你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期后你可減去一磅的體重！
　　以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。 ★拷貝本站內(nèi)容請標明摘自千年陽光健康醫(yī)藥 運動項目 消耗熱量
　　慢走 (一小時4公里) 255 卡
　　快走（一小時8公里） 555 卡
　　慢跑 (一小時9公里) 655 卡
　　快跑 (一小時12公里） 700 卡
　　單車 (一小時9公里) 245 卡
　　單車 (一小時16公里) 415 卡
　　單車 (一小時21公里) 655 卡
　　有氧運動(輕度) 275 卡
　　有氧運動(中度) 350 卡
　　體能訓練 300 卡
　　仰臥起坐 432 卡
　　走步機(一小時6公里) 345 卡
　　爬樓梯 480 卡
　　爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
　　爬梯機 680 卡
　　游泳(一小時3公里) 550 卡
　　網(wǎng)球 425 卡
　　手球 600 卡
　　桌球 300 卡
　　高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡
　　輪式溜冰 350 卡
　　郊外滑雪(一小時8公里)
　　600 卡
　　活動項目 消耗熱量
　　開 車 82 卡
　　工 作 76 卡
　　讀 書 88 卡
　　午 睡 48 卡
　　看電視 72 卡
　　看電影 66 卡
　　跳 舞 300 卡
　　健身操 300 卡
　　跳 繩 448 卡
　　打 拳 450 卡
　　泡 澡 168 卡
　　逛 街 110 卡
　　購 物 180 卡
　　打 掃 228 卡
　　洗衣服 114 卡
　　燙衣服 120 卡
　　洗 碗 136 卡
　　插 花 114 卡
　　鋸 木 400 卡
　　騎 馬 350 卡
　　溜 狗 130 卡
　　郊 游 240 卡

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　　附：成人每日需要的熱量
　　成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量＋消化食物需要的熱量
　　消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ）
　　成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ）

　　人體基礎代謝需要的基本熱量計算 年齡 計算公式
　　女子
　　18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
　　31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
　　60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
　　男子
　　18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤） + 680
　　31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
　　60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

　　活動所需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 x 活動強度系數(shù) 活動強度系數(shù)表
　　活動強度 活動內(nèi)容 活動強度系數(shù)
　　極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等 0。2
　　輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0。3
　　中等 重的家務活，網(wǎng)球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4
　　重 重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等 0。5
　　·熱量的來源： 脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物
　　脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克
　　蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克
　　碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克

　　·熱量的單位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦

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