跑步機是健身房中必不可缺的健身器材，健身的朋友如果使用不當可能會讓身體受傷，下面康宜小編給大家介紹下如何使用跑步機鍛煉？跑步機健身的正確方法是什么？

如何使用跑步機鍛煉？

1.跑步機是是最常見的有氧健身器材，通常放在健身的最后時段，我們可以在做完力量訓(xùn)練后，進行8～15分鐘的跑步機鍛煉。為了讓身體有一個適應(yīng)的過程，剛上跑步機時應(yīng)調(diào)低跑步機的速度，進行步行和快走練習(xí)，接著再調(diào)為適度的快跑速度。

2.在跑步機上跑步應(yīng)與在地面上跑步保持同樣的姿勢：昂首挺胸，目視前方，雙腿有節(jié)奏地跑動，帶動雙臂自然擺動。

3.在開始使用跑步機前，要先進行5-10分鐘的熱身運動。因為跑步機運動是一種由跑帶帶動身體而進行的被動運動，有時可能無法很好地把握運動節(jié)奏，如果跑前不熱身將可能會導(dǎo)致運動損傷。

4.穿合適的運動鞋，可以起到更好減震作用（有利于保護膝關(guān)節(jié)）。另外，千萬不要光腳在跑步機上跑步（跑步機的產(chǎn)品手冊中有明確提示），光腳跑步不僅不利于減震，還可能會導(dǎo)致腳底起泡。

5.跑步速度要從慢到快，待到快要結(jié)束時再將速度調(diào)慢，讓身體逐步適應(yīng)即將出現(xiàn)的運動狀態(tài)，避免身體出現(xiàn)不適癥狀和慢性損傷。

跑步機鍛煉的正確方法注意事項

1.需要調(diào)節(jié)速度時，盡量不要在沒有支撐物的情況下進行，這樣容易導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)，或者雙腿的不適應(yīng)而摔傷自己。正確的方法應(yīng)該是，雙腿在跑動的同時，雙手握住把手，然后跳上變速帶兩側(cè)的踏板，再去調(diào)節(jié)速度，這樣會更加安全。

2.跑步時，除了雙腿，手臂也要通過前后擺動參與到運動中來，這就能夠更有效地促進脂肪的燃燒，更快地使身材得到改善。

3.集中注意力并目視前方，不要突然做轉(zhuǎn)頭的動作，也不建議在跑步時看視頻，這樣做容易分散注意力，很有可能一個不經(jīng)意就會被跑步機甩出去。可以播放節(jié)奏感比較強的音樂，這樣比較容易幫助我們把握跑步節(jié)奏，也可用于緩解跑步時的枯燥。

4.家中有隨意跑動的小孩或小動物時要格外小心，在跑步時注意不要讓小孩或小動物靠近跑步機，以免發(fā)生意外。

5.跑步機擺放位置，首先我們要把跑步機放在平坦安全的地方，因為它本身非常的重，跑步機應(yīng)擺放在比較寬敞的區(qū)域，至少要在跑步機的兩側(cè)和后方留1米左右的空間。不要將跑步機擺放在陽臺等比較狹窄的區(qū)域內(nèi)，以便于在發(fā)生緊急情況時快速向周圍跳離，如果你放的地方不好，有可能造成機器損壞，還有人員的安全。返回搜狐，查看更多