中國有22%的人超重，中國目前肥胖人口達(dá)3.25億人，6000多萬人因肥胖而就醫(yī)?！澜缧l(wèi)生組織（WHO）2011年中國調(diào)查研究

肥胖必然會導(dǎo)致身體機(jī)能的失衡，帶來嚴(yán)重的健康問題，據(jù)統(tǒng)計(jì)：

肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，

患冠心病比正常體重者多二倍，

高血壓發(fā)病率比正常體重者多二～六倍，

合并糖尿病者較正常人約增高四倍，

合并膽石癥者較正常人高四～六倍，

更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。

據(jù)報(bào)導(dǎo)超重10％的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短四年，

據(jù)日本統(tǒng)計(jì)資料表明標(biāo)準(zhǔn)死亡率為百分100％，肥胖者死亡率為127.9％。

不健康的減肥方式

1、藥物：有副作用

2、外科手術(shù)：有風(fēng)險

3、物理方式：較耗時

4、飲食療法：營養(yǎng)缺失

控制不了體重何以控制人生！科學(xué)減肥，你該知道的那些事兒！

這些習(xí)慣導(dǎo)致肥胖！

1.白天餓肚子，晚上吃很多

2.只吃自己想吃的東西，失去飲食均衡很容易發(fā)胖

3.喜歡吃甜食

4.吃東西狼吞虎咽

5.睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西

6.飲水不足，新陳代謝需要用水分

7.睡得太少或者太多

8.坐下來就不動了，長久保持一個姿勢是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)

9.強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

瘦身第一步，教你管住嘴！

1.減少熱量攝入

將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期后減肥4公斤。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)

用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要營養(yǎng)全面。

3.飯前先喝湯

飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子。

4.每一口嚼15~20下

細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

5.用小盤子吃飯

相同分量的食物，若用大盤子吃，會覺得未達(dá)平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐盛，會吃得較

少。

6.多喝水

喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

7.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷Ψ匠圆慌?，就和他們在不知不覺中吃進(jìn)一樣多的食物，小心胖在自己身上。

8.用另外一只手吃飯

若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。

瘦身第二步，務(wù)必邁開腿！

1.戶外運(yùn)動：每周做3-5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。

2.步行減肥：每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

3.舉重運(yùn)動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。

天天運(yùn)動不瘦？可能有誤區(qū)！

誤區(qū)1：運(yùn)動之后放開吃

不管是健身還是減肥，都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確飲食在運(yùn)動減肥中更加重要。

正確做法：運(yùn)動同時，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)甜點(diǎn)則應(yīng)該忌口。

誤區(qū)2：一旦開始健身，效果立竿見影

塑造體型是一個長期的過程，一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的進(jìn)度。

正確做法：如果你是運(yùn)動新手，應(yīng)該至少堅(jiān)持運(yùn)動2~3個星期，才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。要堅(jiān)持住！

誤區(qū)3：運(yùn)動之后，平時就可以少活動了

如果通過大量運(yùn)動來彌補(bǔ)日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你不去健身房一樣。

正確做法：平時嘗試站立辦公，或者中間休息一下，遠(yuǎn)離椅子，在周圍活動活動，讓運(yùn)動出現(xiàn)在你生活的各個時刻。

最佳瘦身時間表

6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走。

起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪。室外運(yùn)動效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水。

起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶。

如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點(diǎn)：睡個午覺。

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動。

這個時段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動的理想時間。

15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐。

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶。

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”。

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺。

每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。

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