每天一到下班回家，吃完飯后隨意刷幾條短視頻，時間一晃就快到十點了。有些人這會兒已經(jīng)開始葛優(yōu)躺，有些人卻換上運動鞋，邁出門去跑步。被叫做“夜跑戰(zhàn)士”的人不少，但慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，他們身上發(fā)生了些不一樣的變化。不管是氣色、狀態(tài)，還是整體的精神面貌。說到底，跑步能不能堅持，特別是晚上那個時間段，才是關鍵。

夜晚跑步到底有什么好處？

睡眠

現(xiàn)在，失眠的人越來越多，有的因為壓力大，有的作息亂，還有的純粹就是習慣了熬夜。身體一直這樣折騰，終歸會吃不少虧。據(jù)研究表明，規(guī)律進行中等強度的有氧運動，能挺有效地提升睡眠質量。

晚上出去跑個二十到三十分鐘，沒必要跑得特別激烈，保持一個平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏就好。運動過程中身體會釋放內啡肽，這會讓人更容易放松，而放松其實就是睡眠的基礎。

有數(shù)據(jù)顯示，晚上運動之后，體溫會升高一段時間，但這種升高其實是短暫的，大概一到兩個小時之后，體溫就會逐漸降低。這時候身體自然的冷卻過程反倒會幫人更容易入睡。

對于那些長時間入睡困難、睡得淺、容易醒的人來說，這種改變可真是挺有用的。很多人覺得“運動越多越有精神”，但只要把握好節(jié)奏、把控好時間，跑步其實是一種幫大腦慢慢平息興奮的好辦法。

體重變化

這點兒可能是大家最在意的事啦。確實，“減肥”這個詞看著大家都懂，但真正堅持下來的人卻不多。關鍵不在于用什么方法，而是看你有沒有養(yǎng)成那個習慣。

每天晚上跑一跑，快慢、遠近都無所謂，最重要的是表明你已經(jīng)邁出了第一步。有堅持運動的人，通常對飲食也會更有節(jié)制，這也是一種正面的反應。

體重減輕的道理，基本上就是能量 burn 比攝入多。夜跑雖然不一定是燃燒熱量最多的運動，但它的好處在于堅持不懈。據(jù)研究顯示，平均每跑半小時，大概能消耗掉240到360千卡的熱量。

要看體重和速度啦。別小看這些熱量，按一周跑5次，一個月下來可是省下幾千千卡。如果還能配合控制油脂和糖分的飲食習慣，脂肪堆積自然會少不少。

尤其是肚子和腿這些脂肪特別容易堆積的地方，跑步的效果會刺激局部的新陳代謝，幫助脂肪更快分解掉。體重逐漸減少，衣服也變得寬松，走樓梯不再氣喘吁吁，整個人感覺更輕快啦。

心血管功能的提升

夜跑算是中等強度的有氧運動，經(jīng)常跑一跑能增強心臟的泵血功能，改善血液循環(huán)，還能降低低密度脂蛋白的水平，同時提高高密度脂蛋白的含量。

在《中華心血管病雜志》發(fā)表的一項研究里提到，那些堅持做有氧運動的人，他們的心率變異性指數(shù)更平穩(wěn)，也就是說自主神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)的能力更佳。

這種變化能減低高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等慢性疾病的風險。特別是對那些平時坐得多、工作壓力大的上班族來說，夜跑能喚醒被壓抑了一整天的身體機能，起到不錯的調節(jié)效果。

并不是所有人都適合夜跑

像有的人飯后胃腸蠕動比較慢，跑步可能會影響到消化；再比如晚上周圍環(huán)境不太安全，或者空氣質量不好，這些情況也可能帶來一些隱患。

夜跑的確有不少優(yōu)點，但別忘了要根據(jù)自己情況和環(huán)境調整，別盲目跟風。如果在城市里，建議在吃完飯后一小時左右，交通相對暢通的時候跑，挑那些人多光線好的地方，安全最重要。

實際上，身體的改變不是一朝一夕就能看出來的，也不是別人說有效果你就能馬上感覺到的。凡是能帶來長遠健康變化的事情，基本上都是靠一點一滴堅持積累起來的。

夜跑的伙計們，大部分并不是一開始就特別喜歡運動，更多時候是在某段時間里慢慢發(fā)現(xiàn)身體的一些小毛病，比如總覺得頭暈、睡眠不踏實、爬樓梯喘不過氣，才開始逐漸重視起來。

漸漸地，習慣就變成了自然，身體也開始悄悄地回應這些堅持。時間一長，身體確實會出現(xiàn)一些變化，有些能直看得見，有些藏在體檢單里，還有一些藏在半夜睡得更香的那一瞬間。

要是不想睡不著，不想總覺得累，或者不想輕易被點小毛病纏上，那就得讓身體動一動。不是非得把運動搞得很厲害，很極端，搞個晚飯后出來散散步就行。但這樣的改變是真的實實在在的，涉及心臟、血管，到睡眠質量，再到體重，都是身體給你的信號。

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