醫(yī)生回答(1)

許文靜副主任醫(yī)師

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 產(chǎn)科

病情分析：孕晚期是寶寶生長發(fā)育的關鍵時期，同時也是孕媽媽容易長胖的時期。以下是一些建議，幫助你在孕晚期保持健康飲食和適當?shù)捏w重增長，讓寶寶得到足夠的營養(yǎng)，而不會長胖：

1.合理控制卡路里攝入量：孕媽媽每天需要額外消耗大約300-500卡路里，所以需要適量增加熱量，但不要過多。選擇健康的高纖維，低脂肪的食物，如全麥面包、水果、蔬菜、瘦肉和豆類等。

2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)對于寶寶健康發(fā)育非常重要。建議孕媽咪每天攝入大約70克的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚、肉類、豆類或堅果。

3.控制碳水化合物攝入量：由于體內(nèi)荷爾蒙水平的變化，孕婦在孕晚期可能更容易產(chǎn)生碳水化合物的渴望。因此，盡量選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等。

4.增加水果和蔬菜的攝入量：每天攝入足夠的水果和蔬菜可以為寶寶提供豐富的營養(yǎng)素，并有助于孕媽咪保持身體健康。

5.分食多餐：孕媽媽每天應該分幾餐進食，而不是少數(shù)大量，這樣可以更好地控制食欲和血糖水平。

6.多喝水：喝足夠的水有助于滋潤皮膚和維持身體的水分平衡。

請注意遵循您的醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，因為每個人的情況都不同。

2023-04-17

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