什么是生理期減肥？
生理期就是指發(fā)育成熟的女性每個(gè)月都有一次月經(jīng),也就是月經(jīng)期。女性生理期是一個(gè)非常特殊的時(shí)間,有專家發(fā)現(xiàn),女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大,可以影響脂肪的燃燒,然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家稱為“減肥福利期”,而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。
在瘦身減肥期這段時(shí)間,可以減緩節(jié)食計(jì)劃,多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、魚(yú)、葡萄等,并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。
到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期”,則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；至于生理期來(lái)之前的“緩慢期”,可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃作準(zhǔn)備。
生理期每次經(jīng)血排出的量約在80CC左右,不過(guò)在月經(jīng)這段期間,許多女性因?yàn)樯眢w虛弱,因此常以補(bǔ)充體力為借口,并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖,自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。
其實(shí)不是,吃高熱量的事物就是會(huì)發(fā)胖的,沒(méi)有所謂的解禁期。
如何使減肥事半功倍？
生理滯留期減肥法:月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天，此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥,而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī),而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
減肥食譜一
少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫,所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動(dòng)物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。多喝開(kāi)水,以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
生理高峰期減肥法:月經(jīng)后第7～14天，運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí),每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,讓他知道你的生理周期,他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。
跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量,對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng),比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的,不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
減肥食譜二
這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等,可加速你的減肥進(jìn)程。
建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃,讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖,短短7天,既容易堅(jiān)持,又可達(dá)到事半功倍的效果。
生理平快期減肥法:月經(jīng)后第14～21天，此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量,而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
如果沒(méi)有時(shí)間去健身房,可以選擇跳繩作為減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
減肥食譜三
為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備,增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量。
在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
生理慢行期減肥法:月經(jīng)后第21～28天，你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。
如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
減肥食譜四
月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營(yíng)養(yǎng),同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增,此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
在此階段的后幾天,可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。
忌食咸食,以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多,出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物,上述癥狀就會(huì)大大減輕?！?/p>
