在不少人印象中，清晨空氣清新，是鍛煉的黃金時(shí)間。

可一項(xiàng)新近公布的數(shù)據(jù)卻給出了出人意料的結(jié)論——長(zhǎng)期堅(jiān)持夜跑的人，健康指數(shù)竟然明顯高于晨練者，甚至有研究稱其可能達(dá)到“十倍不止”的差距。

這到底是身體節(jié)律的巧合，還是另有隱情？

理解這個(gè)話題，得從“生物鐘”說起。人體內(nèi)部其實(shí)藏著一個(gè)天然的節(jié)拍器，叫晝夜節(jié)律，也稱晝夜周期。它控制著體溫、心率、荷爾蒙分泌等多個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)作時(shí)間。簡(jiǎn)單說，就是身體一天24小時(shí)的“作息表”。

而這個(gè)作息表，并非對(duì)所有人都一樣。有些人天生“早起型”，早上精力旺盛，適合晨練；但也有一大部分人屬于“夜貓型”，下午或傍晚狀態(tài)更好。如果讓一個(gè)夜貓子強(qiáng)行早起晨跑，他的身體反而可能更吃力，甚至出現(xiàn)免疫力下降的問題。

夜跑的時(shí)間，恰好踩在大多數(shù)人精力的第二高峰——晚上6點(diǎn)到9點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)間段，身體溫度、心肺功能、肌肉柔韌性都達(dá)到較高水平，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，受傷風(fēng)險(xiǎn)也更低。

在一項(xiàng)針對(duì)超過3000名堅(jiān)持跑步者的長(zhǎng)期追蹤中，研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分夜跑者的心率變異性更穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量更高，心理狀態(tài)更積極。這些人往往在下班后釋放壓力，順便完成運(yùn)動(dòng)，既調(diào)節(jié)心情，又促進(jìn)睡眠。

相比之下，晨練雖然也有益處，比如清新的空氣和較少的干擾，但早晨是人體血壓和心率的“爬升期”，對(duì)于中老年人來說，此時(shí)運(yùn)動(dòng)反而存在一定風(fēng)險(xiǎn)。特別是氣溫偏低的季節(jié)，清晨鍛煉還可能誘發(fā)心腦血管問題。

在一個(gè)小區(qū)中，曾有位退休工程師堅(jiān)持晨跑十多年。后來受朋友影響，改為晚上散步加慢跑，沒想到腰酸背痛的老毛病減輕了不少，血壓也穩(wěn)定了。

醫(yī)生解釋說，他屬于“夜型體質(zhì)”，本就不適合早起劇烈運(yùn)動(dòng)。調(diào)整時(shí)間后，身體狀態(tài)自然也就跟著改善了。

也不能一概而論。夜跑的優(yōu)勢(shì)，是建立在規(guī)律作息、不熬夜的基礎(chǔ)上。如果跑完步還刷手機(jī)到半夜，反而得不償失。光是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的改變，不足以帶來“十倍提升”的神話，關(guān)鍵在于是否與身體節(jié)奏相契合。

夜跑還有一個(gè)心理層面的好處。對(duì)很多白天工作壓力大的人來說，夜晚才是屬于自己的自由時(shí)段。在城市燈光下奔跑，不僅是一種鍛煉，更像是一種情緒的釋放。這份安靜的獨(dú)處時(shí)間，是很多晨練者難以獲得的。

但夜跑也并非沒有門檻。安全問題是不容忽視的一點(diǎn)。不少人所在的社區(qū)照明不足，存在視線盲區(qū)，跑步路線如果不夠熟悉或缺乏人流，也容易出現(xiàn)意外。再加上夜間氣溫下降快，如果熱身不充分，關(guān)節(jié)拉傷等情況也時(shí)有發(fā)生。

夜跑雖好，但需要科學(xué)規(guī)劃。選擇人多光亮的路線，穿戴反光裝備，控制跑步時(shí)間與強(qiáng)度，避免臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)——這些都是夜跑族的“基本功”。

有意思的是，研究還發(fā)現(xiàn)，夜跑者整體的生活滿意度更高。這種滿意度，一方面來自身體狀態(tài)的提升，另一方面則是因?yàn)橐古苷咄軋?jiān)持下去。

相比晨練常因賴床、天氣等因素中斷，夜跑的可控性更強(qiáng)，目標(biāo)感和成就感也更容易建立。

任何健康行為都不能孤立看待。夜跑若搭配高油高鹽的夜宵，或者運(yùn)動(dòng)后直接癱在沙發(fā)上刷劇，那效果自然也會(huì)打折扣。運(yùn)動(dòng)只是健康的一部分，飲食、睡眠、情緒、社交，缺一不可。

夏末秋初的夜晚，天氣開始涼爽，正是夜跑的好時(shí)節(jié)。很多城市的慢行系統(tǒng)也越來越完善，夜間鍛煉正在成為一種新的生活方式。但要?jiǎng)e為了夜跑而熬夜，更不要忽視身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。

晨練也好，夜跑也罷，最重要的從來都不是時(shí)間，而是是否長(zhǎng)期堅(jiān)持、是否適合自己。身體的智慧遠(yuǎn)比任何經(jīng)驗(yàn)都可靠，真正的“健康指數(shù)”，不是某個(gè)時(shí)間段的數(shù)字，而是每一天與身體的和解與對(duì)話。

以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。喜歡的朋友可以關(guān)注一下，每天分享健康小知識(shí)，做您的線上專屬醫(yī)師。

參考文獻(xiàn)：

［1］李小紅,陳麗君,張英.運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)中老年人血壓及心率變異性的影響[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2024,43(01)：23-27.

［2］蔣慧,楊慧,張夢(mèng)瑤.不同鍛煉時(shí)間對(duì)睡眠質(zhì)量的影響研究[J].中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志,2023,32(10)：897-901.

［3］王桂芳,李云.夜跑對(duì)城市上班族心理狀態(tài)的干預(yù)作用[J].中國(guó)健康教育,2023,39(06)：529-532.

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

浙大研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛晨練的人的5倍不止？
北大研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛晨練的人的10倍不止？
北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛晨練的人的數(shù)倍？
研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)比經(jīng)常晨練的人高7倍還不止？
喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛晨練的人的數(shù)倍？或與你想的有區(qū)別
喜歡夜跑的人，健康指數(shù)可能超過愛晨練的人
夜跑與晨練對(duì)比：健康指數(shù)差距達(dá)驚人10倍！
研究發(fā)現(xiàn)：夜跑者的健康指數(shù)遠(yuǎn)超晨練族，數(shù)據(jù)驚人！
研究發(fā)現(xiàn)：愛吃肉的人，健康指數(shù)是愛吃蔬菜的人的6倍不止？
北大研究有新發(fā)現(xiàn)，夜跑者真比晨練者更健康嗎？

網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)：喜歡夜跑的人，健康指數(shù)是愛晨練的人的10倍不止？ http://www.gysdgmq.cn/newsview1902586.html