說真的，現(xiàn)在不管是健身房還是朋友聚會，聊起運動，十句有八句都繞不開“你是晨練黨還是夜跑族？”

有的人早上六點準時打卡跑步，像上班一樣雷打不動；也有的人白天忙得團團轉，晚上九點才換上運動服，溜達到小區(qū)邊跑兩圈，說是“跑完睡得香”。

問題來了：夜跑到底是不是“健康密碼”？

有傳言說，夜跑的人身體素質比晨練的人高出好幾倍，甚至有人放話：“健康指數(shù)是晨練黨的10倍不止！”聽起來是不是有點嚇人？可這話到底靠不靠譜，醫(yī)生可不敢隨便點頭。

今天就從醫(yī)生的角度，帶你把這事理清楚，別被熱搜標題唬住了。

夜跑和晨練，根本不是“敵人”

別的我們先不說，跑步這件事本身沒毛病。

不管你是早上跑、晚上跑，只要動起來，對身體都有好處。問題是，很多人一比較，就喜歡站隊，非把晨練和夜跑整成“對立面”。

其實，醫(yī)學上并不存在“夜跑更好”或者“晨練更強”的絕對說法。關鍵在于你選的時間，適不適合你現(xiàn)在的身體狀態(tài)和生活節(jié)奏。

比如，有些人本身血壓波動大，早上剛起床血壓處于高峰期，這時候貿(mào)然劇烈運動反而容易出問題。對這類人來說，晚上鍛煉可能更穩(wěn)妥。

而如果你是那種下午開始打哈欠、晚上犯困的人，夜跑可能就不太適合。

所以啊，不要一聽說夜跑“健康指數(shù)高”，就一股腦兒往馬路上沖，合不合適，得看你自己身體說了算。

夜跑為什么越來越受歡迎？

說句實在話，現(xiàn)在夜跑火，不光是因為它“時髦”，很多時候是生活推著人往那走的。

白天工作忙，早上睜眼就要趕地鐵，晚上終于能喘口氣，換雙跑鞋出門透透氣，是很多人唯一能留給自己的時間。而且，夜晚氣溫相對平穩(wěn)，空氣濕度適中，對不少人來說更舒服。

從生理節(jié)律來看，人體在傍晚到晚上七八點之間，肌肉耐力和肺活量接近全天的高點。這個時間段去跑步，確實比一大早剛醒來時更容易進入狀態(tài)。

不少研究也證實，夜間適度運動可以幫助調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善睡眠質量。

但問題是，夜跑也不是“無敵全能”。它有它的優(yōu)勢，也有不少需要注意的地方。

夜跑的“紅利”和“坑”，你了解幾成？

先說說夜跑的好處。很多人覺得，夜跑完一身汗，整個人都放松了，不僅睡得香，第二天精神也更足。這個感覺并不是錯覺。

適當運動確實能促進神經(jīng)遞質的釋放，比如讓人情緒穩(wěn)定的5-羥色胺，也就是大家熟悉的“快樂激素”。

而且，夜跑對緩解焦慮、調節(jié)情緒、降低疲勞感很有幫助。

特別是腦力勞動者，晚上動一動，能讓思維更清晰。

但是，夜跑也有幾個“坑”，踩了輕則失眠，重則影響心血管健康。

首先是睡前過度興奮。有些人跑完太興奮，洗完澡一看表已經(jīng)十一點多，結果大腦還在高速運轉，翻來覆去睡不著。這種情況在醫(yī)學上叫“運動誘導性失眠”，屬于比較常見的睡眠障礙。

再一個是夜間空氣質量問題。有些城市晚上車流量雖然少了，但空氣中污染物濃度反而升高，尤其是細顆粒物（PM2.5），對呼吸系統(tǒng)是個隱形威脅。

你一邊深呼吸一邊跑，其實等于在“加速吸塵”。

還有一點也很現(xiàn)實，那就是夜跑的安全隱患。視線差、注意力容易分散，再加上有的地方路燈不亮，萬一扭傷、跌倒，就不是出點汗那么簡單了。

晨練的“老三樣”，其實也有它的道理

很多人一聽“晨練”，腦子里可能就浮現(xiàn)出幾個關鍵詞：慢跑、廣播操、太極拳。雖然看起來老派，但別小看這些運動，它們對控制血壓、改善心肺功能、提高免疫力都有積極作用。

從生物鐘角度來說，早上是交感神經(jīng)逐漸興奮的時段，適當運動能幫助身體“清醒過來”，也能提高白天的代謝水平。

不過，早起晨練也并不適合所有人。像心腦血管疾病患者、低血壓人群、夜里睡眠質量差的人，早上起來本就狀態(tài)不穩(wěn)定，這時候貿(mào)然運動，容易引起心律不齊、頭暈甚至猝倒。

而且冬天一大早氣溫低，空氣中塵埃多，在這種環(huán)境下跑步反而更容易誘發(fā)呼吸道問題。

醫(yī)生建議：選適合自己的時間，比什么都重要

說到底，運動這件事，最怕的就是“形式大于內容”。不管你是夜跑黨還是晨練族，關鍵是堅持適度、量力而行、講究方法。

如果你白天實在抽不出時間，晚上跑步當然沒問題，但最好避開睡前兩小時，讓身體有個緩沖。跑完可以泡個熱水腳，幫助放松肌肉、促進血液循環(huán)，也能提高睡眠質量。

晨練的人也別太早，天剛亮、氣溫稍微回升后再動起來更靠譜。可以選擇柔和一點的運動方式，比如快走、拉伸，慢慢讓身體進入狀態(tài)。

最重要的是，別盲目追求強度和“網(wǎng)紅路線”。跑步不是比賽，更不是跟風曬圖。你跑的不是步數(shù)，是健康。

說“健康指數(shù)比晨練高10倍”，靠譜嗎？

嚴格來說，這種說法是夸張了。目前沒有任何一項權威研究能證明，夜跑的人健康指數(shù)真能達到晨練者的10倍。

不同的研究結果往往是基于特定人群、特定環(huán)境和特定指標的比較，并不能一概而論。

比如，有研究發(fā)現(xiàn)，夜間運動對控制血糖和降壓更有效，這對糖尿病和高血壓患者確實是個好消息。但也有研究指出，晨間運動對改善情緒、提高免疫力的作用更明顯。

也就是說，不同的時間段運動，各有各的優(yōu)點。不存在“誰更強”，只有“誰更適合你”。

寫在最后

夜跑也好，晨練也罷，跑得再早、再晚，都抵不過一個“堅持”。不要盲目跟風，也別被夸張的說法忽悠。找到適合自己的節(jié)奏，才是真正的健康之道。

參考資料：

1.王耀武，張磊. 夜間運動對高血壓患者血壓控制效果的臨床研究[J]. 中國全科醫(yī)學，2023，26(18)：2229-2233.

2.劉婷婷，李志強. 晨練與夜跑對血糖控制影響的比較研究[J]. 中國運動醫(yī)學雜志，2022，41(12)：1121-1126.

3.胡永生，陳菲. 不同時間段有氧運動對睡眠質量與心理狀態(tài)的影響[J]. 中國健康心理學雜志，2021，29(5)：755-759.

聲明：本文內容均是根據(jù)權威醫(yī)學資料結合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內容，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。

#圖文作者引入激勵計劃#

作者聲明：作品含AI生成內容

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