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關(guān)于兒童減肥，專家提醒避開四大誤區(qū)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年03月25日 02:11

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文字/視頻湖南日報全媒體記者周倜通訊員吳清怡吳靖李妍妍

今年以來，“體重管理”“減油減鹽”成了百姓生活中的熱門詞。很多朋友都加入了控制體重的行列。

“值得關(guān)注的是，不少孩子由于過度肥胖，會引發(fā)一系列疾病和健康隱患?？珊芏嗉议L為了幫助孩子減肥，也采取了一些不當(dāng)?shù)姆绞?。?月16日，湖南省人民醫(yī)院兒童內(nèi)分泌、腎臟風(fēng)濕科主任徐璇接受采訪時表示，孩子的減肥之路上，家長們務(wù)必糾正四大誤區(qū)。

誤區(qū)一：小時候胖是福氣，長大自然瘦？

“兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，而且肥胖程度越高，發(fā)展為成人肥胖的概率就越高?！毙扈硎荆逝謨和０橛胁涣硷嬍沉?xí)慣及生活習(xí)慣，還存在缺乏有效鍛煉、作息不規(guī)律等問題。如果不加干預(yù)，這些習(xí)慣還可能延續(xù)至成年。

從另一個角度而言，肥胖兒童的脂肪細(xì)胞較體重正常孩子的體積更大、數(shù)量更多，成年后更易肥胖，這大大增加了體重管理的難度。

徐璇提醒，肥胖管理要“從娃娃抓起”，家長千萬不能抱有“長大就能瘦”的幻想，及時干預(yù)才是對孩子的健康負(fù)責(zé)。

誤區(qū)二：不吃肉+狂節(jié)食=瘦得快？

“有些家長覺得，孩子胖就是吃多了，少吃點肯定能瘦。于是就嚴(yán)格控制孩子飲食，甚至有些家長，連肉燴菜都不讓孩子碰了。”徐璇表示，這對于處于生長發(fā)育期的孩子來說，是大錯特錯的事。

長此以往，會帶來一系列健康隱患，例如營養(yǎng)不足的風(fēng)險。兒童處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，對蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素B12等營養(yǎng)素需求高于成人。若盲目減少食量或完全素食，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響骨骼發(fā)育、免疫力及智力發(fā)展。

此外，兒童在生長發(fā)育關(guān)鍵期，需要充足的營養(yǎng)來支持身體和大腦的發(fā)育。過度節(jié)食可能導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩，影響孩子的身高和體重增長。

誤區(qū)三：每天跳繩3000個就能瘦？

“門診有這樣一位家長，因為孩子胖，就要孩子每天大量運(yùn)動，一天跳繩達(dá)3000個以上，結(jié)果造成孩子關(guān)節(jié)損傷?！毙扈嵝眩尯⒆用つ看罅窟\(yùn)動的方法不可取。

“高強(qiáng)度運(yùn)動容易讓孩子受傷，比如骨骼關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等，大量運(yùn)動還可以導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇升高，反而促進(jìn)脂肪堆積。”徐璇介紹，高強(qiáng)度運(yùn)動也容易使兒童產(chǎn)生疲憊感，降低運(yùn)動興趣，難以長期堅持。同時，強(qiáng)迫運(yùn)動還可能引發(fā)焦慮或逆反心理，破壞親子關(guān)系。

誤區(qū)四：一個月瘦十斤，減肥效果才好？

徐璇告訴記者，有些家長天天盯著孩子體重，恨不得馬上降到正常體重，這也是不對的。

根據(jù)國家衛(wèi)生健康委《肥胖癥診療指南（2024年版）》指出，兒童青少年應(yīng)在不影響生長發(fā)育的前提下，以6個月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%—10%為目標(biāo)，合理速度為每月減2—4公斤。

“兒童減肥速度不宜過快，因為肥胖是脂肪逐漸積累的結(jié)果，減肥應(yīng)循序漸進(jìn)?！毙扈硎?，快速減肥可能超出兒童身體的負(fù)荷，損害健康，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重極易反彈。科學(xué)的減肥方法應(yīng)該是通過長期調(diào)整飲食習(xí)慣和培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，逐步達(dá)到減重目的。

責(zé)編：李傳新

一審：周倜

二審：劉文韜

三審：楊又華

來源：湖南日報

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