受新型冠狀肺炎的影響，熱愛跑步的跑友都被宅在了家里，無法進行戶外跑步，讓很多跑友覺得很難過。那么，我在家進行室內(nèi)原地跑可以替代戶外跑步嗎？

首先，我們先來看一下原地跑和戶外跑有什么區(qū)別:

1、訓練的肌肉不同

戶外跑軀干、臀部、大腿前側(cè)股四頭肌以及小腿的比目魚肌和腓腸肌參與進來。

原地跑只有小腿的腓腸肌和比目魚肌自己大腿股四頭肌參與。所以從訓練肌肉上來看，原地跑遠遠不如戶外跑。

2、減脂效果不同

原地跑肯定也會減脂，但是燃燒脂肪程度僅僅只高于快走。而戶外跑會受到風阻，克服阻力就需要做更大的動力，耗費更多的體力。

當然，如果想快速原地跑來提升心率，也是可以提升燃脂效果的。比如，可以模擬戶外跑，選擇一根阻力帶，把腰帶綁在身上，彈力帶一端固定住，一端套在腰上，身體能夠感受到杯后拉時就可以擺動雙臂進行跑步。這個時候阻力就會增加，當你跑的越快時，燃脂效果就越好。

雖然，原地跑在訓練肌肉和燃燒脂肪上無法比擬戶外跑，但是室內(nèi)原地跑也有著戶外跑沒有的優(yōu)勢。

原地跑的好處

1、場地不限

不用擔心病毒感染，也不怕因為天氣的原因終止跑步。

2、提升心肺機能

吸入的空氣量要高，使得肺部充分活動，有效阻止肺阻止衰退，提高攝氧能力，加大呼吸效能。

3、增強心血管機能

跑步時，冠狀動脈血流量比安靜時可增加10倍，長期慢跑逗人，心肌營養(yǎng)會有明顯改簽，心肌都會增強、增厚，提高臟器功能。

4、享受足底按摩

因為原地跑可以很好地刺激到足底，同時也相應的改善對應的臟器功能。

5、減少疲勞感

原地跑我們可以選擇邊看電視邊慢跑，會有效地轉(zhuǎn)移自己的注意力，可能在不知不覺中就已經(jīng)跑了5公里，大大地減少了疲勞感。

但話說回來，原地跑也不是抬抬腿就是原地跑了，要想完成一次有效的原地跑，達到減脂的效果，還是需要了解一定的方法。

原地小跑怎么正確打開？

1、熱身5分鐘

熱身一定不能少，腳原地慢走，雙臂兩側(cè)自然擺動，切記熱身階段用鼻子呼吸，而不是嘴巴。慢慢加快擺臂的速度和腳下的頻率。

2、原地跑步慢跑5-10分鐘

有節(jié)奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鐘，感覺到身體稍微有點點發(fā)熱就可以了。

3、原地跑步燃脂減肥階段40分鐘

這一階段要保持勻速的速度抬腿,過程會比較枯燥，可以看電視或者聽音樂，來放松自己的神經(jīng)，也讓時間過得可以快一點。

總結(jié):

原地跑和戶外跑都有自己的優(yōu)勢和劣勢，但總體來說，肯定沒有戶外跑那樣跑起來舒服，順暢。非常時間，也希望廣大跑友們能不外出運動就盡量減少外出，就在家原地跑也是個很好的選擇。待春暖花開，在相約一起擁抱太陽奔跑。

『話題討論』

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