要是你平常熱衷于舉鐵練力量，那很可能就顧不上有氧運動了。咱們多數(shù)人呀，不是偏愛力量訓練，就是更喜歡有氧訓練，很難做到兩者都愛得不行。這就好比人的性格有外向和內向之分，每個人在訓練方面也都有自己的偏好，有人更傾向力量訓練，有人則對有氧運動情有獨鐘。

別因個人偏好在訓練里走偏了，科學訓練講究力量和有氧都得兼顧，不能只練一項。要是你偏愛力量訓練，不妨加點有氧訓練，這能提升你血液的攜氧能力，讓你的力量訓練更上一層樓。哪天你碰到最大力量訓練的瓶頸了，適當多做些有氧訓練，說不定就能輕松突破，提升最大力量。

有氧鍛煉還能幫你減少心臟血管方面的疾病風險，管住體重不上漲，讓身體免疫力也更強。

所以，你在鍛煉的時候，得把有氧運動和力量訓練都兼顧上，保持平衡。

有氧訓練的方式不少，像跑步、騎自行車都行，不過跳繩也是做有氧訓練的優(yōu)質之選。它不用出門，在家就能輕松消耗更多熱量，還能讓全身不少肌肉群得到鍛煉。不管啥時候，想練就練，對場地沒啥特別要求，而且跳繩攜帶起來特別方便，這些優(yōu)點都讓跳繩成了你輕松開展有氧訓練的不錯選項。

跳繩的好處

跳繩這種鍛煉方法既簡單又高效，還特別方便，如今正被越來越多人喜愛。有科學研究表明，跳繩可不只能讓鍛煉者的心肺功能大大提升、膽固醇水平降低，對心血管健康很有好處；它還能快速消耗卡路里，讓下肢力量得到增強，幫我們很好地控制體重、提升體能。另外，跳繩還能讓鍛煉者的肺活量變大，增強身體整體的有氧運動能力。

說到心理健康，要是我們能堅持每天跳繩，就能讓身體里的快樂激素——內啡肽變多，這樣就能更好地調節(jié)自己的情緒啦。而且，跳繩還能讓我們的身體更協(xié)調、更平衡、反應更快，它還能提高腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的含量，對大腦特別好。跳繩這種運動沖擊力挺大的，對骨頭和關節(jié)也很有好處，能讓骨頭更結實，減少得骨質疏松的機會。

最重要的是，跳繩特別容易攜帶，訓練起來也超方便。不管在哪兒，你都能掏出跳繩馬上開練。要是去健身房鍛煉不方便，那跳繩絕對是個不錯的替代選擇，隨時隨地，拿起跳繩就能來一場30分鐘的高強度有氧運動。

怎樣利用跳繩來達到瘦身效果呢？

跳繩是種強度很大的有氧運動，對減脂瘦身特別有幫助，它消耗卡路里的速度比好多其他有氧運動都快不少。就拿一個體重68公斤的人來說，要是以中等速度跳上30分鐘，大概能消耗220到500卡路里，要是加大運動強度，一小時甚至能消耗900卡路里，這減脂效率簡直沒話說。

跳繩時，腿、腰腹、屁股和肩膀這些部位都得一起使勁兒，這樣訓練能讓你的肌肉更有勁兒、更耐折騰，身體也會更協(xié)調。而且，跳繩還能讓你的基礎代謝變快，就算你歇著不動，身體也在悄悄消耗熱量，對長期保持好身材特別有幫助。

想要提升跳繩燃脂的效果，不妨試試高強度間歇訓練法（HIIT）。別一直用同一個速度跳繩，試試30秒快速跳繩后，換成慢速跳繩或者主動停下來歇會兒，這樣交替著來，比一直勻速跳繩的燃脂效果要好得多。

而且啊，高強度間歇訓練HIIT還能觸發(fā)“后續(xù)燃脂效應”，就是說，你練完之后，身體還會接著消耗氧氣，繼續(xù)燃燒脂肪呢。

三種超實用的跳繩技巧

1. 跳繩的基本動作

兩手緊握跳繩兩端把手，胳膊肘貼緊身體兩邊，靠手腕靈活擺動來讓跳繩轉起來，膝蓋要稍微彎著，雙腳并攏輕輕往上跳，落地時記得用腳趾和前腳掌中間那塊地方先著地。

2. 用兩只腳輪流跳過繩子

雙手分別握住跳繩兩端的把手，站在原地像沖刺一樣快速跳躍，膝蓋彎曲角度保持在45度到90度之間，繩子每次從腳下經(jīng)過時，雙腳要交替落地，注意跳起來的時候膝蓋和腳踝都要放松，別太用力。

3. 跳繩時雙手在胸前交叉擺動

兩只手分別握住跳繩兩端的把手，胳膊肘彎曲放在腰邊，先正常跳一次繩，等第二次往上跳時，胳膊在身前交叉晃一下繩子，等繩子從頭頂甩到背后后，再把手打開，回到剛開始的姿勢。

舉報/反饋

相關知識

跳繩+這些動作，燃脂效果翻倍
跳繩+間歇HIIT，燃脂效果翻倍
減肥小竅門 快速減肥妙招
每天跳10分鐘，高效燃脂塑形！這5種跳繩動作讓你快速瘦身不反彈
跳繩健身減肥神器，效率翻倍
高溫瑜伽?記住這些竅門減肥效果翻倍
跳繩減肥誤區(qū)：不是跳越多越好！關鍵看這 3 個細節(jié)決定減脂速度
跳繩+跑步，效果翻倍？！這種復合訓練你試過嗎
解鎖跳繩減肥秘籍：注意這些，效果翻倍
5個竅門幫你加速減脂代謝！

網(wǎng)址: 3種跳繩動作助你減脂成效翻倍，這是快速減重的竅門 http://www.gysdgmq.cn/newsview1920633.html