦圈組織練習(xí)，又能起到一物多用的效果。 4

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