首頁資訊煙臺論壇

煙臺論壇

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 10:27

馬上注冊，結(jié)交更多好友，享用更多功能，讓你輕松玩轉(zhuǎn)社區(qū)。

您需要登錄才可以下載或查看，沒有帳號？點(diǎn)這里注冊

      運(yùn)動(dòng)分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無氧代謝運(yùn)動(dòng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種最為有效的瘦身對策。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種穩(wěn)定持續(xù)的，使肌肉需氧量不超過心臟和血液可供給量的運(yùn)動(dòng)，肌肉內(nèi)熱能物質(zhì)的代謝供能均在有氧條件下進(jìn)行，氧化徹底、供能充分。這種運(yùn)動(dòng)既不費(fèi)力又不過分吃力，比其他運(yùn)動(dòng)更能調(diào)整肌肉的狀態(tài)，是增強(qiáng)肌肉及去除皮下脂肪的最有效方法。例如，快速步行、越野滑雪、跳繩、原地跑、騎自行車旅行、騎固定式自行車運(yùn)動(dòng)、劃船等，均屬有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
      有氧代謝運(yùn)動(dòng)并不是依照運(yùn)動(dòng)的劇烈程度而定的，緩慢運(yùn)動(dòng)并不一定不是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)也不一定是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。較為緩慢的運(yùn)動(dòng)通常不需要消耗大量的熱能，達(dá)不到較好地動(dòng)用體內(nèi)脂肪燃燒的程度，而過于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，對熱能需求大，機(jī)體葡萄糖的有氧分解滿足不了熱能需要，要進(jìn)行無氧酵解；劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，熱能需要量大，機(jī)體還會分解肌肉中的氨基酸，蛋白質(zhì)被消耗，產(chǎn)生的毒物增多，對人體有害；合成蛋白質(zhì)的原料減少，會使肌肉萎縮。所以，劇烈的運(yùn)動(dòng)不是一種單純的瘦身運(yùn)動(dòng)，盡管運(yùn)動(dòng)使體重降低，對人體而言，是一種消耗性運(yùn)動(dòng)，但結(jié)果使體力下降，達(dá)不到真正的瘦身效果。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠較好地保證脂肪、糖類物質(zhì)在有氧條件下充分分解產(chǎn)熱供能，脂肪燃燒充分，分解徹底，能很好地達(dá)到瘦身強(qiáng)身的目的。
      一般認(rèn)為，要使瘦身者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太劇烈，始終保持呼吸供給的氧氣能保證運(yùn)動(dòng)所需，要使肌肉在有氧的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)供能，就要求運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在一定的水平上。實(shí)驗(yàn)證明：人體在各年齡段最高心率的80%時(shí)，能保證肌肉運(yùn)動(dòng)及糖類、脂肪分解均在有氧的條件下進(jìn)行，超過80% ,氧氣供應(yīng)不足，發(fā)生無氧醉解，所以80%最高心率的指標(biāo)，有人稱之為理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率。
      要達(dá)到較好的瘦身效果，有效地消耗脂肪，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。國外學(xué)者提出有氧代謝運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，即保持理想運(yùn)動(dòng)的心率的持續(xù)時(shí)間，至少要維持12分鐘。如果達(dá)不到最低限度地、不停頓地持續(xù)運(yùn)動(dòng)12分鐘，那就不能是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。假如每次運(yùn)動(dòng)6分鐘，做2次，合起來12分鐘的運(yùn)動(dòng)能否達(dá)到有氧代謝運(yùn)動(dòng)效果？回答是否定的。從新陳代謝這個(gè)意義上，6分鐘的意義很小，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)開始后的幾分鐘，心率達(dá)不到理想運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，時(shí)間過短，消耗的熱能較少，達(dá)不到消耗脂肪的目的。因而，為了達(dá)到與12分鐘運(yùn)動(dòng)相同的效果，必須延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)過程中有氧代謝時(shí)間即維持理想運(yùn)動(dòng)的心率的時(shí)間足夠長。所以，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的原則是以心率達(dá)到理想運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率起，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12一20分鐘。
      把心率提高到理想運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率后，繼續(xù)維持這個(gè)心率進(jìn)行12分鐘運(yùn)動(dòng)效果好的話，進(jìn)行24分鐘或48分鐘運(yùn)動(dòng)效果不是更好嗎？回答是肯定的。時(shí)間越長，效果越好，但是從實(shí)踐看來，12分鐘以后效果增長較小，12分鐘與24分鐘、48分鐘的意義接近，所以對于一般人來說，不要采取減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)、延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法。
      運(yùn)動(dòng)的前后一定要做一些準(zhǔn)備和整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)整自己的心理狀態(tài)。簡單地伸展一下身體，活動(dòng)活動(dòng)四肢，以極慢的速度進(jìn)行將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，就是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的整理運(yùn)動(dòng)。對多數(shù)人來說，一般3一5分鐘就夠了。適宜的準(zhǔn)備和整理活動(dòng)，可有效地提高對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，減少疲勞及運(yùn)動(dòng)中對肌肉的拉傷，防止意外。

網(wǎng)址: 煙臺論壇 http://www.gysdgmq.cn/newsview19119.html