減肥本身就是一個挑戰(zhàn)，更不用說從身體的特定部位減肥了。特別是，臉上多余的脂肪如果困擾您，可能會成為一個令人沮喪的問題來解決。

幸運的是，有很多策略可以增加脂肪燃燒并幫助瘦臉。

這里有8個有效的方法來幫助你減掉臉上的脂肪。

1.做面部運動

面部鍛煉可用于改善面部外觀、抗衰老和增強肌肉力量。

坊間報道稱，在日常生活中加入面部運動也可以鍛煉面部肌肉，讓你的臉看起來更苗條。

一些最受歡迎的練習(xí)包括鼓起你的臉頰并將空氣從一側(cè)推到另一側(cè)，在交替的兩側(cè)皺起你的嘴唇，保持微笑，同時咬緊牙關(guān)幾秒鐘。

盡管證據(jù)有限，但一項評論報告稱，面部鍛煉可能會增強面部肌肉張力。

另一項研究表明，每天進行兩次面部肌肉鍛煉，持續(xù)8周可增加肌肉厚度并改善面部年輕化。

請記住，目前還缺乏關(guān)于面部鍛煉對減脂效果的研究。需要更多的研究來評估這些運動如何影響人類的面部脂肪。

概括: 通過調(diào)理面部肌肉，面部運動可以讓你的臉看起來更苗條。盡管研究有限，但一項研究發(fā)現(xiàn)，進行面部肌肉鍛煉可以改善肌肉厚度和面部年輕化。

2. 在你的日常生活中加入有氧運動

通常，臉上多余的脂肪是身體脂肪過多的結(jié)果。

減肥 可以增加脂肪流失，幫助瘦身和瘦臉。

有氧運動或有氧運動是可以提高心率的任何類型的體育活動。它被廣泛認為是最有效的減肥方法之一。

多項研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動有助于促進脂肪燃燒并增加脂肪減少。

更重要的是，一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女性通過更多的有氧運動來減少更多的脂肪。

嘗試每周進行150-300分鐘的中等至劇烈運動，這相當(dāng)于每天大約20-40分鐘的有氧運動。

有氧運動的一些常見例子包括跑步、跳舞、步行、騎自行車和游泳。

概括: 有氧運動，可以幫助促進脂肪燃燒和減脂，幫助瘦臉。

3.多喝水

喝水對您的整體健康至關(guān)重要，如果您想減掉面部脂肪，這一點尤其重要。

研究表明，水可以讓你保持飽腹感并促進減肥。

一項小型研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝水可顯著減少進餐時消耗的卡路里數(shù)量。

其他研究表明，喝水可能會暫時增加您的新陳代謝。增加你一天燃燒的卡路里數(shù)量有助于減肥。

概括: 喝水可以減少卡路里的攝入，并暫時增加新陳代謝。它還可以減少液體潴留，以防止面部腫脹和浮腫。

4. 限制飲酒

雖然晚餐時偶爾喝一杯葡萄酒是可以的，但過量飲酒可能是導(dǎo)致面部脂肪堆積和腹脹的最大因素之一。

酒精熱量高，但營養(yǎng)成分低，可能會增加體重增加的風(fēng)險。

控制飲酒量是控制酒精引起的腹脹和體重增加的最佳方法。

根據(jù)現(xiàn)行的美國美國人飲食指南，適度飲酒的定義是男性每天最多喝兩杯，女性每天最多喝一杯。

概括: 過量飲酒可能會導(dǎo)致體重增加，包括面部脂肪增加。

5. 減少精制碳水化合物

餅干、蛋糕和意大利面等精制碳水化合物是導(dǎo)致體重增加和脂肪儲存增加的常見罪魁禍首。

這些碳水化合物經(jīng)過大量加工，剝奪了它們有益的營養(yǎng)和纖維，除了糖和卡路里外幾乎沒有留下任何東西。

因為它們含有很少的纖維，所以它們被迅速消化，導(dǎo)致血糖水平飆升和暴跌，暴飲暴食的風(fēng)險更高。

一項針對277名女性的研究表明，攝入更多精制碳水化合物與更高的肥胖風(fēng)險和更多攝入量有關(guān)。 腹部脂肪。

盡管沒有研究直接研究精制碳水化合物對面部脂肪的影響，但將它們換成 全谷類 可以幫助增加整體體重減輕，這也可能有助于減少面部脂肪。

概括: 精制碳水化合物會增加血糖水平，導(dǎo)致暴飲暴食和脂肪堆積。改吃全谷物可能有助于促進面部脂肪流失。

6. 改變你的睡眠時間表

補覺睡眠是一項重要的整體減肥策略。它還可以幫助你減掉面部脂肪。

睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，皮質(zhì)醇是一種壓力激素，會帶來一長串潛在的副作用，包括體重增加。

研究表明，高皮質(zhì)醇水平會增加食欲并改變新陳代謝，導(dǎo)致脂肪儲存增加。

此外，多睡一會可以幫助你減掉多余的體重。

一項研究發(fā)現(xiàn)，更好的睡眠質(zhì)量與成功的減肥維持有關(guān)。

相反，研究表明，睡眠不足會增加食物攝入量，導(dǎo)致體重增加，并降低新陳代謝。

理想情況下，每晚至少睡8小時，以幫助控制體重和減少面部脂肪。

概括: 睡眠不足會改變新陳代謝并增加食物攝入量、體重增加和皮質(zhì)醇水平。因此，充足的睡眠可以幫助你促進面部脂肪流失。

7. 注意你的鈉攝入量

鈉攝入過多的一個標志是腹脹，它可能會導(dǎo)致面部浮腫和腫脹。

這是因為鈉會導(dǎo)致您的身體保持多余的水分，從而導(dǎo)致液體潴留。

幾項研究表明，攝入較多的鈉會增加體液潴留，尤其是對鹽分影響更敏感的人。

在平均飲食中，加工食品占鈉攝入量的75%以上，因此不吃方便食品、咸味零食和加工肉類是減少鈉攝入量的一種簡單有效的方法。

考慮減少鈉的攝入量，讓你的臉看起來更苗條。

概括: 減少鈉的攝入量可能有助于減少液體潴留，減少面部腹脹和浮腫。

最流行的瘦臉和減掉臉頰脂肪的建議之一是增加纖維的攝入量。

纖維是植物性食物中的一種化合物，通過消化道緩慢移動，讓您長時間保持飽腹感，抑制食欲并降低食欲。

根據(jù)一項針對345名超重和肥胖患者的研究， 高級纖維 攝入量與體重減輕增加和對低熱量飲食的依從性提高有關(guān)。

另一項對62項研究的回顧表明，多吃可溶性纖維（一種與水混合后會形成凝膠的纖維）可以減輕體重和腰圍，即使不限制卡路里。

纖維天然存在于各種食物中，包括水果、蔬菜、堅果、種子、全谷物和豆類。

理想情況下，您的目標應(yīng)該是每天從這些食物來源中攝取至少25-38克纖維。

概括: 增加纖維的攝入量可以幫助減少食欲，促進減肥和減脂，這可能有助于瘦臉。

概括

很多策略可以幫助你減掉臉上多余的脂肪。

改變你的飲食，在你的日常生活中增加運動，調(diào)整你的一些日常習(xí)慣都是促進脂肪減少的有效方法，這可能有助于瘦臉。

為獲得最佳效果，請務(wù)必將這些提示與 均衡飲食 并定期鍛煉相結(jié)合，以優(yōu)化您的脂肪燃燒和整體健康。