十月懷胎，一朝分娩。

對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，“母親”這一詞有時(shí)是個(gè)甜蜜的負(fù)擔(dān)。

寶寶出生后，產(chǎn)婦會(huì)面臨著身心各方面變化所帶來(lái)的困擾，這時(shí)產(chǎn)褥期的科學(xué)保健對(duì)身體的恢復(fù)就格外重要。

一、產(chǎn)褥期常見(jiàn)問(wèn)題及處理

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完時(shí)身體各系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生一些變化，身體激素的波動(dòng)以及寶寶的娩出會(huì)給新手媽媽帶來(lái)如多汗、多尿、便秘、漲奶、宮縮等許多困擾。

1.漲奶

l 分娩后開(kāi)始有乳汁分娩： 早吸吮，早開(kāi)奶

l 吸吮刺激是乳汁不斷分泌的關(guān)鍵

l 熱敷、按摩，每三小時(shí)擠一次奶。

2.多汗

l 產(chǎn)后多汗是正常的生理現(xiàn)象，不是病態(tài)的虛弱；

l 產(chǎn)后1-2周后恢復(fù)至未孕狀態(tài)；

l 需勤換衣服，避免受涼，不必特殊處理。

3.惡露異常

l 注意觀察惡露的量、色、氣味變化。

（血性惡露多、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)；惡露發(fā)臭、顏色暗褐、污濁；掉出膜樣或肉樣物）

l 發(fā)現(xiàn)惡露異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

l 注意半臥位休息，利于惡露排出。

4.產(chǎn)后尿潴留

預(yù)防措施:

l 鼓勵(lì)產(chǎn)后2-6小時(shí)內(nèi)盡早排尿

l 多飲水、增加尿量

l 要注意每次的尿液是否排凈

5.產(chǎn)后便秘、脹氣

預(yù)防措施：

l 應(yīng)盡早下地活動(dòng)或做產(chǎn)后健身操

l 多飲水、多吃蔬菜、水果，吃半流質(zhì)

l 多喝蘿卜湯

二、如何科學(xué)“坐月子”

1.保持良好環(huán)境

l 清潔、舒適、安靜、陽(yáng)光充足

l 適宜室溫22-24攝氏度，濕度50%-55%

l 如果使用電風(fēng)扇和空調(diào)，應(yīng)避免直吹產(chǎn)婦

l 要經(jīng)常開(kāi)窗換新鮮空氣，產(chǎn)婦勿直接吹風(fēng)

l 預(yù)防產(chǎn)后中暑

2.保證充足的休息

l 與嬰兒同步休息

l 要爭(zhēng)取保證每天8-9小時(shí)的睡眠

l 臥床姿勢(shì)宜經(jīng)常更換

l 避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥，以防惡露排出不暢

l 會(huì)陰有傷口者，多向傷口的對(duì)側(cè)保持臥位或者坐位

l 從床上坐起時(shí)建議先翻身再坐起，避免仰臥位直接坐起，以免加重腹直肌分離；

3.心理調(diào)適

l 學(xué)會(huì)自我調(diào)整

l 保持心情舒暢

l 家人要多給予關(guān)心

l 抓緊時(shí)間休息

l 必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助

4.堅(jiān)持健康飲食

l 保證食品多樣化，增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入

l 每天喝500ml牛奶和500g以上的綠葉蔬菜和水果，適當(dāng)增加湯水?dāng)z入

l 產(chǎn)褥期食物多樣，不過(guò)量

l 忌煙酒，避免濃茶和咖啡

l 科學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，避免節(jié)食減肥

5.預(yù)防“生育性肥胖”

l 盡早活動(dòng)

l 均衡飲食

l 均衡飲食

l 做產(chǎn)褥操

避免節(jié)食減肥！

6.盡早活動(dòng)

l 產(chǎn)后盡早活動(dòng)，一般產(chǎn)后3天內(nèi)即可下地活動(dòng)

l 產(chǎn)后第一次下床活動(dòng)時(shí)應(yīng)有人陪伴，以防體位性

血壓變化引起暈倒

l 產(chǎn)后10天后可以做一些輕微家務(wù)，有計(jì)劃地做一些產(chǎn)褥操

以及在房間內(nèi)散步；產(chǎn)后三周可以做一些較和緩的健身運(yùn)動(dòng)

l 忌久站、久蹲、用力過(guò)猛

l 日常生活中要避免大笑等突然增加腹壓的動(dòng)作；

7.注意個(gè)人衛(wèi)生

l 沒(méi)有傷口：產(chǎn)婦疲勞恢復(fù)后，隨時(shí)可以洗澡

l 有傷口：傷口愈合后洗澡

l 月子期間可洗澡，要淋浴，不要盆浴

l 洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

l 注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，進(jìn)食后漱口

l 每天用溫開(kāi)水清潔外陰，注意保持會(huì)陰清潔、干爽

8.做好產(chǎn)后康復(fù)及避孕措施

l 產(chǎn)后42天內(nèi)禁止性生活

l 產(chǎn)后42天復(fù)查后，確認(rèn)身體恢復(fù)正常，可以恢復(fù)性生活，

l 注意避孕，首選工具避孕

l 接受產(chǎn)后訪視及產(chǎn)后42天復(fù)查

l 堅(jiān)持科學(xué)產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練（如腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)等）

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