?產(chǎn)后恢復(fù)一年內(nèi)必做鍛煉輕松恢復(fù)好身
產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要盲目，正確的恢復(fù)順序很重要：
產(chǎn)后恢復(fù)分為4個(gè)階段：
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?產(chǎn)后1-6周
1??產(chǎn)褥期
這個(gè)時(shí)期媽媽們剛生完寶寶，身體虛弱，傷口也沒(méi)有恢復(fù)。
?在產(chǎn)褥期，重要的恢復(fù)是子宮的恢復(fù)、惡露的排出。
?♀?產(chǎn)褥期可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？
呼吸訓(xùn)練（詳情見(jiàn)圖）
產(chǎn)褥操
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?產(chǎn)后7-25周
2??產(chǎn)后恢復(fù)黃金期
產(chǎn)后42天檢查以后，確認(rèn)了身體恢復(fù)良好，子宮復(fù)舊良好，惡露結(jié)束，這時(shí)候就可以開(kāi)始針對(duì)性的訓(xùn)練。
?在產(chǎn)后恢復(fù)黃金期，需要恢復(fù)盆底肌和腹直肌的肌力，運(yùn)動(dòng)主要集中在鍛煉肌力和促進(jìn)腹直肌的閉合上
?♀?產(chǎn)后恢復(fù)黃金期可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是？
盆底肌恢復(fù)：凱格爾運(yùn)動(dòng)（詳情見(jiàn)圖）
腹直肌恢復(fù)：下肢伸展運(yùn)動(dòng)（詳情見(jiàn)圖）
呼吸訓(xùn)練
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?產(chǎn)后25周
3??產(chǎn)后恢復(fù)理想期
此時(shí)大家的精神和轉(zhuǎn)態(tài)基本恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，身體機(jī)能恢復(fù)正常，也逐漸適應(yīng)了新身份。這個(gè)時(shí)期，大部分寶媽還在給寶寶喂奶，體內(nèi)的松弛素還在作用。這時(shí)候是調(diào)整骨盆的好時(shí)期。
?在產(chǎn)后半年，我們的目標(biāo)是改善孕產(chǎn)帶來(lái)的不良體態(tài)，調(diào)整骨盆外擴(kuò)、前傾、歪斜等不良狀態(tài)。
?♀?產(chǎn)后半年可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是？
骨盆外擴(kuò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)（詳情見(jiàn)圖）
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?產(chǎn)后1年-3年
4??產(chǎn)后恢復(fù)有效期
哺乳期過(guò)后，回奶時(shí)乳房變形、下垂是很多人的心頭大患，此時(shí)可以多做一些胸部的按摩、還有鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)。
?當(dāng)然，盆底肌的鍛煉也不可忽視，盆底肌的健康是需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才能保持的喲
?♀?產(chǎn)后1年可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是？
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)
全身運(yùn)動(dòng)
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Ps小喜有獎(jiǎng)提問(wèn)?♀?環(huán)節(jié)，在產(chǎn)后你做了哪些運(yùn)動(dòng)，快給姐妹們安利安利吧~

2023-12-09 00:50

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