總感覺(jué)身上的贅肉減不掉，其實(shí)是你的訓(xùn)練方法不對(duì)，你要調(diào)動(dòng)全身的主要肌群去運(yùn)動(dòng)，這樣才能更消耗能量，同時(shí)，還要把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度提高，并不是只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，你的運(yùn)動(dòng)消耗如何趕不上你的飲食攝入量，你的減脂效果還是不理想的。

下面茶健身設(shè)計(jì)了一套全身高強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練，僅需要4個(gè)動(dòng)作，就可以調(diào)用你的全身主要肌群，快速消耗身體熱量，燃燒更多的脂肪。

以下4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，按照要求的訓(xùn)練次數(shù)完成1組訓(xùn)練，循環(huán)訓(xùn)練3組，組間休息20秒，堅(jiān)持訓(xùn)練4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，增強(qiáng)腿部、胸部和核心的肌肉力量。

雙腿與肩同寬站立，用一只手抓住同側(cè)腳的腳踝，然后慢慢下蹲，對(duì)側(cè)的手可以向一側(cè)打開(kāi)，保持身體平衡。

每條腿訓(xùn)練20次

雙手靠在一起支撐地面，俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，屈肘將身體放低，然后再用力推起身體。

訓(xùn)練12次

屈膝坐在地上，雙手扶在耳邊，將一條腿抬起，上身向抬腿方向轉(zhuǎn)身，并用對(duì)側(cè)的肘部去觸碰抬高的膝蓋。

每側(cè)訓(xùn)練20次

雙手向頭上方伸直，平躺于地面，然后同時(shí)抬起上身和雙腿，用雙手去觸碰抬高的腳尖。

注意：要保持雙腿伸直以及上身背部的平直，不要彎腿，也不要彎腰。

訓(xùn)練12次

訓(xùn)練目標(biāo)：全身肌群

訓(xùn)練類型：力量塑形

訓(xùn)練強(qiáng)度：訓(xùn)練難度4級(jí)，不適合初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練。

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