相信大家都聽這樣一句話，形容一個人不愛運動、比較懶說他“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”，那是不是躺著就最省力呢？還有一句話“站著說話不腰疼”，那是不是站著的時候腰椎壓力最小呢？到底坐著、站著、躺著，哪一種姿勢最傷腰呢？下面，就讓空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任為大家講講。   坐著、站著、躺著，哪個姿勢最傷腰？    

我們說的這些俗語到底有沒有道理？坐位、立位和臥位，這三個狀態(tài)中，我們椎間盤和腰椎所承受的壓力在哪一種狀態(tài)下是最大的？哪一種狀態(tài)下是最小的？我們一起來看看吧。

?當(dāng)我們處在正常的站立位時，腰椎所承受的壓力為體重的100%；

?當(dāng)我們平躺的時候，椎間盤和腰椎只承受體重25%的壓力；

?如果是坐姿位，這時候?qū)⒔_到體重約140%的壓力！

所以坐姿比站姿的壓力會大一些，而處在臥位時腰椎壓力是最小的！

?而側(cè)臥和平臥，腰椎所受壓力也有所不同，側(cè)臥要比平臥時壓力要高，約是體重的75%；

?在站著時，如果我們站姿前傾再手持重物，大概腰椎會受到220%的壓力；

?平時經(jīng)常有人坐著坐著，就變成身體前傾的姿勢，這個姿勢腰椎受壓大不大呢？這時腰椎大約受到體重的185%的壓力，還是很大的，時間久了就會引起腰背部肌肉酸痛不適。

?靠著椅背的后仰端坐壓力就比較小，和側(cè)臥一樣，是體重的75%。如果您沒有條件后仰，可以在腰椎后方墊上一個靠枕，給腰椎一個支撐。

?那如果我們在坐姿身體前傾時再手持重物，腰椎壓力會變多大？將近體重的300%！

為大家分享這樣的腰椎壓力圖，從中可知在什么樣的姿勢下，我們的腰椎和椎間盤所承受的力量是最小的，以便更好地保護您的間盤，時刻提醒自己保持正確的坐姿、站姿等。

既然平躺姿勢的腰椎間盤壓力最小， 那到底要不要“躺平”？    

確實我們躺平之后，無論我們的身體肌肉，還是我們的椎間盤所承受的壓力都是最小的，但是要注意凡事過猶不及。躺的時間長了，再起來的時候，頸椎和腰椎都廢了，為什么會這樣說呢？

因為我們長時間躺著，不受任何外力的情況下，我們的肌肉會萎縮，同時骨質(zhì)會脫鈣，可能還會造成骨質(zhì)疏松。除此之外，長時間平躺或者臥床，對身體其他器官和部位也都有不少危害。

而且在平躺時，腰部后方是懸空的，腰椎從側(cè)方看并不是一條直線，它有自己的生理曲度，這也就表明我們躺平后，腰部不能和床的水平表面完全貼合。所以，平躺會使腰部整個處在拉伸的狀態(tài)，時間長了，腰部肌肉就會有勞損。這也是許多人在休假日躺時間長了，起床反而感覺不適的原因，所以平躺的時間不宜過長，而且最好在腰椎加以支撐，并且時不時地換個睡姿。

總之，不正確的姿勢確實會增加腰椎和椎間盤的壓力，這就要求大家在坐姿時不要彎腰塌背、身體前傾，腰部后方應(yīng)墊上靠墊，減少久坐時間，半小時左右站起來活動；站立或行走時，身體挺直，不要駝背；睡覺時，保持合理的姿勢和控制睡眠時間。除此之外，也同樣要注意進行鍛煉和戶外運動，增加腰背肌的力量，才能更好地保護腰椎。

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