一到冬天，胃口大開(kāi)，就會(huì)想要各種吃吃吃。有的人喜歡夜跑，那么冬天夜跑減肥的正確方法有哪些呢？

夜跑前的準(zhǔn)備

1.備好一套舒適的運(yùn)動(dòng)服裝

不需要專(zhuān)業(yè)型的跑步服，只需要備上一件速干且透氣性佳的服飾就好，女生記得換上運(yùn)動(dòng)調(diào)整型內(nèi)衣。不過(guò)一定要記得，衣服或者身上要有反光標(biāo)示，夜間安全也一樣重要。

2.一款可以記錄你跑步軌跡的運(yùn)動(dòng)app

一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運(yùn)動(dòng)軌跡，還能幫你計(jì)算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3.好的音樂(lè)就是你夜跑中最棒的強(qiáng)心劑

跑中

1、跑步姿勢(shì)要正確

這點(diǎn)主要是針對(duì)那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經(jīng)是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小點(diǎn)。)

因?yàn)檎_的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會(huì)引發(fā)的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對(duì)前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;

手臂自然彎曲，相互前后交替擺動(dòng)，切勿太高或太低;雙手放松輕握;步幅不要過(guò)大;采用腹式呼吸。

2、跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請(qǐng)慢慢跑。多慢?以一邊說(shuō)話，一邊跑步，且不會(huì)喘的節(jié)奏最為合適。

3、合理安排跑步時(shí)間

能夠跑得更遠(yuǎn)、更久自然是好事，因?yàn)檫@樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，跑的過(guò)量可能帶來(lái)的副作用也會(huì)隨之增加。記?。航裉炫懿降慕Y(jié)束，是為了下次更好的開(kāi)始。

跑后

1、不要即停即坐

很多跑者結(jié)束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其實(shí)這樣的方式是會(huì)對(duì)心肺增加一定負(fù)擔(dān)的。此外身體對(duì)于這種突發(fā)的改變，也會(huì)做出相應(yīng)的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應(yīng)該是：減速慢行直到停止。同時(shí)這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

2、不要因?yàn)闊峋痛罂诤缺?/p>

補(bǔ)水是跑后很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。建議跑者們盡量飲用溫開(kāi)水，太過(guò)涼的水可能會(huì)引起胃部不適。

3、跑后拉伸不得忽視

無(wú)論何時(shí)何地，只要你跑了，跑后就一定要做些適當(dāng)?shù)睦?，這是對(duì)自己負(fù)責(zé)!因?yàn)檫m當(dāng)?shù)睦炜梢杂行Ь徑饧∪獾木o張度，從而加快修復(fù)的速度。并且它對(duì)形體的塑造也有很關(guān)鍵的作用，可以讓線條更加緊實(shí)。

4、跑后的能量補(bǔ)充

跑完了自然就會(huì)餓，餓了自然就想吃東西。這時(shí)候很多人就會(huì)糾結(jié)：吃了不是白跑了嗎?不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖!建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類(lèi)的。

夜跑安全提示

1.如果可能，與他人結(jié)伴。

2.可以帶著體型較大的狗狗一起跑。

3.最好不要戴耳機(jī)，以便及時(shí)聽(tīng)到危險(xiǎn)靠近。

4.可以隨身攜帶防身用噴劑。

5.感覺(jué)不對(duì)勁，快速跑向較繁華的區(qū)域。

6.在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈。

7.一個(gè)人跑步時(shí)，要經(jīng)常更換路線和跑步時(shí)間。

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