接下來，我們將介紹一套全身性的Hiit高強(qiáng)度心肺沖擊練習(xí)動作，這套動作僅需27分鐘，卻能有效幫助減掉內(nèi)臟脂肪和腰腹肚腩。感興趣的朋友們，不妨收藏起來試試！

01全身Hiit動作介紹

【 27分鐘高效減脂 】

這是一套全身性的Hiit練習(xí)，僅需27分鐘即可幫助減掉內(nèi)臟脂肪和腰腹肚腩。

【 動作1詳細(xì)步驟 】

在執(zhí)行這套全身性Hiit高強(qiáng)度心肺沖擊練習(xí)動作時，關(guān)鍵在于正確的發(fā)力方式。確保每個動作都以恰當(dāng)?shù)牧α亢退俣韧瓿?，以獲得最佳的訓(xùn)練效果。

從站立姿勢開始，核心肌群緊繃，配合呼吸，分別抬高雙腿并擊掌，重復(fù)15-20次。

以站立姿勢開始，確保核心肌群緊繃。

呼氣的同時，將左腿和右腿分別向上屈膝抬高。

雙手在胯下迅速擊掌，隨后在腳落地時吸氣。

重復(fù)此動作15-20次，以完成一組的訓(xùn)練。

【 動作2及要點(diǎn) 】

接下來，我們將進(jìn)行另一組動作的練習(xí)。在執(zhí)行這個動作時，關(guān)鍵在于通過核心肌群的緊繃來發(fā)力。當(dāng)雙腿向上屈膝抬高時，要確保用力將腿部推起，同時保持身體的穩(wěn)定性。

站立挺直，核心肌群緊繃。

呼氣的同時，身體向左側(cè)高抬腿，橫向移動。

接著，以同樣的方式，高抬腿向右側(cè)還原。

重復(fù)此動作15-18次。

動作要點(diǎn)：在執(zhí)行這個動作時，需要注重發(fā)力技巧。呼氣時，核心肌群應(yīng)緊繃發(fā)力，以支持身體的穩(wěn)定和平衡。同時，高抬腿的動作要迅速而有力，確保身體能夠順暢地橫向移動。

【 動作3和發(fā)力技巧 】

在執(zhí)行這個動作時，需要注重發(fā)力技巧。呼氣時，核心肌群應(yīng)緊繃發(fā)力，以支持身體的穩(wěn)定和平衡。

站立姿態(tài)，深呼吸并收緊核心肌群。

連續(xù)完成兩次雙腿開合跳，隨后下蹲。

雙手十指交叉，用力向下劈砍。

吸氣，恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)以上動作12-15次。

【 動作4步驟與要點(diǎn) 】

在執(zhí)行這個動作時，需要注重發(fā)力技巧。呼氣時，應(yīng)充分收緊核心肌群，以穩(wěn)定身體并助力屈髖下蹲。

站立，雙腳分開與肩同寬，調(diào)整腳尖向外呈45度角。

呼氣時，收緊核心肌群，屈髖向下蹲。

吸氣，然后慢慢還原到起始姿勢。

重復(fù)此動作15-18次。

【 動作5和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 】

在執(zhí)行這個動作時，需要注重動作的流暢性和協(xié)調(diào)性。原地小碎步抬腿訓(xùn)練，可以提高動作的流暢性。

調(diào)整至站立姿態(tài)，并確保核心肌群緊繃。

進(jìn)行原地小碎步抬腿的適應(yīng)性訓(xùn)練。

重復(fù)此練習(xí)15至20次，以增強(qiáng)動作的流暢性和協(xié)調(diào)性。

【 動作6及發(fā)力重點(diǎn) 】

在執(zhí)行動作時，關(guān)鍵在于腿部力量的迅速釋放。當(dāng)進(jìn)行原地小碎步抬腿訓(xùn)練時，應(yīng)注重通過腿部肌肉的收縮來產(chǎn)生推力。

保持站立，深呼氣，并緊收核心肌群。

向前俯身，雙手觸地。

腿部可向后跳躍或撤退。

身體進(jìn)入斜板式，再恢復(fù)至站姿。

重復(fù)上述動作，進(jìn)行12-15次循環(huán)訓(xùn)練。

【 斜板登山跑的技巧 】

在斜板式中，關(guān)鍵在于正確地運(yùn)用核心肌群的力量。當(dāng)你向前俯身、雙手觸地時，要確保緊收核心肌群，以保持身體的穩(wěn)定性。

首先，進(jìn)入斜板登山跑的準(zhǔn)備姿勢，并確保核心肌群緊收。

接著，呼氣的同時，將左右腿分別向前屈膝，模擬登山的動作。

隨后，吸氣并還原到初始姿勢，重復(fù)以上動作15-20次，以完成整個循環(huán)練習(xí)。

舉報/反饋

相關(guān)知識

HIIT訓(xùn)練計劃 五分鐘快速減脂健身
20分鐘高效率HIIT！新手燃脂必練
3分鐘了解高效燃脂HIIT訓(xùn)練，短時間內(nèi)塑造好身材！
高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練法（HIIT)全攻略
HIIT訓(xùn)練：高效減脂新趨勢與適用人群
高效燃脂，健康減肥的HIIT訓(xùn)練法揭秘！
HIIT高效燃脂訓(xùn)練，每天堅持20分鐘，快速甩掉身上贅肉！
8分鐘hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計劃
hiit高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練 燃脂瘦身更高效
高效燃脂！高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法（HIIT）7天瘦腰食譜+訓(xùn)練計劃全攻略

網(wǎng)址: 27分鐘全身Hiit訓(xùn)練：高效減脂新方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview1905837.html