水果減肥法被眾多女性朋友推崇，有的人直接用水果取代一日三餐。水果中含有90%以上的水分，而且富含纖維素，飽腹感強(qiáng)，幫助腸胃蠕動(dòng)。
水果的熱量普遍較低，與其他食物相比，確實(shí)是減肥能手。但僅僅因?yàn)檫@樣，你就鐵定水果都能減肥，那你就錯(cuò)了。
吃對(duì)了水果才減肥，吃錯(cuò)了水果也可能令你變胖哦！
小艾今天來扒一扒人們?cè)谑褂盟麥p肥法經(jīng)常會(huì)碰到的誤區(qū)。
水果代餐能減肥？
用這種方式減肥的人認(rèn)為水果能量少，但事實(shí)并非如此。
目前已知的人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有40多種，這些營(yíng)養(yǎng)素都要從各種食物中獲得。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是人體需求量最大的三種營(yíng)養(yǎng)素，稱為宏量營(yíng)養(yǎng)素，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有重要的生理作用。
水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白質(zhì)很少，而且?guī)缀鯖]有人體必需的脂肪酸，只吃水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對(duì)宏量營(yíng)養(yǎng)素的需求。
所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式減肥更不行。水果只能作為正餐之外的補(bǔ)充。
另外，水果很容易讓人吃過量，因?yàn)楦侍鹂煽?，不知不覺就會(huì)攝入過多糖分，結(jié)果很可能不減肥反而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不均衡問題。吃水果減肥是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
飯后吃水果助消化？
如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。
水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
空腹吃水果減肥？
消化功能不好，胃酸分泌過多，或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果。
尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
減肥的人要怎么挑選水果呢？
水果的含糖量也是有高有低，如榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果，熱量足以超過土豆。1000克榴蓮，熱量竟然高達(dá)1470大卡，其熱量高出了同樣重量米飯所包含的1150大卡的熱量。
所以，并不是所有的水果都能減肥，想通過水果減肥，得先辨別哪些水果屬于低熱量水果。
蘋果
52大卡/100g
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪，它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發(fā)生的鹽分。
蘋果中獨(dú)特的果酸，可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。
它還富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量很高，不會(huì)因?yàn)槲者^多糖分而使體態(tài)變形。
桃子
48大卡/100g
減肥期間多吃一些桃子，絕對(duì)能獲得非常理想的瘦身功效。每100克鮮桃中所含水分占比88%，蛋白質(zhì)約有0.7克，碳水化合物11克，熱量只有180千焦。
桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝哦~
檸檬
35大卡/100g
吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時(shí)，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時(shí)不用加糖，它能消除體內(nèi)的雜質(zhì)，起到排毒的作用，同時(shí)幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪，達(dá)到瘦身減肥的效果。
菠蘿
41大卡/100g
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過飯后吃些菠蘿瘦身最好不過了。
木瓜
27大卡/100g
木瓜有獨(dú)特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可以促進(jìn)廢物的排泄，治療便秘。
西柚
33大卡/100g
西柚是很好的減肥水果，卡路里極低，多吃也不會(huì)影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì)，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達(dá)到瘦腿的目的。
奇異果
56大卡/100g
除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長(zhǎng)美腿的不二選擇。
當(dāng)然啦減肥也好，控糖也好，掌握一個(gè)核心思想：控制總量是第一要?jiǎng)?wù)。
水果榨汁可以嗎？
在水果被榨成果汁的過程中，損失了大量的膳食纖維和維生素，讓水果丟失營(yíng)養(yǎng)，升糖指數(shù)卻相應(yīng)變高。
一杯果汁的糖分相比于一個(gè)完整的水果來說，要高很多，還不飽腹，所以并不適合減肥時(shí)飲用。
艾璞樂系列飲品很好的解決榨汁導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)成分丟失的問題，采用韓國(guó)進(jìn)口的雙重萃取技術(shù)，不破壞果蔬里面的營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維，每一袋都是濃縮的原液精華。
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