近日，諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)獲得者楊振寧度過了102歲生日。生日會(huì)上的楊老先生神采奕奕，思維也很清晰，讓人一改百歲老人的固有印象。
而此前一次媒體采訪，楊老先生還表示：“我要活到108歲。”相信這個(gè)目標(biāo)對(duì)楊老先生來說，是完全可以達(dá)成的。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的研究人員在《柳葉刀》子刊刊登了中國(guó)人均預(yù)期壽命的建模研究，預(yù)測(cè)了2035年中國(guó)大陸及其各省份人口的預(yù)期壽命。
在可預(yù)見的未來，中國(guó)人即將踢開“80”歲的大門，向著更為長(zhǎng)壽的目標(biāo)邁進(jìn)！
百歲老人的6大長(zhǎng)壽秘籍
楊老先生在采訪中，曾提到自己對(duì)于百歲沒有什么秘籍，只有一些心得體會(huì)：
1、讀書的作用勝過保健品
沒事的時(shí)候就喜歡看點(diǎn)書，我覺得讀書帶給我的好處，不僅是增知識(shí)、長(zhǎng)學(xué)問，還起到了防治疾病的作用。因?yàn)樽x書可以靜心，而心靜也是一種非常好的養(yǎng)生、長(zhǎng)壽之道。
當(dāng)然，這個(gè)“靜”指的是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和恬靜養(yǎng)心相結(jié)合，而不是讓你一直坐著不動(dòng)。
2、擁有一個(gè)好心態(tài)很重要
心態(tài)的好壞，對(duì)壽命也有一定的影響，如果你有留意，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些長(zhǎng)壽的老人，基本都有一個(gè)共性，那就是心態(tài)好，不會(huì)斤斤計(jì)較。
而我此前做過心臟搭橋手術(shù)，至今這么健康，除了醫(yī)學(xué)技術(shù)先進(jìn)外，良好的心態(tài)也是很關(guān)鍵的一個(gè)要素。
3、三餐外也會(huì)少量進(jìn)食
我每天三餐都會(huì)按時(shí)吃，然后除此之外，每隔2-3小時(shí)也會(huì)少量的吃一些東西，以此將血糖控制在一個(gè)合適的范疇，至少能保證身體能量供給。
4、從來不亂吃藥
很多人身體一出現(xiàn)毛病，不管大病小病，有時(shí)候一點(diǎn)頭痛、腦熱，就會(huì)去買點(diǎn)消炎藥之類的藥物吃。而我從來不這樣做，因?yàn)閬y吃藥的后果我受不起，后果輕的話延誤病情，耽誤治療；而重的話又會(huì)引發(fā)其它更多的健康問題，何必呢。如果真的有病，還是找醫(yī)生比較靠譜。
5、母親遺傳了好基因
基因也是決定壽命的一個(gè)要素，我爺爺叔叔父親都患有糖尿病，但是我的母親給我?guī)砹撕没?，我的兄弟姐妹包括我，沒有一個(gè)人得糖尿病。我母親的爺爺有六個(gè)兄弟姐妹，個(gè)個(gè)都長(zhǎng)壽，最短的都有80多歲，所以我想我的母親遺傳給我一個(gè)非常好的基因。
6、每天堅(jiān)持走路
從六、七十歲開始，我每天就會(huì)堅(jiān)持走路一小時(shí)，即使到了現(xiàn)在，也仍每天拄著拐杖走十分鐘，自己能感覺到這十分鐘給我?guī)淼暮锰?，因?yàn)樽呷姆昼娮笥?，就能感覺到下腿變暖和了，對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高機(jī)體的抗病能力很有幫助。
70歲以上的老人都有這幾個(gè)共同特征
關(guān)于長(zhǎng)壽，一直是比較受人關(guān)注的一個(gè)話題，美國(guó)與歐洲相關(guān)機(jī)構(gòu)曾對(duì)各個(gè)地區(qū)的長(zhǎng)壽者做了一番調(diào)研，發(fā)現(xiàn)90歲以上的老人都存在以下這些特質(zhì)：
吃藥情況：沒什么大礙，一般不會(huì)瞎吃藥，一輩子的用藥總量要遠(yuǎn)低于平均水平。
營(yíng)養(yǎng)狀況：比較注重飲食搭配，葷素搭配合理，飲食在營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上盡量清淡，并盡可能的保持多樣化。
作息習(xí)慣：基本上都屬于早睡早起的類型，很少熬夜。
睡覺時(shí)長(zhǎng)：一般可保持在6-7.5小時(shí)，比較固定，不會(huì)一會(huì)多一會(huì)少。
運(yùn)動(dòng)情況：每個(gè)人雖然從事的類別存在很大的差異，但都能堅(jiān)持，而且大多都喜歡戶外活動(dòng)。
如果您也有以上這些特征，那恭喜你，你也是一個(gè)“準(zhǔn)長(zhǎng)壽人”了，繼續(xù)保持！
想要長(zhǎng)壽，我們可以做些什么？
關(guān)于長(zhǎng)壽，男女的短板各不同，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院帶領(lǐng)其它相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究人員，分析了我國(guó)2178位百歲老人的基因組數(shù)據(jù)，最終發(fā)現(xiàn)：男女之間雖然都有11個(gè)長(zhǎng)壽基因位點(diǎn)，但是側(cè)重點(diǎn)不同，男性更側(cè)重免疫、炎癥反應(yīng)方面；而女性更側(cè)重代謝通路方面。所以，養(yǎng)生保健的方向也不同。
男性：50歲以后，開始增強(qiáng)免疫力
①擁有健康睡眠
這一點(diǎn)很重要，只有先讓自己休息好了，人才有更多的精力，更強(qiáng)的免疫力，從而盡可能的抵抗疾病的侵襲。因?yàn)槌渥愕乃呖商嵘褐械腡、B淋巴細(xì)胞，而這兩大細(xì)胞是人體內(nèi)免疫力的主力軍，建議最好23點(diǎn)之前睡覺。
②補(bǔ)充維生素
維生素是人體不可少的一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素，有代謝調(diào)節(jié)、預(yù)防壞血病的作用，而不同的維生素起到的作用也是不同的，如維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，維生素A可保護(hù)視力，所以平時(shí)一定要注意補(bǔ)充足夠的維生素，多吃新鮮的蔬菜水果，其當(dāng)中維生素含量非常豐富。每天攝入量建議：蔬菜500g，水果250g。
③每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
鍛煉是一種極好的強(qiáng)身健體的方式，有研究發(fā)現(xiàn)，每天如果可以堅(jiān)持鍛煉30-45分鐘，堅(jiān)持5天，持續(xù)3個(gè)月后，人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目可大幅度提升，抵抗力也增強(qiáng)，所以鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自己喜好選擇，游泳、慢跑、打籃球或羽毛球等都可以。
女性：40歲后，加強(qiáng)代謝能力
①堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
隨年齡增長(zhǎng)，女性到了40歲以后，身體代謝能力也會(huì)變?nèi)?，所以此時(shí)提倡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝能力，像游泳、汽車、健步走等都是非常好的選擇。
②23點(diǎn)前入睡
充足的睡眠對(duì)女性來說也同樣重要，因?yàn)榇藭r(shí)人體器官經(jīng)過了白天一天的辛勤工作，此時(shí)如果還要“熬夜加班”，很容易被透支，尤其是肝臟，熬夜可導(dǎo)致體內(nèi)的脂質(zhì)不能很好的代謝消化，從而引發(fā)肝臟疾病，影響人的壽命。所以，也最好在23點(diǎn)以前入睡。
來源|生命時(shí)報(bào)，健康中國(guó)
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