?適合老年人趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

老年人的身子骨不如成年人了，不能做一些過(guò)激的運(yùn)動(dòng)方式。但是現(xiàn)在大家知道的就是有幫助老人娛樂(lè)還能鍛煉的身體的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，都是一些在腦力和體力消耗不大的項(xiàng)目。不僅能彌補(bǔ)一些老人一個(gè)人在家的孤獨(dú)寂寥，同時(shí)還能幫助老人身體更加健康。那么，適合老年人的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些?來(lái)看看吧。

目錄老年人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些?適合老年人趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些老人怎么合理運(yùn)動(dòng)方法老年人運(yùn)動(dòng)注意哪些老年人不適合這些運(yùn)動(dòng)

1老年人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有哪些

　　老年人運(yùn)動(dòng)不能過(guò)度，應(yīng)悠著點(diǎn)慢半拍，可選擇勤走路，多步行，隨樂(lè)舞，歡快地跳，煥發(fā)青春活力。有高血壓高血脂的人，快走，慢跑，每周五天，每次半小時(shí)到一小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有降壓作用，增強(qiáng)心功能，減肥，跳舞，騎自行車(chē)。但切不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐档兔庖吡?，要量力而?dòng)，視體質(zhì)而動(dòng)，循序而動(dòng)，持恒而動(dòng)，眾人共動(dòng)，發(fā)病止動(dòng)，多項(xiàng)而動(dòng)，適時(shí)而動(dòng)，不要盲目而動(dòng)。最常見(jiàn)的誤區(qū)是：

　　晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴(yán)重，又因一夜未進(jìn)水，人體血粘度高，對(duì)健康不利。下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)，血壓、心跳最平穩(wěn)，適合健身運(yùn)動(dòng)。忽視熱身：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)靈活性，防運(yùn)動(dòng)損傷。帶病堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：會(huì)加重病情，應(yīng)暫?；顒?dòng)?？崭够顒?dòng)：運(yùn)動(dòng)要消耗能量，能量不足會(huì)發(fā)生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應(yīng)吃點(diǎn)糕食再動(dòng)。

　　另外要注意，老年人的呼吸肌力量已經(jīng)比年輕人弱很多，老年人的肺里面的纖維結(jié)締組織逐漸增加，這就導(dǎo)致肺泡的彈性下降，所以老年人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，強(qiáng)度不能太大，不要給肺部增加太大的負(fù)擔(dān)，如果肺的負(fù)擔(dān)過(guò)大甚至有可能導(dǎo)致肺泡破裂。

2?適合老年人趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

　　1、猴子賣(mài)桃

　　規(guī)則：2個(gè)隊(duì)分別派出12個(gè)人組成2組，每組6人3女3男，一共是4個(gè)組一起比賽。男生代表5角，女生代表一元，主持人說(shuō)一個(gè)價(jià)錢(qián)比如說(shuō)2元5角，看哪個(gè)組最快的吧這個(gè)價(jià)錢(qián)組合出來(lái) ，誰(shuí)就贏了輸贏的判定：主持人會(huì)圈出3個(gè)圈(就是放3個(gè)東西表示組合價(jià)錢(qián)的地方)，在主持人沒(méi)說(shuō)價(jià)錢(qián)的時(shí)候，參賽人員都要在這3個(gè)圈的外面饒著走，主持人會(huì)說(shuō)(今天天氣真好，桃子也大豐收，我要到市場(chǎng)去賣(mài)個(gè)好價(jià)錢(qián)，要出多少錢(qián)呢，一元五角行不行?(這時(shí)候主持人會(huì)故意停頓)，然后接著說(shuō)不行(這時(shí)候如果有隊(duì)伍沖上去組合價(jià)錢(qián)就要記過(guò)一次，3次記過(guò)就被淘汰了)，2元5角行不行?行(一聽(tīng)到主持人說(shuō)行，4個(gè)參賽隊(duì)才能沖到拼價(jià)錢(qián)的地方去組合價(jià)錢(qián)))，為什么才給3個(gè)地方組合價(jià)錢(qián)呢，4個(gè)隊(duì)啊，這就是淘汰的機(jī)制了，誰(shuí)沒(méi)搶到組合的位置的隊(duì)伍首先被淘汰，搶到了位置的隊(duì)伍也不見(jiàn)得就留下還要看組合的價(jià)錢(qián)對(duì)不對(duì)，不對(duì)的也要淘汰，淘汰一個(gè)隊(duì)伍，組合價(jià)錢(qián)的地方就少一個(gè)，如此類推直到最后剩下的就是獲勝方。

　　2、“形象記憶”(社會(huì)學(xué)習(xí)理論)

　　規(guī)則：

　　1、主持人先按順序說(shuō)出如下物品：樹(shù)、鴨子、金字塔、汽車(chē)、手、勺子、槍、汽 車(chē)跑道、啤酒。

　　2、給大家三分鐘時(shí)間回憶并努力記住這些物品。

　　3、主持人提問(wèn)二至三人，問(wèn)他們是如何進(jìn)行記憶的。

　　4、最后主持人告訴答案：所有的物品與數(shù)字1-9有關(guān)系，進(jìn)行形象記憶。例如樹(shù)像1，鴨子的簡(jiǎn)筆畫(huà)像2，金字塔是個(gè)三角形，汽車(chē)有4個(gè)輪子，手有5個(gè)手指，勺子像 6，槍的外型像7，汽車(chē)跑道像8，啤酒的諧音是9。 即：樹(shù)(1)、鴨子(2)、金字塔(3)、汽車(chē)(4)、手(5)、勺子(6)、槍(7)、汽車(chē)跑道(8)、啤酒(9)。

　　3、轉(zhuǎn)酒瓶

　　酒瓶指向誰(shuí) 轉(zhuǎn)的人就可以問(wèn)她一個(gè)問(wèn)題，被問(wèn)者必須如實(shí)回答;然后被問(wèn)者答完后;再轉(zhuǎn)。

　　4、撕紙條

　　撕5個(gè)小紙條，分別寫(xiě)東西南北中，揉成團(tuán)放到一邊，再撕五個(gè)，再分別寫(xiě)上東西南北中，揉成團(tuán)放到另一邊。把其中一邊得紙團(tuán)藏到各個(gè)地方，然后讓一個(gè)同學(xué)隨便從另一邊的紙團(tuán)中抓一個(gè)，看是哪個(gè)字，就去找，必須找到那個(gè)字藏得地方。

　　5、傳牙簽

　　參與游戲者每人抽一張撲克牌，然后相繼按撲克牌的順序坐好，持最小(或最大)的那張撲克牌的人為先頭，用嘴銜住那根牙簽，依次傳到下一個(gè)人的嘴里，不許掉哦，注意不能借用手或任何工具幫忙，如果掉了，那自然要受到懲罰嘍，傳完一圈后，游戲未完。將牙簽撅一半，繼續(xù)抽撲克牌，按新的順序坐好，接著下一輪的傳遞??繼續(xù)撅一半??再撅??越來(lái)越刺激 (缺點(diǎn)是很多的男生女生不同意喲!)

3老人怎么合理運(yùn)動(dòng)方法

　　老年人運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)的，尤其是在公園里，基本上都是老年人，這也證明了老年人對(duì)于健康的重視和對(duì)于長(zhǎng)壽的渴望，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也是應(yīng)該注意一些小問(wèn)題的，不然的話運(yùn)動(dòng)可能會(huì)起到相反的作用，讓身體處于亞健康，甚至是出現(xiàn)意外。

　　運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)讓身體更加健康，但是有一些運(yùn)動(dòng)并不適合老年人，或者說(shuō)老年人不適合做一些運(yùn)動(dòng)，如果非要做這些運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)樯眢w狀況的原因而出現(xiàn)意外，所以選擇運(yùn)動(dòng)方法要謹(jǐn)慎。

　　戒負(fù)重練習(xí) 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　戒屏氣使勁 平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

　　戒激烈競(jìng)賽 一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

　　戒急于求成 活動(dòng)量過(guò)大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

　　戒頭部位置變換 老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4老年人運(yùn)動(dòng)注意哪些

　　由于老年人各個(gè)臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運(yùn)動(dòng)中需要注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則的同時(shí)，還應(yīng)特別注意運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測(cè)，以防止超量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面反應(yīng)，影響健康，甚至發(fā)生意外。一般說(shuō)來(lái)，老年人在健身運(yùn)動(dòng)中，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。

　　呼吸 　在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過(guò)快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　心率 　可從測(cè)脈搏中獲得，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過(guò)120次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜，如果每分鐘達(dá)130次～140次，則說(shuō)明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免心臟負(fù)荷過(guò)重。

　　60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈率應(yīng)保持每分鐘不超過(guò)110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人在運(yùn)動(dòng)后10分鐘，脈率應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)予調(diào)整。

　　飲食 　老年人通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　睡眠　 老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)改善睡眠，睡得香一些，若通過(guò)一段時(shí)間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　疲乏程度 　一般說(shuō)來(lái)，老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是剛開(kāi)始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；?，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺(jué)得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來(lái)越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可適當(dāng)調(diào)整。

　　體重　 老年人在健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可每周測(cè)體重1～2次，最好在每周的在同一時(shí)間測(cè)量，一般剛開(kāi)始鍛煉的人，3～4周后體重會(huì)適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會(huì)相對(duì)恒定在一定的水平上。

　　如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或其他原因，應(yīng)及時(shí)查明。

5老年人不適合這些運(yùn)動(dòng)

　　1、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　2、爬山

　　爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量;而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3、爬樓梯

　　爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更大。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3到4倍，會(huì)使損傷加重。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。

　　4、飯后散步

　　不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

相關(guān)知識(shí)

適合老年人趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
?適合老年人趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
?適合老年人的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目有哪些？
趣味體育運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目有哪些？
最適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些 適合老人的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)
適合老人的活動(dòng)項(xiàng)目有哪些 推薦4個(gè)適合老人的活動(dòng)
哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人（）
適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些？

網(wǎng)址: ?適合老年人趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些 http://www.gysdgmq.cn/newsview1888415.html