張翠猛
唐山市第二醫(yī)院脊柱一科

關(guān)于腰椎的基本知識和功能介紹

腰椎由五塊骨頭構(gòu)成，位于胸椎下方，骶骨上方，由上至下，分別標(biāo)記為L1、L2、L3、L4、L5。腰椎的主要功能包括支撐人體軀干的大部分重量、保護(hù)脊髓和神經(jīng)根，以及提供足夠的穩(wěn)定性和靈活性以完成各種日?；顒?。

每一個(gè)腰椎由前方的椎體和后方的附件組成。椎板內(nèi)緣成弓形，椎弓與椎體后緣圍成椎孔，橫斷面呈三角形，上下椎孔相連，形成腰椎管，內(nèi)有脊髓和神經(jīng)通過，兩個(gè)椎體之間的聯(lián)合部分就是椎間盤。腰椎具有支持、活動和保護(hù)三大功能。支持功能主要由椎體承擔(dān)，并在鄰近的韌帶等軟組織輔助下完成，由此形成良好的支撐作用?；顒庸δ苤饕勺甸g盤、小關(guān)節(jié)等完成。保護(hù)功能主要是指椎管、椎孔等對鄰近神經(jīng)、血管等的保護(hù)作用。

簡而言之，腰椎作為人體的基石，既要保護(hù)脊髓和神經(jīng)根，又要提供身體穩(wěn)定性、靈活性，滿足日常生活中站立、行走、彎腰、轉(zhuǎn)身等多種生理需求。

關(guān)于腰椎疾病的常見類型、病因和影響

腰椎疾病是因生活習(xí)慣不好、體位不對及免疫力下降等原因引起的腰部脊椎健康問題。常見類型有間盤突出、滑脫、炎癥、骨折和腫瘤等，會導(dǎo)致腰痛、腿痛、喪失感覺和力量，嚴(yán)重影響患者日常生活和健康，可能需要手術(shù)等方式治療。

理解姿勢負(fù)擔(dān)腰椎與坐姿、站姿之間的壓力關(guān)系

在理解腰椎與坐姿、站姿之間的壓力關(guān)系之前，應(yīng)明白身體的姿勢與腰椎的密切關(guān)系。坐姿和站姿不良會對腰椎產(chǎn)生過大的壓力，長時(shí)間下來可能引發(fā)腰椎疾病。

當(dāng)人體處于不良坐姿時(shí)，腰椎上的壓力會超出正常水平。特別是長期保持前傾或彎腰的坐姿，腰椎的前部受到連續(xù)壓迫，使得后部間隙增大，可能導(dǎo)致椎間盤后突，進(jìn)而引發(fā)腰痛或者致使神經(jīng)根受壓，引發(fā)下肢酸麻、無力等癥狀。

而站立時(shí)，人體的重力集中于兩段腰椎之間，如果長時(shí)間站立，腰部肌肉持續(xù)緊張可能引起腰椎過度疲勞。如果站姿不正，如翹臀、駝背，將會改變腰椎的力學(xué)平衡，增加腰椎壓力，導(dǎo)致慢性損傷。

日常生活中，最佳的坐姿應(yīng)是背部與椅子保持適當(dāng)?shù)膬A斜角度，雙腳平放在地，不足夠觸地可墊高腳凳，雙手自然放在鼠標(biāo)與鍵盤上。

站姿方面，應(yīng)盡量保持人體自然曲線，雙腳約與肩同寬，身體重心位于前足掌，脖子和肩部放松，腰部自然保持微拱。

總的來說，良好的坐姿、站姿是維護(hù)腰椎健康的防線，掌握正確的坐姿、站姿，能有效地預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生。

正確坐姿的科學(xué)定義、方法與效益

糟糕的坐姿無疑會給腰椎帶來無可挽回的傷害。理解正確坐姿，并將其融入日常生活中是極其重要的。正確的坐姿，應(yīng)保持整個(gè)脊柱自然的‘S’形曲線，保證頸椎、胸椎和腰椎的生理彎曲。

在科學(xué)定義上，正確的坐姿應(yīng)滿足以下要求：首要的是腰椎應(yīng)貼近椅背，保持腰背自然的曲線；雙肩應(yīng)平行，避免一側(cè)肩部高于另一側(cè)；膝蓋和髖關(guān)節(jié)應(yīng)保持90度角，兩腳應(yīng)平放地面。人體在坐姿狀態(tài)下，肩、臀和髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)角度、雙肩的對稱性以及脊柱的自然曲線是評價(jià)坐姿是否科學(xué)的重要指標(biāo)。

科學(xué)的坐姿，不僅能夠避免腰椎過度負(fù)荷，減少腰痛的發(fā)生，還能提高工作效率，甚至改善心情。錯(cuò)誤的坐姿，如駝背、側(cè)坐等，會使腰椎不斷受到偏向性的壓力和拉力，長此以往必然誘發(fā)腰椎疾病。

采取正確的坐姿確實(shí)需要消耗一定的肌肉力量和精力，但是終歸抵得過腰痛帶來的苦惱。應(yīng)時(shí)常提醒自己保持正確的坐姿，并通過進(jìn)行一些簡單的疏解和拉伸運(yùn)動來緩解肌肉疲勞。隨著時(shí)間的積累，科學(xué)的坐姿便會變得無比自然，成為習(xí)慣，守護(hù)你的腰椎健康。

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