半島網(wǎng)2月10日訊 （記者 孫貼靜）寒假已至，孩子們終于迎來了期盼已久的自由時光。然而，假期也往往是近視發(fā)生或加重的“高發(fā)期”。屏幕時間激增、戶外活動減少、作息紊亂……這些看似平常的變化，可能正悄悄影響著孩子的視力健康。多項研究顯示，寒暑假結(jié)束后，兒童青少年的近視率和近視度數(shù)常出現(xiàn)明顯上升。如何在享受假期的同時，有效預(yù)防和控制近視？這份科學(xué)用眼指南，請收好。

警惕：假期為何容易“漲”度數(shù)

寒假期間，孩子的生活節(jié)奏往往被打亂：長時間使用手機(jī)、平板、電腦等電子產(chǎn)品；近距離用眼持續(xù)時間過長，缺乏間歇休息；戶外活動大幅減少，日均光照暴露不足；熬夜、晚睡導(dǎo)致眼部調(diào)節(jié)功能紊亂。這些行為會加劇視疲勞，加速眼軸增長，從而促進(jìn)近視的發(fā)生與發(fā)展。

科學(xué)用眼，從這幾點做起

那么寒假期間應(yīng)該如何科學(xué)用眼呢？專家介紹，要遵循“20-20-20”護(hù)眼法則：長時間近距離用眼是導(dǎo)致近視的主要原因之一。孩子們在看書、寫作業(yè)或使用電子產(chǎn)品時，要遵循“20 - 20 - 20”原則，即每隔 20 分鐘，遠(yuǎn)眺 20 英尺（約 6 米）以外的物體，持續(xù) 20 秒。這樣可以讓眼睛得到及時的休息和放松，緩解視疲勞。要保持正確的讀寫姿勢：眼睛與書本的距離應(yīng)保持在 33 厘米左右，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。避免趴著、躺著或在晃動環(huán)境中看書、寫字。要保證充足戶外活動：戶外活動是預(yù)防近視的“天然良藥”。陽光可以刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸的增長，從而有效預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。家長們要鼓勵孩子每天參加至少 2 小時的戶外活動，如散步、跑步、打球等。讓孩子在大自然中盡情玩耍，不僅能鍛煉身體，還能保護(hù)眼睛，一舉兩得。要均衡營養(yǎng)，少吃甜食：眼睛的健康離不開豐富的營養(yǎng)。在寒假期間，要讓孩子多吃一些富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓、菠菜等。這些食物可以為眼睛提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)眼睛的抵抗力，預(yù)防近視的發(fā)生。同時，要控制孩子甜食的攝入，過多的甜食會影響鈣的吸收，導(dǎo)致眼球壁彈性降低，眼軸容易變長，從而加重近視。

角膜塑形鏡：需在專業(yè)眼科醫(yī)生評估下正確佩戴

對于已經(jīng)近視的孩子，家長常會關(guān)注“角膜塑形鏡”（Ortho-K鏡）。這是一種特殊設(shè)計的硬性透氣性隱形眼鏡，需在夜間睡眠時佩戴。

其原理是通過暫時性改變角膜中央曲率，使白天無需戴鏡也能獲得清晰視力。更重要的是，多項臨床研究證實，與普通框架眼鏡相比，角膜塑形鏡可將兒童近視年進(jìn)展速度降低約50%–60%，對控制眼軸增長具有一定效果。

但需注意并非所有孩子都適合佩戴，需經(jīng)專業(yè)眼科醫(yī)生評估（如年齡、角膜形態(tài)、近視度數(shù)、衛(wèi)生習(xí)慣等）；屬于Ⅲ類醫(yī)療器械，必須在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)驗配，并嚴(yán)格遵循護(hù)理規(guī)范；不能“治愈”近視，停戴后角膜會逐漸恢復(fù)原狀。因此，若考慮使用，務(wù)必前往具備資質(zhì)的眼科機(jī)構(gòu)，由專業(yè)人員指導(dǎo)決策。

寒假是放松的時光，也應(yīng)是培養(yǎng)健康用眼習(xí)慣的契機(jī)。與其等到開學(xué)才發(fā)現(xiàn)視力下降，不如從現(xiàn)在開始，幫助孩子建立科學(xué)的用眼節(jié)奏——少一點屏幕，多一點陽光；少一點久坐，多一點運(yùn)動。

若發(fā)現(xiàn)孩子頻繁瞇眼、歪頭看物、眨眼增多或抱怨視物模糊，建議及時到正規(guī)醫(yī)院眼科進(jìn)行視力與屈光檢查。

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