近期，在熱播綜藝中出現(xiàn)的室內(nèi)超慢跑因輕量易執(zhí)行、適合懶人，尤其能夠消耗內(nèi)臟脂肪等特點(diǎn)引起熱議，不少網(wǎng)友開(kāi)始爭(zhēng)相打卡。然而，它真的有如此神奇的效果嗎？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)昆明市第一人民醫(yī)院肥胖與代謝病診療中心尹劍輝主任怎么說(shuō)。

健康減重每周0.5—1公斤為宜

尹劍輝介紹：超慢跑是以非常緩慢的速度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離跑步的運(yùn)動(dòng)方式，是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。這種速度通常比一般的慢跑還要慢，但卻能夠在一定程度上提高身體的耐力和健康狀況。“超慢跑的速度應(yīng)該控制在每小時(shí)4到6公里左右（室內(nèi)原地超慢跑可以用步數(shù)等量計(jì)算），相當(dāng)于用10—15分鐘跑完一公里的速度，或是每分鐘踏180步的頻率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，心率應(yīng)控制在160次/分以?xún)?nèi)為最佳。一般來(lái)說(shuō)，健康的減重速度一般每周0.5公斤至1公斤為最佳?！?/strong>

與其他運(yùn)動(dòng)相比，室內(nèi)超慢跑有何優(yōu)點(diǎn)？尹劍輝表示：“首先就強(qiáng)度上來(lái)說(shuō)，超慢跑強(qiáng)度較低，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊相對(duì)較小。跑步和游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度雖然可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，但總體來(lái)說(shuō)可能比超慢跑強(qiáng)度高。其次在場(chǎng)地要求上，超慢跑在室內(nèi)即可進(jìn)行，不受場(chǎng)地限制。最后，超慢跑的技巧相對(duì)簡(jiǎn)單，容易掌握。其余的運(yùn)動(dòng)可能需要一定的技巧和訓(xùn)練才能達(dá)到較好的效果?！?/p>

進(jìn)行超慢跑需要注意哪些問(wèn)題？

對(duì)于如何進(jìn)行超慢跑，尹劍輝為大家總結(jié)了一些注意事項(xiàng)：

1.選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩沖；

2.保持正確的姿勢(shì)，避免受傷。身體微微前傾步伐小而輕快，手臂自然擺動(dòng)；

3.逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。短期連續(xù)超慢跑可能并不會(huì)讓身體出現(xiàn)過(guò)多的不適，但是如果無(wú)休止不節(jié)制地進(jìn)行超慢跑，身體得不到充分的休息，身體機(jī)能反而會(huì)因此受損；

4.運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘?，正確的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備十分關(guān)鍵，否則容易造成踝、膝關(guān)節(jié)及周?chē)g帶的損傷。要做到勞逸結(jié)合、跑休結(jié)合。

在進(jìn)行室內(nèi)超慢跑時(shí)，掌握這些訣竅能夠更好地完成減肥目的：

1.保持穩(wěn)定的節(jié)奏，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)等方式幫助自己保持節(jié)奏；

2.設(shè)定小目標(biāo)，逐步提高自己的運(yùn)動(dòng)能力；

3.與他人一起進(jìn)行超慢跑，增加動(dòng)力和樂(lè)趣；

4.學(xué)習(xí)正確的超慢跑姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)磨損，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

哪些人群適合進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？

“室內(nèi)超慢跑由于其強(qiáng)度低、容易上手、對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小以及不受場(chǎng)地限制的特點(diǎn)，適合大多數(shù)人群，尤其是中老年、體重較大者、初學(xué)者及運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地受限的人群?！币鼊x表示，但室內(nèi)超慢跑并非都是優(yōu)點(diǎn)，同樣存在局限性。

1.空間受限。室內(nèi)空間通常較為狹窄，多以室內(nèi)原地超慢跑為主，難以像在戶(hù)外一樣進(jìn)行長(zhǎng)距離的持續(xù)奔跑，容易讓人感到單調(diào)和壓抑，對(duì)于身心的放松效果較室外運(yùn)動(dòng)差。

2.環(huán)境因素。通風(fēng)條件相對(duì)較差，空氣流通不暢，長(zhǎng)時(shí)間跑步可能會(huì)影響循環(huán)、呼吸健康。缺少自然的光照和風(fēng)景，視覺(jué)體驗(yàn)單一，缺乏戶(hù)外跑步時(shí)的愉悅感和放松感。

3.運(yùn)動(dòng)效果。由于室內(nèi)地面通常較為平坦、硬度一致，無(wú)法模擬戶(hù)外不同地形帶來(lái)的多樣化運(yùn)動(dòng)刺激，對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉可能不夠全面。

4.關(guān)節(jié)負(fù)荷。室內(nèi)超慢跑雖然對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊相對(duì)較小，但超慢跑想要獲得與常規(guī)跑步相應(yīng)的能量消耗則需投入更多的時(shí)間、更高的運(yùn)動(dòng)頻率。因此，無(wú)休息的連續(xù)超慢跑可能也會(huì)給踝、膝關(guān)節(jié)帶來(lái)更多的負(fù)荷。另外，因?yàn)閳?chǎng)地限制，超慢跑過(guò)程中身體可能難以完全舒展，同時(shí)如果附加以不規(guī)范的超慢跑姿勢(shì)，那么對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損害是不可忽視的。

總體來(lái)看，室內(nèi)超慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)利弊均顯而易見(jiàn)。在條件允許的情況下，如果將“室內(nèi)超慢跑”轉(zhuǎn)變?yōu)椤笆彝獬堋?，其缺點(diǎn)將得到極大改善，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也將變得更為科學(xué)可取。

開(kāi)屏新聞?dòng)浾?陶彥然

一審 朱婉琪

責(zé)任編輯 何丹

責(zé)任校對(duì) 楊飏

主編 嚴(yán)云

終審 編委 李榮

【來(lái)源：開(kāi)屏新聞】

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