想要減脂？跟著碧生源一起動(dòng)起來

2019-06-05 13:55:43   來源：互聯(lián)網(wǎng)

你是否還在為抽不出1小時(shí)的時(shí)間跑步減肥而煩惱?是否還在為不知道練什么動(dòng)作才能減肥而煩惱?知名體重管理品牌碧生源的健康專家,介紹了一套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,只要按照正確的方法,每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,可有效幫助體內(nèi)脂肪燃燒。且動(dòng)作難易程度適中,十分方便學(xué)習(xí)并完成。

碧生源健康專家介紹,以下動(dòng)作依次完成,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持60秒,休息30秒。6個(gè)動(dòng)作循環(huán)3次。

動(dòng)作一、堅(jiān)持60秒,休息30秒。

注意事項(xiàng):手臂伸直,手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方,不塌腰,臀部不要過度抬高,感受腹部在收緊。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,相當(dāng)于熱身動(dòng)作,動(dòng)作過程中保持身體的穩(wěn)定。

動(dòng)作二、堅(jiān)持60秒,休息30秒。

注意事項(xiàng):下蹲的時(shí)候膝蓋沿著腳尖,蹲至大腿與地面平行,不要偷懶哦。手臂伸直抬至肩膀的高度。這個(gè)動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單,提高大腿肌肉的耐力。

動(dòng)作三、堅(jiān)持60秒,休息30秒。

注意事項(xiàng):雙腿打開的幅度不要太大,幅度太大不容易收起。動(dòng)作講解協(xié)調(diào)性,對(duì)體能的要求也比較高,燃脂效果好。

動(dòng)作四、堅(jiān)持60秒,休息30秒。

注意事項(xiàng):跳躍的高度不用太高,微微跳起即可。主要?jiǎng)幼饕B貫,協(xié)調(diào)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)體能要求比較高,若感覺難度太大,可以不用跳起。

動(dòng)作五、堅(jiān)持60秒,休息30秒。

注意事項(xiàng):手臂保持伸直,手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方。動(dòng)作進(jìn)行時(shí),重心放在手臂上。動(dòng)作要流暢連貫。

動(dòng)作六、堅(jiān)持60秒,休息30秒。

注意事項(xiàng):手掌放在胸部?jī)蓚?cè),身體下放時(shí),大臂與背部在一個(gè)平面。不要塌腰,臀部不要過度抬起,腹部收緊。

這6個(gè)動(dòng)作為一周,循環(huán)3次即可、省時(shí)又高效,男女通用。

責(zé)任編輯：祁夢(mèng)寶

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