核心提示：瑜伽減肥健身教練建議：瘦腰腹需要多練習(xí)瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽減肥教練教大家腰側(cè)彎式瘦腰瑜伽，活動(dòng)腰腹部肌肉，調(diào)整不正的脊柱，幫助脂肪的燃燒，美化腰部曲線。

　　出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介：蔣芯蕾，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練。曾獲美國(guó)加州生命科學(xué)院職業(yè)資格證書，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練資格證。特長(zhǎng)；瑜伽，中國(guó)民族舞

　　腰側(cè)彎式瘦腰瑜伽動(dòng)作分解

　　step1：坐姿，兩手杯型放于身體兩側(cè)，胸部和腋窩向上提，鎖骨向后展開。指尖向下，展開，放于身體的兩側(cè)。

　　step2：吸氣，右手臂向上，帖向右耳。

　　step3：呼氣，右手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎曲，眼睛越過手臂看向天花板的方向。

　　step4：每次呼氣時(shí)，將身體再次側(cè)彎，到達(dá)極限時(shí)保持停留。

　　step5：吸氣，回正。呼氣，放松手臂。雙手交叉放前。

　　注意：右膝下壓，左肩放松下沉。將意識(shí)力放在側(cè)腰部，腰腹部用力。手臂要以最長(zhǎng)的限度拉伸，感受到側(cè)腰的皮膚有被拉伸的感覺。

　　step6：反方向動(dòng)作。

　　step7：錯(cuò)誤動(dòng)作一、側(cè)彎時(shí)，胸部、肚臍朝向地面或天花板。正確：整個(gè)胸部、肚臍正對(duì)前方。

　　step8：錯(cuò)誤動(dòng)作二、側(cè)彎時(shí)，左肩聳肩、手臂彎曲、右膝離地。正確的是：肩膀放松，手臂要以最長(zhǎng)的限度拉伸，手肘自然彎曲，右膝緊貼地面。

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