什么是HIIT間歇訓(xùn)練？

HIIT全稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式。在短時(shí)間內(nèi)，快速進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后休息一段時(shí)間，再進(jìn)行下一輪高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

為什么選擇HIIT間歇訓(xùn)練？幾個(gè)特點(diǎn)讓你愛上它：

1.高效燃脂：HIIT訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的卡路里，燃燒身體脂肪，是真正的燃脂的高手。

2.提高代謝：經(jīng)過HIIT訓(xùn)練后，身體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于代謝高峰，消耗更多的脂肪，可持續(xù)一整天。

3.增加肌肉：HIIT訓(xùn)練不僅可以燃燒脂肪，還可以增加身體的肌肉量，幫你塑造一副好身材。

如何進(jìn)行HIIT間歇訓(xùn)練？

HIIT訓(xùn)練的方式比較靈活，可以采用變速跑、跳繩、自重動(dòng)作組合等訓(xùn)練，只需要控制好休息時(shí)間，每次20分鐘左右，包含多個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和休息的間歇時(shí)間，就能達(dá)到鍛煉效果。

下面分享一組適合新手的HIIT間歇訓(xùn)練，讓你在家就能開啟訓(xùn)練，燃脂效果一整天！

1、開合跳

開合跳是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉你的心肺功能和下肢肌肉。

2、登山跑

登山跑是一種非常好的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉你的腹肌和下肢肌肉，強(qiáng)化核心力量。

3、深蹲

深蹲是一種非常好的下肢訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉你的大腿肌肉和臀部肌肉。

4、后臂屈伸

后臂屈伸可以鍛煉肩部、手臂肌群，改善拜拜肉問題，塑造好看的肩部線條。

5、曲肘直臂支撐

曲肘直臂支撐是一種非常好的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉你的腹肌和上肢肌肉。

6、山羊挺身

山羊挺身是一種非常好的核心訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉你的腹肌和背部肌肉。

以上這些動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作20秒，休息20秒，整套動(dòng)作循環(huán)4-5次，每個(gè)動(dòng)作都要盡全力完成。這套HIIT訓(xùn)練不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以在短時(shí)間內(nèi)幫助你燃燒更多的脂肪。

HIIT訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：

1.初學(xué)者不要貪多，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。

2.訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

3.注意飲食，避免過量攝入高熱量的食物。

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