“兒童青少年應(yīng)每天進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動”“建議以不同方式進(jìn)行3—5次/周、30—50分鐘/次的耐力練習(xí)”……近日，“兒童青少年科學(xué)健身20條”（以下簡稱“20條”）由國家體育總局頒布實(shí)施，為廣大青少年科學(xué)鍛煉提供了參考指標(biāo)。

“20條”重點(diǎn)圍繞健身方式、運(yùn)動量、運(yùn)動時(shí)間等做出指南，以安全性、科學(xué)性、權(quán)威性、實(shí)用性、普及性打底，為青少年健身校正了羅盤。

時(shí)下，青少年學(xué)業(yè)壓力大，再加上電子產(chǎn)品的普及，他們的大部分時(shí)間不是用來做作業(yè)或忙著做作業(yè)的途中，就是陷身于電子產(chǎn)品的狂歡中，鮮有強(qiáng)身健體的時(shí)間?？茖W(xué)健身20條不僅為青少年健身指明了路徑圖，而且還能喚醒他們的健身意識，激發(fā)他們健身的熱情，因此，切中了以體育人的肯綮。

學(xué)校當(dāng)以此對“路標(biāo)”做好體育教育，重視體教融合，做好科普宣傳，讓學(xué)生們動起來，活起來。如，為了提高未成年的睡眠質(zhì)量，鼓勵(lì)他們多參加課外活動，積極參加各種有氧運(yùn)動；為了規(guī)避運(yùn)動中的風(fēng)險(xiǎn)，提供科學(xué)的意見或建議，耐力練習(xí)以有氧運(yùn)動為主，穿插適量的無氧練習(xí)，每周3-5次，每次30-50分鐘；力量練習(xí)應(yīng)注重全身各部位肌肉均衡發(fā)展，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷，每周2-3次，每次30分鐘左右；速度練習(xí)可以讓兒童青少年學(xué)會如何更有效地利用身體各部位進(jìn)行快速、準(zhǔn)確的動作，建議每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘等，這些指導(dǎo)都應(yīng)細(xì)之又細(xì)，實(shí)之又實(shí)，嚴(yán)之又嚴(yán)，既要保證運(yùn)動效果，又要注意安全。

家庭要做好孩子科學(xué)健身的助導(dǎo)。家長在科學(xué)育兒，促進(jìn)孩子全面發(fā)展方面，責(zé)無旁貸，當(dāng)守好自己的“一段渠”，種好自己的“責(zé)任田”。對于“20條”要求的，學(xué)校強(qiáng)調(diào)的，家長不妨也做好跟蹤指導(dǎo)。學(xué)校沒有要求的，孩子需要的感興趣的健身項(xiàng)目，也可以鼓勵(lì)孩子們積極行動起來，為健康助力，為發(fā)展領(lǐng)航。

針對孩子強(qiáng)身健體中的一些“難點(diǎn)”“痛點(diǎn)”問題，家校當(dāng)做好銜接，形成共識，樹立全要素全周期的“大健康教育觀”，助力學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式，提高育人的合力。一方面要幫助孩子樹立科學(xué)健身的意識，另一方面，要提高以體強(qiáng)身的含金量，選擇適宜的項(xiàng)目和形式，易操作，便于實(shí)施。同時(shí)，要做好體育項(xiàng)目動作的規(guī)范，避免因盲目出現(xiàn)拉傷、摔傷、扭傷事故。

總之，兒童青少年的體質(zhì)健康不僅關(guān)乎到個(gè)體的健康、家庭的幸福，而且還關(guān)聯(lián)到國家和民族的未來，對青少年的成人成長也有重要的促進(jìn)作用，因此，要作為一件大事，做出科學(xué)的頂層規(guī)劃，放在心上，扛在肩上，抓在手上，并落實(shí)到實(shí)際的工作中去。