看了隔壁的帖子說三十歲不到腰酸背疼的，寫幾個我想到的原因。

首先概括下核心吧，我們的肌肉是要保護(hù)關(guān)節(jié)的，所以力量訓(xùn)練是必不可少的，不然就成了肉純在關(guān)節(jié)上掛著，不但起不到保護(hù)的作用，反而成了累贅。

1、大腿沒有力量，腰疼的人可以試試站直，然后大腿用力往后推，如果膝蓋側(cè)面疼，就把小腿往內(nèi)旋。如果實在感覺不到力度，可以靠墻站，用小腿內(nèi)旋的力量讓小腿肚離開墻，大腿用力往后貼靠墻。這是瑜伽中五點的兩個點。

2、背部幾乎毫無力量，因為平時總是彎腰駝背，你的筋處于長期不伸展的狀態(tài)，就會把你整個人都拉低，所以總會不自覺聳肩，長期肩用力，肩膀越來越圓，肩把背所有該干的活都干了，背一直陀，并且長期不發(fā)力就會非常順利容易背酸，并且會越來越厚。最重要的肩膀總聳肩就會把整個身體重量往前拉，如果你突然想直腰只會在腰處往后仰，腰成了折斷點當(dāng)然疼了。

至于怎么訓(xùn)練背部力量這個得需要專業(yè)的訓(xùn)練，背部有力量的人比如劉詩詩，我記得也不哪個活動她公主抱誰來著？她那個力量大部分都是背在發(fā)力，背有力量的人是感覺胳膊是長在后背上像翅膀一樣可以發(fā)力。背沒力量的人就是完全在用肩用力。

3、臀部沒有力量，臀部沒有力量的人就會超級費鞋，因為長期走路不抬腳，我們臀部這么多肉絲毫不用它去發(fā)力那支撐的力量全在腰了。

4、發(fā)力點不對，我在瑜伽課程的過程中比如彎腰都是在胯骨處折疊，沒有用腰發(fā)力的地方。

暫時想到這么多，想到再補(bǔ)。

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以上四點是腰的問題，然后就是膝蓋。

5、膝蓋上問題主要就是任何時候都要做到膝不超腳！無論是走路還是下蹲！沒錯 下蹲的時候也膝蓋也不能超過腳！因為只有膝蓋在不超過腳的情況下，膝蓋才不會發(fā)力。膝蓋一定少讓他干活。

這個比較難練，可以百度下瑜伽動作的幻影式，這個動作重點就是下蹲時候膝蓋絕對不能超過腳，臀部盡量往后蹲。如果實在站不住要向后倒了就停在那里。然后又延伸出一個問題，你會發(fā)現(xiàn)你的腳絲毫沒有力量，甭說幻影式站不住，連靠墻站都想往前傾。我想起有斷時間大家一直討論為什么周冬雨腿直了 ，那是因為她之前腳外側(cè)完全沒有力量會慢慢成X型腿，這種腿型是可以通過鍛煉修復(fù)的。

再說一點，大家千萬不要在抖音上做什么無聊的減肥動作 ，一組多少多少那種的，尤其那種做完后一點疼的，比如膝蓋疼，腰疼是各種折點疼的都要停，鍛煉一定要在儀態(tài)好的情況下進(jìn)行，不然你任何發(fā)力點都是錯的，只會更傷身，

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再說最后一點吧，就是延伸出來腳的問題。

6、腳的問題算是根源了，雙腿分開與胯骨同寬，小腿內(nèi)旋你會感覺到腳外側(cè)踩了下去，感覺到雙腳就像兩個碗一樣，只有足弓空起來，才能站穩(wěn)。足弓是非常重要的，腳穩(wěn)了，力量才會源源不斷的上升。腳沒有力量直接導(dǎo)致容易X型腿，膝蓋內(nèi)側(cè)、膝蓋前下方容易疼，尤其是不正確的跑步姿勢，更容易引發(fā)這些。

7、骨盆前傾，這個問題最后寫是因為骨盆前傾就是以上原因造成的，他是個果。只有上述問題解決后，這個問題基本就自然解決了。平時如果腰疼可以像穿牛仔褲拉拉鏈那種感覺，讓尾椎骨到腰這段骨頭往上提一下會好受很多。也就是說讓恥骨跟臉是平行的，這才是恥骨正確的方向，骨盆前傾的人恥骨都是指向前的。

好啦，就想到這么多啦。

最后的最后，我就是個純路人。

還有，真的不想告訴你們我練瑜伽期間長了3cm，瘦了二十斤。這是儀態(tài)好了以后的意外收獲。在這個帖子發(fā)后N天補(bǔ)充的，因為帶著目的去練很容易心浮氣躁?？床豢吹牡竭@段話就隨緣啦！

第二個關(guān)于儀態(tài)的帖子，希望可以幫到更多小仙女！

https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/146421233&dt_dapp=1

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