“日本步行法”的潮流真的能改變一切嗎？研究人員強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容并不重要，重要的是運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，和持之以恒。關(guān)注詳情。

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一種名為“日本步行”的健身新潮正在全球社交媒體上走紅，因其方法簡單易行、無需特殊設(shè)備而備受關(guān)注。

這一步行健身法是由日本松本信州大學(xué)野瀨宏史教授等聯(lián)合研發(fā)的，其核心是交替進(jìn)行3分鐘高強(qiáng)度步行和3分鐘低強(qiáng)度步行，每次30分鐘，每周至少四次。

高強(qiáng)度步行要求達(dá)到“有點(diǎn)困難”的程度，低強(qiáng)度步行則以舒適為宜。與傳統(tǒng)每天走1萬步的目標(biāo)相比，“日本步行”更節(jié)省時(shí)間，適合大多數(shù)健康人群。

臨床研究顯示，這種間歇式步行方式(日本步行)對健康具有顯著獲益。根據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，采用“日本步行法”的參與者在體重和血壓方面具有顯著改善，均優(yōu)于持續(xù)低強(qiáng)度步行組。

此外，腿部力量和整體體能提升更為明顯。長期隨訪參與者還發(fā)現(xiàn)，“日本步行”有助于因年齡衰老而導(dǎo)致的體能下降、有助于延長壽命。

研究人員也提示，這種日本步行法并非適合所有人。約22%的參與者未能堅(jiān)持完成日本步行法。這意味著，雖然“日本步行法"效果顯著，但并不一定比傳統(tǒng)步行方法更容易堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，關(guān)鍵在于規(guī)律進(jìn)行中等~高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，無論形式如何。

"日本步行"為人們提供了一個(gè)高效、科學(xué)的鍛煉選擇，但最重要的是將運(yùn)動(dòng)鍛煉融入到個(gè)人的日常生活和工作中，養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的健康好習(xí)慣。

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