減肥的人，晚上一定要少吃一點(diǎn)，吃得清淡一點(diǎn)，避免大魚大肉導(dǎo)致熱量過剩。晚餐應(yīng)該在7點(diǎn)前完成，睡前不再吃東西，這樣睡覺的時(shí)候腸胃可以及時(shí)休息，避免影響睡眠。

而晚上身體的新陳代謝水平逐漸下降，這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來加持燃脂，睡覺的時(shí)候身體可以消耗更多卡路里，減肥速度會(huì)更快。

晚上，選對(duì)這幾種運(yùn)動(dòng)，讓你燃脂翻倍，更容易瘦下來：

第一種，開合跳

開合跳屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，適合平時(shí)比較忙碌的人進(jìn)行鍛煉。每次進(jìn)行1-2分鐘開合跳，休息1分鐘的交替循環(huán)訓(xùn)練，可以讓身體處于有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既能快速提升心率，強(qiáng)化心肺功能，還能促進(jìn)卡路里消耗，促進(jìn)體脂率下降。

開合跳這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉身體肌群，避免肌肉的損耗，達(dá)到燃脂塑形的目的。每次累計(jì)10-15分鐘開合跳，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)持續(xù)消耗卡路里，進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

第二種 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，而肌肉在休息時(shí)可以繼續(xù)消耗熱量（EPOC效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后多燒50-100大卡）。晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)生長激素分泌（提升瘦素水平），并且讓你睡覺的時(shí)候持續(xù)燃脂。

徒手訓(xùn)練可以從深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身、雙杠臂屈伸、平板支撐、臀推等動(dòng)作入手，還可以選擇一些小器械進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，比如礦泉水瓶、啞鈴、彈力帶（適合在家練）。

建議，一周安排3次抗阻力訓(xùn)練，每次選擇5-6個(gè)動(dòng)作鍛煉全身肌群，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行多組，可以提升增肌效率。

第三種、爬樓梯

爬樓梯10分鐘相當(dāng)于是慢跑30分鐘的熱量消耗，每周3次爬樓，可以顯著降低內(nèi)臟脂肪，提升健康指數(shù)。

不僅如此，上臺(tái)階時(shí)需要臀大肌發(fā)力，對(duì)臀腿塑形效果極佳，想要瘦下來后提升身材比例的人，可以選擇爬樓梯。

飯后1小時(shí)爬樓可以助消化，減少腹部脹氣，適合沒有時(shí)間去健身房，家住樓梯房/辦公室有樓梯的人鍛煉。初學(xué)者可以進(jìn)行無負(fù)重爬樓梯，堅(jiān)持一段時(shí)間后可以進(jìn)行負(fù)重爬樓梯。

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