英國著名跳臺滑雪運(yùn)動員"飛鷹埃迪"（邁克爾·愛德華茲）分享了60歲以上人群保持健康的實(shí)用建議，包括抓住一切機(jī)會步行、嘗試多種運(yùn)動類型以及找到真正喜歡的運(yùn)動。文中還引用了哈佛大學(xué)關(guān)于運(yùn)動多樣性能降低早逝風(fēng)險20%的研究，并由維珍健體私人訓(xùn)練主管戈庫爾·耶索達(dá)蘭詳細(xì)解釋了不同運(yùn)動對老年人的益處與注意事項(xiàng)，強(qiáng)調(diào)了享受運(yùn)動過程對長期堅持的重要性，為中老年人提供了科學(xué)、實(shí)用的健身指導(dǎo)。

"飛鷹埃迪"并非普通的運(yùn)動員。1988年參加卡爾加里奧運(yùn)會時，他僅僅接受了22個月的訓(xùn)練（大多數(shù)運(yùn)動員從小就開始訓(xùn)練），期間他多次骨折，包括下頜、鎖骨、肋骨和頭骨。

盡管在比賽中墊底，但本名邁克爾·愛德華茲(Michael Edwards)的埃迪仍然成功打破了英國紀(jì)錄，跳出了73.5米的成績。他是歷史上首位代表英國參加冬奧會跳臺滑雪比賽的選手。

如今，62歲的他將時間用于發(fā)表勵志演講，并盡可能地進(jìn)行滑雪運(yùn)動。

在一個大雨滂沱的日子，我在特拉法加廣場見到了愛德華茲。當(dāng)時他作為年度倫敦癌癥研究冬季跑步活動的形象代言人在那里度過了一天。我問他，62歲這個大多數(shù)英國人開始考慮退休的年紀(jì)，他是如何保持如此健康的。

他最好的建議是？"如果你喜歡你正在做的事情，它就不是一項(xiàng)苦差事。"

抓住一切機(jī)會步行

"出去走走，"愛德華茲說。"找任何理由走上樓梯再走下來，就這么做。"

除了日常健身的益處外，步行已被證明可以降低死亡、心血管疾病和癌癥的風(fēng)險，而這些風(fēng)險會隨著年齡增長而增加。

維珍健體(Virgin Active)私人訓(xùn)練主管戈庫爾·耶索達(dá)蘭(Gokul Yesodharan)則持更為謹(jǐn)慎的觀點(diǎn)。"如果你能快步走，確實(shí)有好處，但我不想夸大這一點(diǎn)，因?yàn)樗粦?yīng)該成為你的首選活動，"他說。"你沒有給關(guān)節(jié)施加阻力，所以它們會變?nèi)?。需要其他活動來補(bǔ)充。"

增加步行強(qiáng)度的最簡單方法是穿上負(fù)重背心，盡管耶索達(dá)蘭指出，這看起來可能有點(diǎn)古怪。"但我很樂意看到80歲的老人穿著負(fù)重背心四處走動，我會為這樣的人鼓掌，"他說。

嘗試各種類型的運(yùn)動

如今，"飛鷹埃迪"所做的遠(yuǎn)不止跳臺滑雪。"我喜歡跳舞，喜歡跑步，喜歡騎自行車。我想再回到健身房。無論是普拉提、游泳，走出去就行。"

事實(shí)上，最近一項(xiàng)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，延長壽命的秘訣在于增加運(yùn)動類型的多樣性。該研究追蹤了11.1萬人長達(dá)30年，發(fā)現(xiàn)體育活動變化最大的群體，因各種原因?qū)е碌脑缡棚L(fēng)險幾乎降低了20%。

"只要你喜歡這些活動，你就會從內(nèi)啡肽系統(tǒng)不斷得到反饋，這太棒了，"耶索達(dá)蘭說。

談到他最喜歡的運(yùn)動，"我總是說健身房訓(xùn)練，"他說。"簡單來說，因?yàn)殡S著年齡增長，人們往往會經(jīng)歷與年齡相關(guān)的肌肉流失。"

"尤其是男性，睪酮水平開始下降，他們會達(dá)到一個無法再增加肌肉的點(diǎn)。只要在那個年齡有較高的肌肉比例，他們就可以長時間維持肌肉。"

至于其他活動，耶索達(dá)蘭喜歡普拉提和跳舞，因?yàn)樗鼈冏⒅睾诵目刂坪捅倔w感覺（對肢體相對于身體位置的感知），這有助于降低跌倒的風(fēng)險。

他說，游泳是個不錯的選擇，因?yàn)樗且环N低沖擊的全身鍛煉，不會引起關(guān)節(jié)炎癥。跑步對于提高心血管效率和增加骨密度非常有益，但由于沖擊力大，骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)該避免。

找到你喜歡的運(yùn)動

將"飛鷹埃迪"的本質(zhì)（樂觀、決心、熱情）應(yīng)用到你的運(yùn)動選擇中。

"找一些你感興趣的事情，"愛德華茲說。"我喜歡做所有事情。"

戈庫爾·耶索達(dá)蘭附和道："你可能會在短時間內(nèi)喜歡上某項(xiàng)活動，但當(dāng)動力消失時，我不希望你完全停止訓(xùn)練。找到你喜歡的東西并堅持下去，它會給你帶來更大的回報。"

【全文結(jié)束】

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