作者：王子aladdinpx
瑜伽祛風(fēng)序列（梵文：Pawanmuktasana ）是非常重要的，是治療各種疾病和維持健康最有用的工具，對(duì)人的身心有著非常深遠(yuǎn)的影響。
瑜伽祛風(fēng)序列就是把我們體內(nèi)不通暢的“脈結(jié)”松開(kāi)，釋放
Pawanmuktasana是梵文；
其中Pawan的意思是風(fēng)，英文為wind，是瑜伽中的prana（也就是我們常常理解的“元?dú)?，生命能量）；asana是姿勢(shì)的意思；
mukta的意思是釋放，英文為release。
Pawanmuktasana我們可以理解為是一組消除阻礙身體和心靈能量自由流動(dòng)的障礙序列。
可以讓我們生命能量自由流動(dòng)，暢通無(wú)礙。
這個(gè)系列實(shí)際上就是把我們體內(nèi)不通暢的“脈結(jié)”松開(kāi)，釋放。
使其能量在體內(nèi)按照自然的規(guī)律自由地流動(dòng)，保持身體的自然調(diào)節(jié)，從而達(dá)到健康平衡的狀態(tài)。
瑜伽祛風(fēng)序列練習(xí)可以讓我們生命能量自由流動(dòng)，暢通無(wú)礙
瑜伽祛風(fēng)序列分為三個(gè)序列：
1、抗風(fēng)濕序列；
2、消化（腹部）序列；
3、讓人精力充沛序列。
今天和大家分享的是祛風(fēng)序列的抗風(fēng)濕組————這組練習(xí)是為了放松身體關(guān)節(jié)，對(duì)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、高血壓人群有好處，那些不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，可以幫助他們消除阻礙身體關(guān)節(jié)能量流動(dòng)的阻塞，對(duì)身體和呼吸有很大好處。
全蝶式：
梵文：Poorna Titali Asana），翻譯為全蝶式。
英文：Full Butterfly Pose (Purna Titali Asana)
可以按下列步驟練習(xí)：
Purna Titali Asana is an Indian translation for Full Butterfly Pose. You can learn this asana as below:
Routine: 步驟
Remain in the primary pose. 保持瑜伽基本姿勢(shì)，坐姿 Keep the spinal chord and the neck straight. 保持脊椎和頸椎的挺直 Breathe natural and easy. 輕柔自然地呼吸 Bend both the knees. 彎曲雙膝保持瑜伽基本姿勢(shì)，坐姿,保持脊椎和頸椎的挺直
雙手十指交叉握住腳尖
Place the elbows on the thighs. 將雙肘落在大腿上
Inhale deep and press both the thighs downward with the elbows effortlessly.吸氣（延伸身體），同時(shí)將雙肘壓向大腿
Remove your hands from thighs and try to raise the knees without any support; exhale breath.
呼氣，將雙肘離開(kāi)大腿，使雙膝自然放松，沒(méi)有壓力
Practice this in the beginning with rhythmic and natural breathing, if possible.開(kāi)始練習(xí)此姿勢(shì)時(shí)保持有節(jié)奏和自然的呼吸
Initially attempt this for 20-30 times. 剛開(kāi)始時(shí)做20-30次
吸氣（延伸身體），同時(shí)將雙肘壓向大腿
Get back to the primary position after the practice.
結(jié)束時(shí)返回準(zhǔn)備姿勢(shì)
Closing your eyes remain focused on the hip joints and the waist zone.閉上雙眼，將意念放在胯骨和腰部
Open your eyes after a while. 保持一會(huì)后，睜開(kāi)雙眼
Get ready for the next set of exercise.準(zhǔn)備做下一組練習(xí)
練習(xí)一段時(shí)間，可接著做束腳式，試著彎曲上半身，用額頭著地。
練習(xí)時(shí)不要過(guò)于用力
Consciousness意念：Upward and downward movement of the knees. 放在膝蓋的上下移動(dòng)
Mental counting. 或心里默數(shù)The relaxation of inner thigh muscles. 或大腿肌肉的放松
Benefits: 好處Prepare the legs for Padmasana and other meditative asanas.為全蓮花和其他的冥想姿勢(shì)做準(zhǔn)備Relieve the inner thigh muscles tension.減輕大腿肌肉的緊張感Removes tiredness from long hours of standing and walking.驅(qū)除由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走產(chǎn)生的疲勞感
Contraindications: 不宜Sciatica patients. 坐骨神經(jīng)痛
變式：
1、同上姿勢(shì)，腳心相合，將雙手掌放在膝蓋上，用雙手臂的力量朝地面推，再放松，使膝蓋朝上返彈
2、保持相同姿勢(shì)，將雙手放在背后兩側(cè)，雙臂伸直，再上下移動(dòng)雙膝，重復(fù)20-30次
將雙手掌放在膝蓋上，用雙手臂的力量朝地面推，再放松，使膝蓋朝上返彈
練習(xí)時(shí)和呼吸同步，隨著呼吸節(jié)奏，練習(xí)的動(dòng)作會(huì)變慢，從而你可以減緩腦電波，進(jìn)一步加強(qiáng)放松意識(shí)，有助于身體的協(xié)調(diào)和恢復(fù)活力！
進(jìn)一步加強(qiáng)放松意識(shí)，有助于身體的協(xié)調(diào)和恢復(fù)活力
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