春季氣溫回升、人體代謝逐漸活躍，確實是減重的黃金窗口期。中醫(yī)認為，春季以“生發(fā)、舒展”為主，適合把身體“動起來、暖起來”，但是要循序漸進，不建議采用大運動量、暴汗式減重。

暴汗式鍛煉導致的大量出汗，會帶走體液與能量儲備，容易出現(xiàn)疲勞、食欲紊亂、睡眠變差等情況。有些人會因為越練越累、越累越想吃，或因為訓練過度導致基礎代謝受影響，最終減重效果不理想，甚至出現(xiàn)免疫力下降、女性月經紊亂等問題。

一

春季科學減肥的核心

春季科學減肥的核心是養(yǎng)成健康生活方式，養(yǎng)足陽氣，通過溫和調理讓身體代謝回歸正軌。

運動“微汗即可”

推薦晨間練八段錦或快走15分鐘，激發(fā)陽氣，推動氣血運行；午后練習摩腹功：雙手交疊，順時針揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛濕；傍晚做側弓步壓腿拉伸膽經、肝經，或練習五禽戲“虎式”，柔筋調肝。

飲食“少酸多甘”

可以適當吃山藥、小米、韭菜等養(yǎng)脾胃、助陽氣的食物，忌生冷、油膩和極端節(jié)食，避免痰濕內生。

不過度熬夜

熬夜會傷肝耗陽，誘發(fā)代謝紊亂和腹型肥胖。睡眠不足會讓饑餓感更強、運動更難堅持，也更容易囤積腹部脂肪。

二

兒童青少年體重管理

兒童青少年處于生長發(fā)育期，只要符合健康的生長發(fā)育曲線就可以。家長可以借助國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《7歲以下兒童生長標準》和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》中性別年齡別BMI對照表作初步判斷。

兒童青少年的健康體重管理，最重要的是養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運動等健康生活方式，切勿擅自使用成人減肥藥物或極端減重方法，也不要盲目套用他人方案。中醫(yī)治療強調“一人一方”“因人制宜”，要根據(jù)孩子的體質針對性采用加強運動、中藥內服、針灸推拿、耳穴貼壓等適宜技術，從調理改善臟腑功能入手，幫助孩子科學減重。

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